Dormir con tu Respiración

Hola Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness en Insight Timer. Esta es una de las tres meditaciones que forman parte del curso para la mejora del sueño "Dormir mejor". Diseñado tanto para que concilies mejor el sueño al inicio de la noche, como para cuando te despiertas a media noche y quieres volverte a dormir. Las otras dos meditaciones que forman parte de este curso son "Dormir con tus sensaciones" y "Dormir con la tierra, el agua, el fuego y el aire".

Transcript

Conectando progresivamente con el cuerpo,

Desde la conciencia con el cuerpo,

Permitiendo que aflore la experiencia del día y soltándola unos instantes para transitar de la experiencia exterior a la interior y abrazándola y ahora que haya comodidad como se va evaporando el peso dejando ir y desplegando las zonas de contacto en la superficie intentando que ocupen el máximo espacio y sintiendo como en cada expiración te vas hundiendo en la superficie más al final de cada exhalación conciencia de los puntos con cierta tensión con la intención de deshacer nudos mandíbula relajada frente relajada hombros abajo pecho espacioso vientre espacioso soltando un poco más cada vez más a cada exhalación atención puesta en el final de cada exhalación cayendo en el descanso y dejando que tu atención se centre en el movimiento respiratorio en la entrada y salida incesante del aire no temecer siguiendo su ritmo natural desarrollando la conciencia de tu respiración y notando por el corcho de una botella encima de las suaves olas del mar y quizás notando el momento de pausa entre una respiración y la siguiente cada expiración como un nuevo final como volver a casa en un profundo descanso respirando y sintiendo el cuerpo de arriba abajo cada inhalación todo el cuerpo a cada exhalación todo el cuerpo reposando llega hasta los pies oxigenando nutriendo se va diluyendo hasta ser liberado respirando como es respirado como eres respirado lo que todo pase confiando entregándote al sueño

Reviews

Una meditación molt relaxat
.Gràcies per compartir-la. Namasté

Gracias🙏

Muy relajante 🙏🏻

💯💜🙏☀️🍁🍂

Increíble. No había podido dormir bien en días y esto me hizo dormir excelente.

Gracias, excelente.