Esto También Pasará: Meditación - Enseñanza Zen

Hoy deseo recordarte la impermanencia del instante. En esta meditación crearemos un anclaje al cual recurrir en aquellos momentos más bajos. Un espacio para fortalecer la resiliencia. Son importantes para nuestra evolución aquellos momentos de crisis, (mental, física, emocional..), bienvenidos sean para transitarlos y no para residir en ellos. Namasté, amor y devoción.

Transcript

La práctica de la meditación nos lleva a un equilibrio natural de nuestras emociones.

La energía se canaliza y ayuda a neutralizar las experiencias del día.

Toma una respiración profunda.

Encuentra una postura cómoda y al soltar el aire sientes cómo se relaja la musculatura de la cara y vas sintiendo esta calma en el resto del cuerpo,

Brazos,

Manos,

Abdomen.

Si sientes tensión en alguna parte del cuerpo dirige ahora allí tus exhalaciones,

Sintiendo cómo va aflojando esta tensión.

Conscientemente permites relajarte,

Llevando la atención a la respiración.

Lleva la atención a la sensación de la respiración sin tratar de cambiarla de ninguna forma,

Solamente sintiendo al cuerpo respirar a su ritmo natural.

Deja que la sensación de la respiración sea un indicador,

Un punto de enfoque para tu atención.

Sencillamente sigue la respiración tan plenamente como puedas,

Siguiendo cada inhalación,

Cada exhalación.

Date cuenta de la distracción en la mente.

La mente tiende a distraerse.

Su hábito es aferrarse a un sonido,

Una sensación o una idea y crear de ello toda una historia.

Cuando notas que esto ha sucedido y que la mente se enredó y se distrajo,

Sueltas conscientemente a lo que se apegó la mente y de vuelta al momento presente,

Indicado por la sensación de la respiración.

Llevando nuevamente la atención al recorrido de la respiración,

A las sensaciones del proceso de entrada y salida del aire.

Al igual que el péndulo que se balancea de lado a lado,

También nuestras emociones se disparan desde un momento de euforia y felicidad máxima,

Al extremo de la inapetencia,

Desmotivación,

Apatía.

Momentos en los que todo fluye como deseamos.

Momentos en los que todo parece estar obstaculizado.

A veces no es tanto transformar la situación,

Sino aceptarla,

Tal cual está sucediendo.

Aceptar cómo uno se siente,

Observarse sin juicio y permitirse ser.

Antes o después,

Estaremos al otro lado.

A veces incluso sin haber hecho absolutamente nada.

Hay posibilidad de neutralizar los efectos del ciclo del péndulo,

Desplazándonos por encima de la situación,

Por encima del mismo péndulo.

Tomar aire y observar el cuadro completo,

O simplemente respirar y apaciguar la mente,

Visualmente sería como ver que se acerca un periodo de sufrimiento y en vez de arremeter contra él,

Nos situáramos por encima,

De manera que la serenidad y paz se va instalando en nuestro interior,

Impidiendo que el ajetreo mundano nos arrastre con él.

Respira,

Observa el ritmo de la respiración.

¿Hacia dónde está yendo?

¿Al pecho?

¿Costillas?

¿Abdomen?

¿Cómo es la temperatura del aire al entrar y al salir?

Observa si respiras con fuerza o suavemente.

Y aquel rey que pedía algo mágico,

Un método que transformara su realidad,

Un método que pudiera con todo,

Recibió el anillo,

Tan valioso por la frase que en él fue grabada.

Una frase que en estados de grandeza le ayudaría a tomar tierra y no aferrarse quedando apegado a ello,

Y en momentos de flaqueza le daría la fortaleza para aceptar y seguir avanzando.

Cada vez que mirara su anillo podría leer la frase que transformaría su realidad.

Esto también pasará.

Siente tu respiración,

Acompáñala en todo su recorrido.

¿Dónde puedes sentirla?

¿En las fosas nasales?

¿En el abdomen?

Atento a la sensación de tu respiración.

Cuando sientas que tu péndulo interior se balancea de manera drástica,

Entonces vuelve a conectar con este momento,

Con esta sensación.

Vuelve a traer tu práctica.

Esto acorta la oscilación,

Liberándote de altibajos.

No va a evitar la oscilación en tu vida,

Pero va a ayudarte a colocarte sobre el péndulo.

Todas las emociones tienen una finalidad.

Lo importante es vivirlas de manera adaptativa.

Hay cosas que podemos cambiar,

Mejorar,

Podemos esforzarnos y avanzar,

Pero también hay veces en las que no podemos hacer nada porque no depende de nosotros.

Tanto la aceptación como la templanza son fundamentales para nuestro bienestar emocional.

Hemos de tener en cuenta que esto también pasará.

Ninguna emoción o estado permanece.

Respira.

Medita en tu respiración la sensación del proceso de tomar y soltar aire.

Respira.

Y es que la felicidad no es una cuestión de que el péndulo indique un lugar u otro,

Sino de la actitud que tomamos frente a las circunstancias,

De manera que siempre podemos disfrutar del juego.

Si en algún momento te encuentras polarizado,

Estancado en uno de los extremos que desees neutralizar,

Conecta al instante con tu respiración,

Igual que estás haciendo ahora.

Toma esta frase como anclaje a esta sensación para que te acompañe en cualquiera de los dos extremos del péndulo.

Esto también pasará.

Reviews

Muchas gracias, Nemmy, gran meditación 🙏🏻 🌌 espero que estés de maravilla. Saludos.

Me encantó. Me guió en mi inicio de día. Muchas gracias ☺️

Agradecida por coincidir en este mundo contigo, a través de la meditación, gracias infinitas 🙏🏻

Muchas gracias Nemmy. Una meditación breve pero muy poderosa y me ayuda mucho. Gracias.

Muy agradable e interesante interesante, muchas gracias

Genial. Una meditación para escuchar de vez en cuando y recordar su mensaje: Esto también pasará ❤️❤️

Muchas gracias, ésta meditación me transmitió calma

Gracias querida profe.... Ese anclaje " esto también pasará", y la afirmación del presente con el respirar es esencial para mí mañana.

Gracias, gracias, gracias!!

Maravillosa meditación…gracias, gracias, gracias!🙏🫶❤️

Gracias por tan hermosa meditación 🙏

Me ha encantado.
Muchísimas gracias ☺️

🤍🙏

Gracias Nemmy por tu acompañamiento en este momento 🙏🤍🙌🏻

Excelente como todas tus meditaciones Nemmy, 🙏🏻🙏🏻... Muchas gracias!!!!

Gracias infinitas,,, hermoso ejercicio 🍀

Me ha gustado mucho la voz aporta serenidad a la meditación.
Gracias por compartirlo. 🙏