Breathwork 4-7-8. Versión larga

Esta técnica nos puede ayudar a reducir la ansiedad, a mejorar el sueño y a llevar la mente a un estado de calma y relajación.
La evidencia científica respalda esta técnica. Al ser una respiración profunda y controlada es una estrategia efectiva para reducir el estrés y promover la relajación.
Lo conseguimos fomentando la activación el sistema nervioso parasimpático, el sistema de calma. Al activarlo, disminuimos la respuesta de nuestro sistema nervioso simpático, que es el que reacciona cuando vivimos o vemos situaciones desagradables.

Transcript

En esta práctica realizaremos la técnica de respiración 4-7-8.

El ritmo 4-7-8 es simple.

Inhalamos por la nariz durante 4 segundos,

Mantenemos la respiración durante 7 segundos y exhalamos durante 8,

Por la nariz,

Aunque también puede ser por la boca.

Ten en cuenta que mantener la proporción de 4-7-8 es más importante que el tiempo que pasas en cada fase.

Y ahora,

Tomando una posición cómoda y estable,

Y dejando que cualquier tensión que sientas en tu cuerpo se disipe.

Y ahora puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos,

Como te apetezca.

Poco a poco,

Ve centrando tu atención en la respiración natural,

Sintiendo el aire fresco al entrar y más cálido al exhalar.

Y empezamos.

Así que ve siguiendo mi guía durante varias rondas.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Una más.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Ahora,

Tómate unos instantes para respirar de forma natural.

Y seguimos de nuevo con la respiración 4-7-8.

Así que ve siguiendo mi guía durante varias rondas.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Y ahora puedes seguir marcando tu propio ritmo 4-7-8.

Ahora vuelve a tu respiración natural y deja que sea tal y como es.

Quédate ahí,

Reposando en tu respiración natural.

Y date un momento para sentir tu cuerpo,

Notando cualquier cambio,

Cualquier sensación que haya surgido durante la práctica.

Y puedes ir movilizando el cuerpo para ir acabando la práctica.

Reviews

Gracias! Que las bendiciones hacía tu se multipliquen! ✨✨

Muy bonita esta situación de la respiración había hecho la corta, pero ahora ha hecho la larga hacía tiempo que no la usaba pero me ha ido fantástica. Muchas gracias Oscar