Semana 1- Medita Cada Día, Día 2

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido a tu segundo día para crear el hábito de meditar.

Ya sea que te has sentado en la cama al despertarte o hayas ido a una silla o estés sobre un cojín como yo,

Asegúrate de que mantienes una postura erguida,

Alargando la columna,

Abriendo el pecho,

Firme y al mismo tiempo sin tensión.

Y ve cerrando tus ojos.

Toma tres respiraciones muy profundas.

Deja que de nuevo la respiración fluya a su ritmo y trata de hacerlo siempre por la nariz.

Hazte consciente de tu cuerpo,

De cómo está colocado,

El espacio que ocupa.

Siente su peso sobre la superficie donde se apoya.

Relaja el rostro.

Hoy vamos a repetir el ejercicio de ayer.

Comienza a contar cada respiración desde 27 hasta llegar a cero.

Cada vez que te despistes o si llegas a cero vuelves a 27.

Inhalo,

Exhalo,

27.

Inhalo,

Exhalo,

26.

Sigue a tu ritmo.

Deja ya el conteo.

No esperes nada.

Dile a tu mente que gracias por la expectativa,

Pero que simplemente estás practicando.

Déjate fluir con tu práctica antes de entrar a juzgar si lo estás haciendo bien.

Quedan dos minutos.

Permanece observando tu respiración.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente el calor,

La energía.

Sonríe lentamente.

Abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Voy a seguir tu programa de crear el hábito, tu voz relaja

Me encantan sus meditaciones, recién comencé en este camino, me costaba mucho poder concentrarme o no quedarme dormida mientras lo hacía y con sus audios pude enfocarme correctamente en el camino que deseaba. Gracias! Namasté

Gracias 🙏

Gracias

Genial

Namaste 🙏🏻

Estoy aprendiendo. Así que creo que elegí un buen camino. Me gusta mucho.

Namasté! 🙏✨

Namaste!!!
☄🌟🍀