Introducción a la Meditación

Aprende fácilmente a sostener una práctica meditativa en base a los 3 pilares de la meditación transpersonal. Postura, Respiración y Actitud.
Escucha el audio y aprende a ejercitar estos tres focos de atención

Transcript

Introducción a la meditación Bienvenido,

Bienvenida a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá y te voy a guiar en esta introducción a la meditación.

La meditación transpersonal es un entrenamiento de la atención a través del momento presente.

Es una práctica que proviene del budismo fen,

Basado en la sencillez y sobriedad de sus formas.

Es la gran herramienta para activar nuestro estado de presencia.

Meditación significa familiaridad,

Familiarizarnos o convivir con aquello que nos va a ayudar a reconocer nuevas miradas,

Nuevas soluciones,

Soltar todo lo que nos limita y nos bloquea.

Meditación es entrenar la atención,

Aprender a focalizarte en un punto en concreto,

A modo de linterna que ilumina un espacio mientras el resto permanece en penumbra.

Es posible que en ese camino de iluminar espacios,

Zonas del cuerpo,

Emociones que hace tiempo que estaban en la oscuridad,

Surjan estados de bloqueo,

De miedo.

Desde aquí te aviso de que es normal y solo depende de ti que te lo tomes con calma y aun así decidas continuar,

Porque el proceso promete ser intenso y muy bello.

En lugar de protegerte y entrar en modo negación,

Te propongo trabajar la atención dándote cuenta de los estados cambiantes de tu cuerpo,

De tus emociones que van y que vienen,

Pensamientos que van fluyendo en tu interior,

Sin que ello suponga que te quedes atrapado,

Simplemente entrenando esa segunda vía de la atención desde la posición del observador.

Los pilares de la meditación transpersonal atienden a las siglas RAP,

Respiración,

Actitud,

Postura.

Respira profundamente y siente cómo el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

No importa si respiras rápido o lento,

Con respiraciones largas o entrecortadas,

Lo que te propongo es que observes cómo es tu respiración,

Sea la que sea que tengas en este momento.

Mantén la respiración como tu ancla para entrenar la atención.

Cada vez que sientas que te has despistado con un pensamiento,

Vuelve a tu respiración,

No importa las veces que lo hagas,

Lo que importa es que te des cuenta y vuelvas a tu entreno de atención a la respiración.

Se convertirá en tu gran aliada,

Tu medio para atravesar las experiencias,

Para que el cuerpo no se colapse,

Pueda iniciar un proceso de apertura a lo que hay.

Céntrate ahora en la actitud.

Mantén una actitud abierta y amable hacia ti durante la práctica.

En lugar de soportarlo con rigidez,

Como un entrenamiento algo duro y complicado,

Entrena la amabilidad hacia ti misma,

Hacia ti mismo y permite que el entrenamiento avance al ritmo que necesita,

Siempre desde la apertura a lo que hay.

Te ayudará a dibujar una ligera sonrisa en tu rostro.

Por último,

El tercer pilar es la postura.

Si estás sentado en un cojín de meditación,

Puedes doblar y cruzar un poco las piernas en la postura birmana o forzar el cruce posicionando una pierna por encima de la otra,

En la postura del medio loto o loto completo,

O bien puedes adoptar la postura del diamante.

Siéntate sobre los talones con el cojín entre las piernas,

Espalda recta,

Hombros relajados,

Mentón retraído,

Ojos cerrados o bien entreabiertos con la mirada fija en el suelo a un metro aproximadamente de ti,

La boca ligeramente sonriente,

Mandíbula entreabierta para que pueda estar más suelta y relajada,

Manos sobre las rodillas o en un mudra,

Posando la mano izquierda sobre la derecha y pulgares ligeramente rozándose.

Si optas por un banquito,

Sencillamente siéntate con las rodillas por debajo y la parte superior del cuerpo igual que te he explicado en el zafo.

Si prefieres una silla,

Es importante que toda la planta de tus pies toque el suelo.

Si ves que no llegas de forma cómoda,

Es preferible que uses un cojín y ubiques tus pies sobre él.

La parte superior del cuerpo también se mantiene igual que con la explicación del zafo,

Cojín de meditación.

Ahora sí,

Busca un lugar donde puedas permanecer unos minutos sin interrupciones.

Recuerda los tres soportes de la meditación transpersonal y empieza a entrenar tu atención atendiendo unos minutos a cada uno de ellos.

Cualquier pensamiento,

Idea o juicio que venga a ti durante la práctica,

Abrázala y suéltala,

Y a continuación vuelve a tu respiración.

Ahora cierra los ojos y comienza con tu observación.

A modo de laboratorio interno empieza a darte cuenta y tomar nota de lo que descubres.

Permanece en esta observación hasta que oigas el gong.

Entonces la práctica habrá finalizado.

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namaste
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