Felices sueños - 45 minutos relajantes para dormir

Este audio está formado de las prácticas Dormir con tu Respiración, Dormir con tus Sensaciones y Dormir con la Tierra, el Fuego, el Aire y el Agua. Contiene una base de sonido relajante junto con mi voz, que te va acompañando para que te centres, al principio, en tu respiración, después en tu cuerpo para acabar en la inmensidad. Ojalá que puedas dormirte mientras lo escuchas.
Que tengas felices sueños, que puedas descansar lo mejor posible y que puedas recobrar la consciencia tratándote con amor y cariño hacia ti.
Oscar

Transcript

Conectando progresivamente con el cuerpo,

Desde la conciencia con el cuerpo,

Permitiendo que aflore la experiencia del día y soltándola,

Unos instantes para transitar de la experiencia exterior a la interior y abrazándola.

Y ahora no hay nada que hacer,

Nada.

Que haya comodidad,

Notando cómo se va evaporando el peso,

Dejando ir y desplegando las zonas de contacto en la superficie,

Intentando que ocupen el máximo espacio,

Y sintiendo cómo en cada expiración te vas hundiendo en la superficie un poco más al final de cada exhalación.

Tomando conciencia de los puntos con cierta tensión,

Con la intención de deshacer nudos,

Mandíbula relajada,

Frente relajada,

Hombros abajo,

Pecho espacioso,

Vientre espacioso.

Soltando un poco más,

Cada vez más,

A cada exhalación,

Con la atención puesta en el final de cada exhalación,

Abandonándote,

Cayendo en el descanso profundo,

Y dejando que tu atención se centre en el movimiento respiratorio,

En la entrada y salida incesante del aire,

Dejando temecer,

Siguiendo su ritmo natural,

Controlar ni cambiar nada,

Dejar que fluya.

Desarrollando la conciencia de tu respiración,

Y notando cómo el abdomen sube y baja,

Dando como el corcho de una botella encima de las suaves olas del mar,

Y quizás notando el momento de pausa entre una respiración y la siguiente,

Cada expiración como un nuevo final.

Como volver a casa,

En un profundo descanso,

Respirando y sintiendo el cuerpo de arriba a abajo,

A cada exhalación todo el cuerpo reposando,

Como el aire llega hasta los pies,

Oxigenando,

Como el cuerpo se va diluyendo hasta ser liberado,

El cuerpo respirando,

Cuerpo como es respirado,

Como eres respirado,

Dejando que todo pase,

Confiando,

Conectando progresivamente con el cuerpo,

Con la presencia del cuerpo.

Seguramente aparecen pasajes del día de hoy,

Dejando que el día se vaya,

Y permitiéndote unos instantes para viajar de afuera hacia adentro,

Agradeciendo el día,

Y abrazando la experiencia vivida,

Y ahora no hay nada más que hacer,

Nada a conseguir,

Buscando la comodidad de la postura y notando el peso del cuerpo,

El peso de la cabeza,

Y desplegándote,

Intentando que la espalda ocupe el máximo espacio,

Y sintiendo como en cada respiración te vas hundiendo más y más,

Dirigiendo la atención a los puntos que quizás cuestan más de soltar,

Con la intención de deshacer nudos,

Como mandando el aire y relajando la zona al exhalar,

Aire a la mandíbula,

Y dejándola ir,

Y a la frente,

Cada vez más suave,

La cara reposando sobre su estructura ósea,

Y dejando que el pecho se haga más espacioso,

Que el vientre se haga espacioso,

Soltándote un poquito más en cada exhalación,

Observando el vientre,

El movimiento del vientre,

Y las sensaciones que hay ahora en el vientre,

Dirigiéndote hacia las manos,

Como respirando desde las manos,

Un cosquilleo,

Pesadez,

Livianidad,

Pequeñas corrientes,

El roce del aire o la ropa con tus manos,

La palma de la mano y los dedos,

El pulso del corazón en alguno de los dedos,

Tenue,

Adormecimiento,

Expansión,

Disolución,

Y espaciosidad,

Y viajando hacia los pies,

Frescor,

Pulsión,

Temblor,

Vaporosidad,

Y sintiendo las extremidades,

Pesadez,

Ligereza,

La cara y el aire entrando y saliendo,

Ligero movimiento,

Conectando con lo etéreo,

Todo el cuerpo,

Sintiendo el cuerpo de arriba abajo,

Y permitiéndote unos instantes para viajar de afuera hacia adentro,

A cada exhalación,

Todo el cuerpo disolviéndote en el espacio,

Conectando con tu cuerpo,

Generando gratitud hacia él,

Gratitud hacia este cuerpo que te permite experimentar el planeta,

La preciosa tierra,

La existencia,

Dejando que todo pase y permitiéndote unos instantes para que aparezcan pasajes del día de hoy,

Agradeciendo el día vivido y abrazando la experiencia,

Nada a conseguir,

Buscando la comodidad de la postura y consolidándola,

Notando el peso del cuerpo,

El peso de tu cabeza,

Y sintiendo como en cada expiración te vas adentrando en un espacio más profundo,

Expandiendo,

Tu respiración,

Dirigiendo la atención,

La luz,

Atendiendo al vaivén del aire entrando y saliendo,

El cuerpo respirando,

El cuerpo como es respirado,

Dándote amor y quedándote aquí,

En la luz de este espacio de calma y quietud,

Con la tierra,

El agua,

El fuego y el aire en el espacio,

Como objetos de los diferentes planos de la atención,

Sintiendo el peso,

Las partes pesadas,

Los huesos y los dientes,

Sensaciones de pesadez,

Fusión,

Relajación natural,

Sintiendo la cohesión,

La fluidez,

Pequeños movimientos y el latido del corazón,

Pulsión,

El pálpito del corazón,

Disolución,

Sintiendo la temperatura,

La parte en la que hay calor,

Una parte más fresca,

Energía,

Sintiéndola internamente y externamente,

Sintiendo la ligereza,

Como disipándote con vaporosidad,

Elevándote y volviéndote.

Reviews

Nada como después de tu meditación en directo que ha sido un privilegio poder escuchar. Echaba de menos meditar contigo en directo, Mi madre también estaba presente desde Silla( Valencia) y le ha encantado tu meditación. Vivimos a caballo entre Cataluña y Valencia.
Gracias infinitas por volver a estar tan activo en Insight Timer.
Namasté.
Un abrazo.
Mònica