Practicando Aquí Y Ahora
En esta práctica vamos a dedicar unos minutos a volver a lo esencial: la respiración y el momento presente. No hay nada que conseguir ni ninguna forma “correcta” de hacerlo. Simplemente te invito a encontrar una postura cómoda, en la que puedas estar con cierta estabilidad y a la vez con suavidad. Y desde ahí, permitirte parar por un instante. Durante esta meditación, la respiración será nuestro ancla. Un punto de regreso cada vez que la mente se distraiga, algo completamente normal. No vamos a luchar contra nada, sino a observar con amabilidad lo que va apareciendo. Puedes permitirte este espacio como un descanso. Un momento para soltar, sentir y simplemente estar contigo, tal y como eres ahora. Cuando estés a punto, comenzamos.
Transcripción
Consciente del lugar en el que estás y de la postura que has adoptado,
Puedes respirar de manera profunda un par de veces,
De forma lenta y suave,
De manera que la respiración se manifieste claramente,
Y empezando repasando el cuerpo,
Frente,
Espalda,
Soltamos,
Piernas y pies y aflojamos,
Como deshaciendo los primeros nudos,
Y con suavidad llevamos la atención a la respiración,
En aquella parte del cuerpo donde la sientas con más claridad,
Las fosas nasales,
El pecho o quizás el vientre,
Tratando de no cambiar la respiración,
Dejando que la respiración fluya de forma espontánea,
Que sea tal y como es ahora,
Y lanzándote la instrucción,
Voy a ser consciente de la respiración en el momento presente,
Siento como el aire entra y llena los pulmones,
Como hace una pequeña pausa y como sale el aire,
Y lo hacemos con curiosidad y con apertura,
Cualquier detalle de lo que sucede es interesante e importante,
Como es la respiración en cada momento,
Superficial,
Profunda,
Corta,
Quizás más suave,
Y al darnos cuenta de como es,
Lo hacemos sin juzgar,
No pretendemos corregir,
Simplemente la aceptamos,
Dejándonos llevar por el vaivén del inspirar y el expirar,
Como si de las olas en la orilla del mar se tratara,
Apreciando la relajación que evoca,
Y puede que de repente la atención se nos escape,
Y aparezca un pensamiento,
Es normal,
Quizás puedes etiquetarlo,
Es un recuerdo,
Es una opinión,
Una anticipación,
Y vuelve amablemente a la respiración,
Dejándonos llevar por el instante de cuando inspiramos,
Y por el instante de cuando exhalamos,
Y quizás podemos acentuar un poco en la inspiración al coger aire,
Y al expirar,
Soltar y relajar,
Atento,
Atenta,
A cada inspiración,
Y a cada expiración,
Durante unos minutos,
Respirando en el ahora,
Respiración a respiración,
Y en este instante te das cuenta que es sencillo,
Que no hay ningún lugar al que ir,
Y nada que hacer,
Solamente ser,
Y no hay miedo por lo que pueda pasar,
Confiando y describiendo que tal cual eres ahora,
Ya estás completo,
Completa,
En este momento,
En el momento presente,
Perteneciendo a la humanidad,
A la vida,
Perteneciendo a cada respiración,
Sintiendo agradecimiento por estar aquí,
Respirando hondo,
Y moviendo ligeramente las manos,
Y cuando lo sientas,
Puedes ir abriendo suavemente los ojos,
Conoce a tu maestro
5.0 (3)
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May 6, 2026
Me ha encantado ✨ Gracias, Òscar 🙏🏻
