Dormir Profundamente y Levantarte Relajado (Meditación)

En esta meditación te propongo un sencillo ejercicio para relajarte y dormir profundamente en menos de diez minutos. Centraremos la atención en tu respiración y cada parte de tu cuerpo para enfocarnos en distender aquellas zonas que requieran ser relajadas para así conseguir un sueño placentero y profundo. Con eso conseguirás tener a la mañana siguiente un día feliz y descansado.

Transcript

Muy buenas,

Soy Alejandro Martínez Note y en el día de hoy te guiaré hacia un sueño profundo y reparador.

Tú solamente tienes que relajarte y dejarte llevar por mi voz.

Sólo te sugiero que te guardes este audio para poder utilizarlo una próxima vez si te gusta,

Porque te aseguro que no llegarás a oírlo hasta el final.

Ahora sí,

Busca una postura cómoda y revisa mentalmente tu habitación que todo esté confortable para ti.

Quiero invitarte a que respires tranquilamente a tu propio ritmo,

Tratando de llevar el aire hacia tu abdomen.

La respiración abdominal enviará una señal de calma a tu sistema nervioso central y le indicará que es el momento de relajarse.

Inhala por tu nariz,

Llena tu abdomen de aire de forma relajada.

No buscamos respiraciones profundas hoy.

Exhala preferentemente por tu nariz también,

Aunque puedes hacerlo por tu boca si te resulta más cómodo.

Una respiración da paso a la siguiente.

Siente el suave paso del aire por tu cuerpo.

Déjate transportar por tu respiración.

Siente como tu cuerpo se va asentando en tu colchón.

Siente como te vas relajando más y más.

Vamos a dejar marchar toda esa tensión que llevas de tus actividades diarias.

Lleva tu atención a tu rostro,

Suelta tus párpados,

Relaja tus mejillas,

Relaja tus sienes,

Relaja tus pómulos,

Relaja tu mandíbula.

Suelta,

Afloja,

Deja marchar la tensión mientras tu cuerpo sigue respirando sosegadamente.

Ahora,

Enfócate en tus hombros,

Relajados,

Relaja tu cuello.

Esta zona suele acumular mucha tensión muscular.

Suelta esas tensiones,

Déjalas marchar.

Respira.

Sé consciente de tu cuerpo.

Ahora,

Enfócate en tus brazos.

Los tienes relajados,

En la posición que es más adecuada para ti.

Lleva ahora tu atención a tu abdomen,

Que se expande y contrae al ritmo de tu respiración.

Puedes percibir esa danza perfecta que te lleva a una profunda relajación.

Inhala y exhala.

El aire ingresa a tu cuerpo para limpiar y sanar todo lo que necesita ser sanado.

Ahora,

Centra tu atención en tus piernas,

Cómodamente estiradas.

Si encuentras alguna parte tensa,

Suéltala.

Tus piernas ya están relajadas.

Ahora,

Nos centramos en tus pies.

Permite que tus pies se liberen de cualquier tensión.

Todo tu cuerpo está profundamente relajado.

No hay nada que hacer.

No hay ningún lugar al que ir.

Mañana será otro día,

Y surja lo que surja,

Sabrás cómo lidiar con él,

Sabiamente,

Con lo que surja.

Por eso,

Aquí y ahora,

Puedes permitirte soltar todas las preocupaciones.

Por eso,

Aquí y ahora,

Puedes permitirte,

En la quietud de este momento,

Sentir esta serenidad y esta calma.

Por eso,

Aquí y ahora,

Puedes permitirte sentir a todo tu cuerpo relajado,

Respirando.

Este momento es perfecto,

Tal cual como es.

No te hace falta nada.

No te sobra nada.

Inhala y exhala.

Duerme.

Descansa.

Descansa.

Dulces sueños.

Dulces sueños.

Reviews

Gracias

Excelente, no se alcanza a escuchar completo ya que te ayuda a conciliar el sueño, básicamente en los primeros 3 minutos

Me ha encantado y he conseguido dormir profundamente y de un tirón

Efectivamente, no terminé de escuchar 🫢🥱😴 Gracias!

Porque sentí que estaba dando vueltas en el aire mi cabeza estaba como una ruleta rusa con movimientos del mar al final, fue como un viaje, una droga natural