Meditación de Escaneo Corporal

Las meditaciones de escaneo corporal sirven para liberar tensiones que puede estar sufriendo consciente o inconscientemente. El acto de examinar su ser físico trae conocimiento a cada parte del cuerpo con el objetivo de, sino deshacerse del dolor por completo, a lo menos conocerlo y controlarlo de forma mejor. Este ejercicio lo dirigirá desde los pies hasta la cabeza, pausando para reconocer cualquier malestar, dolor, tensión o incomodidad puede estar sintiendo; también le otorgará una experiencia del cuerpo sutil e incluso le puede servir como somnífero.

Música por: Brian Eno

Transcript

Hola y bienvenidos.

El siguiente ejercicio es uno que se puede realizar en pocos minutos.

Es una meditación de exploración corporal.

Serán guiados deliberadamente y en orden desde los dedos del pie hasta la coronilla.

Esta técnica es una de mis favoritas porque guía la conciencia desde el micro nivel de las partes individuales de nuestro cuerpo hasta el nivel macro del organismo completo.

Y entrena la conciencia a sentir el cuerpo sutil,

Cuyo nombre en sánscrito es suksma sharira.

Este es el reino de la mente,

El intelecto,

Las emociones y el prana o energía vital.

La primera vez que actualice esta técnica la tentación será mover los dedos u otra parte del cuerpo para poder sentirlo físicamente.

Pero uno debe mantener el cuerpo quieto sin mover y en su lugar utilizar su conciencia para entrenar la tensión.

Así que encuentre un lugar cómodo para sentarse,

Con la espalda recta,

Preferiblemente sobre una silla o sentado con las piernas extendidas.

Sentarse con las piernas cruzadas o en posición de loto en mi experiencia no es tan beneficioso.

Yo prefiero mantener las manos a un lado o encima de las caderas en vez de entrelazadas o en un mudra específico.

Pero haga lo que se sienta mejor para usted.

Comencemos.

Empezando con los ojos abiertos y la mirada no enfocada,

Tome conciencia de su entorno.

Tome en cuenta el espacio físico alrededor de usted y todos los sonidos que oye,

Sin resistencia.

Suavizando la mirada aún más,

Empiece a sentir la presión de su cuerpo,

Apoyado en la silla o el suelo debajo de usted.

Sé atento a la respiración,

Inhalando y exhalando.

Pase unos momentos sintonizados con su movimiento y su ritmo,

Dándole importancia a un modo de respirar sin esfuerzo alguno,

Sin cualquier tipo de control.

Manteniendo ese sentido de conexión a la respiración,

Sus alrededores y su cuerpo,

Los invito a cerrar los ojos ligeramente.

Si siente alguna tensión,

Des el permiso propio para relajarse.

Ahora,

Redireccione su conciencia hacia los dedos del pie,

Comenzando con el pie izquierdo.

Realizaremos un escaneo corporal relativamente veloz.

No es necesario obsesionarse sobre cada mínima parte del cuerpo porque regresará a explorar ciertas regiones del cuerpo que guste al final.

Empezando con los dedos de su pie izquierdo,

¿cuáles son las sensaciones que siente su pie?

Su peso sobre el suelo,

Calor o frío.

Continúe examinando la planta del pie,

La parte superior y después del tobillo.

Si por alguna razón no siente que recibe información sensorial de cualquier parte del cuerpo,

Use la imaginación para crear esa sensación o imagen,

Ya que su resultado es casi igual.

Subiendo del tobillo,

Exploramos la pierna inferior,

Pantorrilla y espinilla,

La rodilla,

El muslo y la cadera.

Ahora,

Veamos si puede unir en su conciencia todas las partes individuales de la pierna que acabamos de explorar o imaginar para crear un retrato integral de la pierna entera.

Haremos esto por cada sección del cuerpo que exploramos.

Redirija su atención al pie derecho y lleve a cabo el mismo procedimiento.

Dedos,

Planta,

Parte superior,

Tobillo,

Pantorrilla,

Espinilla,

Rodilla,

Muslo,

Cadera y la pierna entera.

Si siente algún dolor en esas áreas,

Márquelo con asterisco,

Ya que regresaremos a esa misma área al cabo del ejercicio.

Ahora ponga su atención en las caderas,

El trasero,

La ingle y la región completa.

Ahora comencemos con la mano izquierda,

Los dedos individuales,

La palma,

El dorso,

La muñeca,

Antebrazo,

Bíceps,

Tríceps y el brazo entero.

El brazo derecho con sus dedos individuales,

La palma,

El dorso,

La muñeca,

Antebrazo,

Bíceps,

Tríceps y el brazo entero.

Continuemos con la zona lumbar,

La parte baja de la espalda,

La zona media,

La parte superior y los hombros.

Haga nota de cualquier dolor,

Malestar o incomodidad sin resistencia,

Porque regresará a explorarlo.

Escanea el pecho,

Las costillas,

El abdomen y finalmente la sección central del cuerpo entero.

Subiendo el cuerpo,

Exploramos la parte trasera del cuello,

Enfocando nuestra atención en el punto donde la espina dorsal se comunica con el cráneo.

Continuamos con la garganta y nos imaginamos el cuello como una unidad entera del cuerpo.

Ahora la parte de atrás de la cabeza,

Parte superior,

La frente,

Las sienes y quiero que sienta bien la cavidad ocular,

Porque cargamos mucha tensión en esta zona.

Inspeccionamos la nariz y los sinos,

La zona labial,

El mentón y la mejilla.

Vea si puede sentir las orejas,

Porque la existencia de receptores sobre ellas es mínima,

O use la imaginación para sentir a dónde están con relación al resto de la cara.

Ahora revise la mandíbula,

Tomando en cuenta si siente alguna tensión en ella.

Y terminamos con la cabeza entera.

Ahora tome conciencia de su respiración y dirija su atención al vacío entre la punta de la nariz y el labio superior.

Descanse ahí un tiempo,

Pasando el rato con la respiración y observando su ritmo.

Ha llegado el momento de regresar al área del cuerpo con asterisco,

A donde haya sentido algún dolor o alguna molestia.

Empiece con la zona que le esté llamando la máxima tensión.

Lo invito de cierta forma a dejarse llevar por su malestar,

Colocando su atención firmemente en la sensación de sus sentidos y usando la respiración para aliviar el malestar.

Inhala un sentido amplio y curativo.

Exhala sintiendo el malestar disiparse.

También puede visualizar el dolor o malestar desvaneciéndose del cuerpo.

Siga utilizando la respiración como una herramienta curativa.

Si su mente se distrae,

Tráigala ligeramente de regreso a ese mismo lugar,

Tan cuantas veces se le haga necesario.

Si gusta continuar el ejercicio con otra parte del cuerpo,

Siéntase libre de hacerlo.

Para ustedes que no tienen ninguna molestia en el cuerpo,

Imaginen el cuerpo entero como una entidad completa e integral.

Desde la punta de los dedos del pie hasta la coronilla de la cabeza,

Unan todas las regiones del cuerpo que exploramos individualmente e intenten presentirlas en su conciencia de forma holística mientras respiran con un pulso natural.

Apliquemos una técnica parecida aquí.

Con cada inhalación nos llenamos de energía curativa y expansiva,

Pero con la exhalación a ver si se puede mover su conciencia a la piel,

La epidermis,

El órgano más grande del cuerpo humano.

Intenta sentir la energía casi imperceptible o el rastro de calor agudo que imite la piel,

Reposando su atención pocos centímetros de ella y manteniendo la respiración presente.

A esta altura del ejercicio,

Si se siente a gusto en su estado actual,

Favor de continuar el ejercicio tanto tiempo desee.

Sin embargo,

Ahora se concluye la parte formal.

Gracias por emprender esta aventura conmigo.