Preparándose para Dormir (Intro)

El desasosiego puede surgir en momentos de estrés. La investigación está comenzando a mostrar que la atención plena puede apoyar el sueño mediante el manejo de la respuesta al estrés del cuerpo. La siguiente meditación te lleva a un estado de descanso a través de la práctica de la conciencia de todo el cuerpo. Creado por Manoj Dias en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Una de las dificultades más comunes en tiempos de crisis o mayor desafío es lograr desacelerar para descansar o dormir al finalizar el día.

Y en el mejor de los casos,

Lidiar con la inquietud resulta familiar para muchos,

Más aún cuando las cosas se ponen más difíciles.

Podría pasar que alguien de tu familia o un amigo no se encuentra bien y no puedes visitarlo.

Cuando comienzas a descansar,

Tu mente presenta los escenarios sobre lo que podría suceder.

O tal vez estás descansando en un lugar donde te pueden interrumpir o en el que no te sientas físicamente seguro.

También podría ser que te despiertas a las 3 de la mañana y aunque sabes que dormir sería lo mejor,

Tu mente comienza a elaborar estrategias sobre problemas de trabajo o a reproducir un conflicto con un compañero de trabajo.

El sueño juega un papel vital en la función y recuperación de todos los sistemas fisiológicos,

Incluyendo el sistema inmune.

También sostiene nuestra salud y la falta de sueño puede contribuir a la ansiedad y la depresión.

La dificultad para lograr descansar o dormir son una respuesta común a un desafío o crisis.

¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo descansando mejor?

En esta práctica de prepararse para el sueño serás guiado a través de una serie de técnicas de atención plena y relajación para ayudarte a descansar y dormir.

Prepararse para descansar y dormir puede permitirte contar con recursos y ser más resistente en todos los aspectos de tu vida.

Esta es una práctica más larga de 30 minutos.

Siéntete libre de reproducirla y quedarte dormido en cualquier momento.

Vamos a darle una oportunidad a preparándose para dormir.

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