Breathwork 4-7-8. Versión larga
Esta técnica nos puede ayudar a reducir la ansiedad, a mejorar el sueño y a llevar la mente a un estado de calma y relajación. La evidencia científica respalda esta técnica. Al ser una respiración profunda y controlada es una estrategia efectiva para reducir el estrés y promover la relajación. Lo conseguimos fomentando la activación el sistema nervioso parasimpático, el sistema de calma. Al activarlo, disminuimos la respuesta de nuestro sistema nervioso simpático, que es el que reacciona cuando vivimos o vemos situaciones desagradables.
Transcripción
En esta práctica realizaremos la técnica de respiración 4-7-8.
El ritmo 4-7-8 es simple.
Inhalamos por la nariz durante 4 segundos,
Mantenemos la respiración durante 7 segundos y exhalamos durante 8,
Por la nariz,
Aunque también puede ser por la boca.
Ten en cuenta que mantener la proporción de 4-7-8 es más importante que el tiempo que pasas en cada fase.
Y ahora,
Tomando una posición cómoda y estable,
Y dejando que cualquier tensión que sientas en tu cuerpo se disipe.
Y ahora puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos,
Como te apetezca.
Poco a poco,
Ve centrando tu atención en la respiración natural,
Sintiendo el aire fresco al entrar y más cálido al exhalar.
Y empezamos.
Así que ve siguiendo mi guía durante varias rondas.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Una más.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Ahora,
Tómate unos instantes para respirar de forma natural.
Y seguimos de nuevo con la respiración 4-7-8.
Así que ve siguiendo mi guía durante varias rondas.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Y ahora puedes seguir marcando tu propio ritmo 4-7-8.
Ahora vuelve a tu respiración natural y deja que sea tal y como es.
Quédate ahí,
Reposando en tu respiración natural.
Y date un momento para sentir tu cuerpo,
Notando cualquier cambio,
Cualquier sensación que haya surgido durante la práctica.
Y puedes ir movilizando el cuerpo para ir acabando la práctica.
Conoce a tu maestro
4.8 (652)
Reseñas Recientes
Belumare
April 10, 2026
Wow. Hoy estoy con un día con mucha ansiedad por algo en particular y esta práctica me acaba de bajar niveles increíbles. Gracias. La guardo en favoritos.
Gus
March 29, 2026
Muy bueno
Miguel
March 23, 2026
É unha práctica que me axuda a relaxar recuperar a consciencia e control da respiración
Lucy
March 22, 2026
Buenas tardes Oscar. Muchas gracias por tu guia en la respiracion, me ayuda y es mejor para mi. Estoy diagnosticada de Trastorno de Ansiedad no Especificado y es muy dificil para mi estar🧘🏻♀️.
Monica
March 9, 2026
Muy buena Oscar 🙏 Cariños desde Buenos Aires
Maria
March 2, 2026
Buenisima
Simone
February 20, 2026
Gracias!!
Victoria
February 17, 2026
Maravilloso
ASTRID
February 10, 2026
Lo mejor guía que he encontrado hasta el momento
Máriann
January 12, 2026
Muy buena, muchas gracias
