Meditación de la bondad o metta con música MBSR

Meditación de la Bondad o Metta. Ideal para seguir el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Deseo que pueda vivir con Tranquilida, que pueda vivir libre de preocupaciones.
Deso que tenga Felicidad, que disfrute de la vida con alegria y con armonia.
Deseo que tenga Salud, que disfrute de la vida con bienestar y energia.
Deseo que tenga Sabiduria, que pueda cuidarme y tomar las mejores decisiones.

Transcript

Vamos a empezar con la meditación de la bondad,

La meditación de metta.

Empieza centrando la atención en las sensaciones de tu respiración y céntrate en ti mismo,

Considerando la posibilidad de ser tú mismo en la vida y deseándote que puedas vivir con tranquilidad,

Que pueda vivir libre de preocupaciones.

Deseo que tenga felicidad,

Que disfrute de la vida con alegría y con armonía.

Visualiza ahora una persona a la que ames,

Una pareja,

Un hijo,

Una hija,

Un padre,

Una madre,

Un abuelo,

Una abuela y recuerda un momento feliz que compartisteis.

Deja que este sentimiento te englobe a ti y a la otra persona a la que has visualizado.

Juntos visualiza ahora a una persona a quien admires o a quien tengas un gran agradecimiento.

Deseo que pueda vivir con tranquilidad,

Que pueda vivir libre de preocupaciones.

Deseo que tenga felicidad,

Que disfrute de la vida con alegría y con armonía.

Pon en tu mente ahora a una persona que sea poco conocida,

A alguien que conoces de hace poco.

Deseo que tenga salud,

Que disfrute de la vida con bienestar y con energía.

Deseo que tenga sabiduría,

Que pueda cuidarse y tomar las mejores decisiones.

Ahora visualiza a una persona que conociste y que hace tiempo que no ves.

Deseo que pueda vivir con tranquilidad,

Que pueda vivir libre de preocupaciones.

Deseo que tenga felicidad,

Que disfrute de la vida con alegría y con armonía.

Dibuja ahora en tu mente a una persona con la que tengas o hayas tenido algún problema,

Algún conflicto.

Deseo que tenga salud,

Que disfrute de la vida con bienestar y con energía.

Deseo que tenga sabiduría,

Que pueda cuidarse y que pueda tomar las mejores decisiones.

Y ve dejando que tus sentimientos se centren en estas personas,

Estas personas que acabas de recordar,

Todos juntos.

Ahora deja que se vaya extendiendo ese sentimiento a todos los seres de allí donde vives,

A todos los seres con quien compartes la misma cultura,

La misma tierra.

Y ahora poco a poco ve extendiendo este sentimiento para ir cubriendo todos los demás seres que habitan nuestro planeta.

Deseo que puedan vivir con tranquilidad,

Que todos puedan vivir libres de preocupaciones.

Deseo que tengan felicidad y que disfruten de la vida con alegría y con armonía.

Deseo que tengan salud,

Que disfruten de la vida con bienestar y con energía.

Deseo que tengan sabiduría,

Que puedan cuidarse y que puedan tomar las mejores decisiones.

Y vuelve ahora a centrar la atención en ti mismo,

En tu respiración.

Y siéntete a ti mismo,

Siéntete vivo.

Juntos tú y tu respiración.

Y sé feliz.

Be happy.

Reviews

De verdad muy bonita y intensa. Muchas gracias!🌷🙏