Una meditación tranquilizadora

Busca un lugar tranquilo y sigue mi voz para llevarte a tu paz interior. Conecta con tu cuerpo y tu respiración y visualiza un lugar tranquilo y sereno. Siente paz y amor hacia tus seres queridos y observa como tu cuerpo se tranquiliza y relaja.
Espero que te guste.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Busca un lugar tranquilo y colócate en una postura cómoda.

Cuando estés cómodo cierra los ojos.

Empieza a respirar inhalando y exhalando por la nariz.

Siente como tu cuerpo se relaja con cada respiración.

Ahora dirige tu atención hacia tus pensamientos.

Observa cómo vienen y van sin juzgarlos.

Simplemente observa tus pensamientos sin involucrarte con ellos.

Son solo eso,

Pensamientos.

Enfoca ahora tu atención en las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Empieza por tus pies y sube lentamente hacia arriba.

Siente como tus pies se apoyan en el suelo.

Cómo tus piernas se relajan.

Cómo tu cintura se suaviza.

Cómo tus hombros se relajan.

Y cómo tus brazos descansan cómodamente.

Siente cómo tu cuerpo está completamente relajado y en paz.

Ahora lleva tu atención a tu respiración.

Siente cómo entra y sale el aire en tu cuerpo.

Observa cómo tu pecho se expande y se contrae con cada inhalación y exhalación.

Suavemente se distrae.

Regresa suavemente a tu respiración.

Siente cómo tu cuerpo se relaja cada vez más con tu respiración.

Ahora imagina que estás en una habitación tranquila y serena.

La habitación tiene una ventana que da un jardín.

La luz del sol entra por la ventana y llena la habitación con una suave y cálida luz.

Siente cómo la luz del sol te envuelve y te llena de paz y tranquilidad.

Enfoca tu atención en la ventana y en el jardín fuera.

Observa cómo las hojas de los árboles se mueven suavemente con la brisa.

Observa cómo las flores se mecen con el viento.

Si tu mente se distrae,

Vuelve suavemente a la ventana y al jardín.

Ahora lleva tu atención a tu corazón.

Siente cómo late suavemente en tu pecho.

Imagina que tu corazón está lleno de amor.

Visualiza un rayo de luz dorada que sale de tu corazón y se extiende hacia el exterior,

Envolviendo a todas las personas y seres vivos que te rodean en una luz cálida y amorosa.

Mientras sigues respirando profundamente,

Visualiza a las personas que te importan.

Visualiza sus rostros y siente su presencia.

Envía amor a estas personas a través de la luz dorada que emana de tu corazón.

Siente cómo el amor fluye hacia ellos y también hacia ti mismo.

Si tu mente se distrae,

Vuelve suavemente a la luz dorada que emana de tu corazón.

Haga unas respiraciones profundas y suelta todo el aire lentamente.

Toma unos segundos para sentir la sensación de paz y relajación en todo tu cuerpo.