Respirar y Confiar | Meditación de Presencia y Entrega

Esta meditación guiada para respirar y confiar te invita a soltar la ansiedad y la tensión a través de la respiración consciente. Una práctica suave para volver al presente, regular el cuerpo y permitir que la calma y la confianza surjan desde adentro.

Música: Drifting at 432 Hz - Unicorn Heads

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Soy Maru y en esta meditación te quiero invitar a conectar con la respiración y a confiar en el aquí y ahora.

Para empezar te invito a buscar un lugar cómodo donde puedas estar presente sin interrupciones.

Sentate o recostate apoyando tus pies o tu cuerpo en el suelo,

Sintiendo el sostén que la superficie te brinda.

Cierra los ojos suavemente y comienza a notar tu respiración,

Tal como está,

Tal como es.

No hace falta cambiar nada,

Solo observar como entra y sale el aire.

Hoy vamos a trabajar en restaurar la calma desde la respiración,

Usando cada inhalación y cada exhalación como ancla para volver al presente,

Para confiar en la vida y para confiar en vos mismo,

En vos misma,

Incluso cuando la mente se siente dispersa o ansiosa.

Respira profundo y sentí como tu abdomen se expande al inhalar,

Como se suaviza al exhalar.

Con cada exhalación permítete soltar cualquier tensión que tu cuerpo esté sosteniendo,

En los hombros,

La mandíbula,

Las manos,

La espalda,

Las piernas.

Recorre todo tu cuerpo y solta todo lo que no necesites en este momento.

Deja que la respiración se vuelva más consciente,

Más pausada,

Más profunda.

Vamos a hacer un pequeño ejercicio para anclarnos aún más a la relajación,

A la entrega,

Al fluir.

Vamos a inhalar contando hasta cuatro,

Sintiendo como el aire llega hasta la base de los pulmones.

Después vamos a retener el aire contando hasta dos y vamos a exhalar contando hasta seis,

Liberando todo aquello que represente rigidez,

Tensión,

Preocupación,

Miedo,

Ansiedad.

Empezamos inhalando uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Retenemos dos,

Uno,

Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retenemos dos,

Uno,

Exhala seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retenemos dos,

Uno,

Exhala seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retenemos dos,

Uno,

Exhala seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retenemos dos,

Uno,

Exhala seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Seguir respirando así,

Inhalando en cuatro,

Reteniendo en dos y exhalando en seis,

Mientras observas cualquier pensamiento,

Emoción o sensación que pueda surgir.

No hay necesidad de forzar nada,

Solo deja que surja lo que surja y acéptalo como parte de este momento.

Continúa respirando con este ritmo,

Inhalando en cuatro,

Reteniendo en dos y exhalando en seis y pregúntate qué necesita mi cuerpo ahora mismo.

Sentí como cada inhalación te nutre y cada exhalación te libera suavemente,

Sin esfuerzo.

Y cuando termines con la exhalación,

Volve a respirar con normalidad y lleva tu atención al pecho,

Al centro de tu corazón,

Sintiendo como con cada inhalación lo llenas de calma y apertura,

Y al exhalar suelta preocupaciones,

Ansiedad o dudas que puedas seguir acumulando.

Observa cómo tu respiración te conecta con tu vida,

Con tu ritmo,

Con la confianza de saber que todo llega en el momento perfecto.

Y ahora te invito a imaginar que estás flotando suavemente en un espacio seguro,

Como si tu cuerpo estuviera sostenido por aire tibio y luminoso.

Sentí como cada inhalación te eleva un poquito y cada exhalación te hace sentir más liviano,

Más liviana.

Seguí observándote así y nota cómo tu cuerpo se une en la calma,

Cómo tu mente se despeja y cómo tu corazón encuentra su propio ritmo natural.

Si aparecen pensamientos,

Imagínalos como nubes que pasan por el cielo.

Intentá observarlos sin engancharte.

Sentí como aunque los pensamientos vengan y vayan,

Tu respiración siempre te devuelve al presente.

Continuá observándote así,

Como si estuvieras flotando y sin reaccionar a tus pensamientos,

Y reconoce qué se siente cuando la mente no corre hacia el pasado o hacia el futuro.

Identifica qué aparece cuando simplemente estás aquí,

Respirando,

Confiando,

Presente.

Lleva tu atención a todo tu cuerpo,

Los pies,

Las piernas,

La espalda,

El abdomen,

El pecho,

Los brazos,

Las manos,

El cuello,

La cara,

La cabeza.

Sentí como cada parte está viva,

Presente,

Conectada con la respiración.

Observa cualquier tensión que todavía persista y con la próxima exhalación,

Soltala,

Dejándola ir suavemente.

Recuerda que la respiración es tu angla,

Siempre está disponible para vos,

Siempre te devuelve al presente y a la calma.

Conectás siempre con la respiración y sentí como la confianza comienza a surgir desde adentro,

Como todo tu cuerpo aprende a sostenerse,

Incluso cuando la mente duda.

Quédate unos instantes ahí,

En conexión plena con tu respiración y la seguridad que te regala en cada inhalación y en cada exhalación.

Y lentamente vas a traer la atención a este espacio,

Al lugar en donde estás,

A la posición de tu cuerpo.

Empezá a hacer movimientos suaves,

Los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Estirá tus brazos si lo deseás y continúa respirando consciente,

Sintiendo cada movimiento y cada sensación de apertura y liberación.

Cuando te sientas listo,

Listo,

Vuelve a abrir los ojos y toma el compromiso de llevar con vos la serenidad y la calma que construiste durante esta práctica.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste.