Sesión 5: Relajación Completa (Relajación Muscular)

Esta meditación es la última fase del entrenamiento en relajación muscular progresiva, que te permite centrar tu atención en la sensación de tensión y distensión de tus músculos. Específicamente esta meditación está diseñada para alcanzar una relajación completa y profunda.
Espero la disfrutes.

Transcript

Hola,

Bienvenida a tu sesión de relajación de hoy.

Trabajaremos la relajación total y completa.

¿Estás lista?

¡Empezamos!

Sitúate en una postura que te sea cómoda.

Te recomiendo que te acuestes o te tumben sobre tu cama.

Exhala todo el aire de tus pulmones e inhala profunda y lentamente.

Exhala todo el aire de tus pulmones Inhala profunda y lentamente.

Exhala y una vez más,

Inhala profunda y muy lentamente.

Exhala y deja libre tu respiración a tu ritmo y déjate guiar por mi voz.

Con cada exhalación,

Siente como tu cuerpo se relaja más y más.

Haz desaparecer todas las tensiones en tu cuerpo y relájate.

Continúa ahora relajándote.

Relaja tus pies,

Tus tobillos,

Las pantorrillas,

Las espinillas,

Las rodillas,

Los muslos,

Las nalgas y la cadera.

Siente la pesadez en la parte inferior de tu cuerpo a medida que te vas relajando más y más.

Observa cómo con cada exhalación te relajas más y más.

Extiende la relajación a tu abdomen,

Cintura,

Parte inferior de tu espalda.

Continúa así de forma progresiva con cada respiración.

Observa cómo se va extendiendo la relajación.

Siente,

Disfruta la relajación total.

Ahora continúa relajando la parte superior de tu espalda,

El pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Hasta la punta de tus dedos.

Mantén la relajación más y más profundamente.

Asegúrate de que no existe ninguna tensión en tu garganta.

Relaja tu cuello,

Tus mandíbulas y todos los músculos de tu cara.

Mantén todo tu cuerpo relajado como estás ahora por un rato más y relájate más y más profundamente.

Ahora puedes relajarte el doble,

Solamente con respirar profundamente y expulsar el aire con lentitud.

Céntrate en tus sensaciones evitando cualquier tensión que provenga del mundo exterior.

Respira profunda y lentamente,

Sintiéndote más y más pesada.

Haz una inspiración profunda,

Expulsa el aire muy lentamente.

Siente la agradable pesadez que acompaña a tu relajación.

Disfruta la sensación.

En un estado de perfecta relajación deberías sentirte incapaz de mover un simple músculo de tu cuerpo.

Piensa acerca del esfuerzo que necesitarías para levantar tu brazo derecho.

Observa si aparece alguna tensión en tus hombros o en tus brazos y relaja,

Relájate eliminando cualquier tensión en cualquier parte de tu cuerpo.

Observa la liberación y desaparición de cualquier tensión y sigue relajándote más y más profundamente.

Disfruta de la relajación.

Ahora cuenta mentalmente conmigo 3,

2,

1,

0.

Inspira profunda y lentamente y con la inspiración mueve poco a poco tus dedos de las manos y de los pies.

Abre y cierra los dedos.

Mueve poco a poco tus hombros,

Tu cuello de derecha a izquierda y lentamente abre tus ojos conectando con todos los sonidos,

Olores y sensaciones presentes en el lugar donde te encuentras en este momento.

Tu relajación ha terminado,

Espero la hayas disfrutado.