Meditación para dejar ir los pensamientos y calmar la mente.

Es una meditación basada en "Cognitive difusión" la habilidad de separarte de los pensamientos y dejarlos ir y venir. La finalidad de esta practica es enseñar al individuo a crear distancia entre ellos y sus pensamientos, percibiéndolos como eventos mentales y no como una realidad absoluta. Este tipo de ejercicios Meditativos, están diseñados para entrenar tu mente y son parte de terapias como "Aceptante and Commitment Therapy) Basada en Meditaciones de Hugo Alberts (PHD)

Transcript

Sentándonos en una posición cómoda,

Vamos a permitirnos relajar los hombros,

Relajar las plantas de los pies,

Sentir el suave y firme contacto de las plantas de los pies con la superficie de la tierra.

Ahora suave y gentilmente vamos a cerrar nuestros ojos,

Llevando la mirada hacia adentro.

Vamos a tomar un par de respiraciones profundas,

A través de las cuales vamos a llevar nuestra atención hacia nuestra respiración consciente.

Vamos a permitirnos sentir cómo se siente respirar en el momento presente,

Cómo se siente el paso del aire a través de la nariz,

A través de los pulmones,

De nuestro estómago,

Qué se siente al inhalar y qué se siente al exhalar.

Permítete dejar ir la tensión que pueda haber acumulado en tu cuerpo físico a través de cada exhalación,

Permitiendo al aire salir despacio y fluidamente.

Ahora te voy a pedir que imagines que estás sentado al lado de un pequeño riachuelo,

De una corriente de agua fresca y agradable.

Siente la suave brisa en tu cara,

La tierra debajo de tu cuerpo,

Fresca y húmeda.

Imagina este pequeño riachuelo,

Esta corriente de agua que pasa a tu lado,

No importa que tan grande o pequeña sea.

Percibe cada uno de los sonidos y los detalles de esta corriente de agua.

Ahora comienza a observar cómo hojas que han caído de los árboles flotan en la superficie de esta corriente de agua.

Observa cómo gentilmente flotan y pasan frente a ti,

Dejándose llevar por la fluidez del agua.

Por los próximos minutos,

Te invito a que cada pequeño pensamiento que pase por tu cabeza,

Lo dejes ir flotando y fluyendo sobre estas hojas que navegan sobre el riachuelo.

Permítele a cada pensamiento,

Palabras,

Imágenes,

Formas que floten gentilmente descansando sobre estas hojas.

Continúa ahora observando esa corriente de agua,

Fluyendo,

Moviéndose a su propio ritmo,

A su propia velocidad,

Creando su propio sonido y su propio movimiento.

Concéntrate en el fluir del agua y simplemente observa su permanencia,

Su continuidad.

Toma una respiración profunda y regresa tu atención conscientemente a tu respiración.

Descansa tu atención en el fluir y en el ritmo de tu propia respiración.

Percibe la velocidad,

El ritmo,

Incluso la temperatura del aire al pasar.

Inhala profundamente,

Exhala despacio.

Repite una vez más y cuando lo desees,

Puedes abrir los ojos.

Namaste.

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Muchas gracias ☺️

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