Vergib dir selbst - Meditation um eigene Fehler zu verzeihen

Ist dir ein Malheur passiert? Kommt vor! In dieser Meditation werden wir schlechte Gefühle loslassen, die uns im Zusammenhang mit einem begangenen Fehler immer wieder heimsuchen. Lass uns diese Gefühle in Dankbarkeit umwandeln - denn nur wer Fehler macht, kann aus ihnen lernen und an ihnen wachsen. Sie können uns zu besseren Menschen machen, wenn wir sie denn lassen. In Erinnerung an Lesley Fightmaster. Foto: Unsplash Sarah Kilian

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Verena und ich werde dich begleiten.

In den folgenden Minuten möchte ich gerne etwas weitergeben,

Das ich von meiner Lehrerin Leslie Feitmaster gelernt habe,

Die leider letzten November unerwartet verstorben ist.

Diese Meditation ist ihr gewidmet.

In der folgenden Meditation werden wir negative Gefühle wie Schuld oder Scham loslassen,

Die dir eventuell von einem Erlebnis nachhängen,

In dem du dich im Nachhinein lieber anders verhalten hättest.

Vielleicht hast du einen Fehler gemacht,

Etwas unüberlegtes gesagt,

Zu langsam reagiert oder dich sonst wie nicht so verhalten,

Wie du es dir im Nachhinein wünschst.

Vielleicht hast du jemand anderen vor den Kopf gestoßen oder warst selbst für einen kurzen Moment einfach anders,

Als du eigentlich sein möchtest.

Finde zunächst eine entspannte Position im Sitzen oder im Liegen,

Ganz wie es sich für dich gut anfühlt.

Falls du sitzt,

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule sich aufrichten kann und die restlichen Muskeln sich entspannen können.

Falls du dich lieber hinlegst,

Lass alles locker.

Hände und Füße liegen locker etwas seitlich der Mitte.

Und wenn du möchtest,

Decke dich zu oder lege vielleicht ein Polster oder eine zusammengerollte Decke unter deine Kniekehlen.

Das kann sich sehr angenehm anfühlen.

Komme nun in deiner Position an und korrigiere sie gegebenenfalls noch ein wenig,

Sodass es sich für dich bequem und gut anfühlt und du dich vollkommen wohlfühlst.

Atme nun ruhig durch die Nase in den Bauch hinein und langsam wieder durch die Nase aus.

Wiederhole so einige ruhige Atemzüge und versuche mit jedem Ausatmen noch ein wenig mehr zu entspannen.

Einfach loslassen.

Du bist in vollkommener Sicherheit.

Atme ruhig so weiter.

Rufe nun das Ereignis aus deiner Vergangenheit auf,

Das dir bis jetzt in der Gegenwart schlechte Gefühle bereitet.

Stell dir die Situation und das Erlebte noch einmal bildlich vor.

Durchlebe es erneut vor deinem geistigen Auge.

Sind außer dir andere Personen involviert?

Was fühlst du,

Wenn du an diese Sache denkst?

Was sind die Gefühle,

Die du spüren kannst?

Und wie fühlen sich diese Gefühle an in deinem Körper?

Wo im Körper kannst du sie fühlen?

Spüre in dich hinein und spüre die Gefühle,

Die du empfindest.

Atme dabei ruhig und entspannt weiter.

Mach dir bewusst,

Dass diese Gefühle da sind und du sie spüren kannst.

Dass du diese Gefühle aber nicht bist.

Genau wie Gedanken hast du diese Gefühle und sie kommen und sie gehen.

Sie bestimmen jedoch zu keinem Zeitpunkt dein komplettes Sein.

Atme ruhig durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Du bist vollkommen in Sicherheit.

Vielleicht spürst du Scham,

Wut oder Schuld in Verbindung mit diesem Fehler.

Vielleicht hast du auch jemanden anderen in dieser Situation verletzt und das tut dir jetzt leid.

Vielleicht möchtest du um Verzeihung bitten.

Stelle dir nun diese andere Person vor deinem geistigen Auge vor.

Mach sie dir präsent.

Sage ihr nun im Geiste oder auch laut.

Es tut mir leid.

Es tut mir leid.

Du kannst auch noch mehr zu dieser Person sagen,

Wenn es sich für dich gerade gut anfühlt.

Atme ruhig durch die Nase weiter.

Stelle dir nun dein eigenes Gesicht vor deinem geistigen Auge vor.

Bitte dich selbst um Verzeihung.

Und nun sag auch zu dir.

Es tut mir leid.

Es tut mir leid.

Es ist in Ordnung.

Du kannst auch zu dir selbst noch weitere Worte sagen,

Wenn es sich für dich gerade richtig anfühlt.

Atme ruhig durch die Nase weiter in den Bauch.

Stelle dir nun vor,

Du kannst mit jedem Ausatmen deine negativen Gefühle etwas mehr von dieser Erinnerung lösen.

Vielleicht möchtest du den negativen Gefühlen eine Farbe geben.

Stell dir vor,

Wie dein Atem diese Farbe annimmt,

Wenn er aus deinem Körper wandert.

Du atmest diese Gefühle,

Die dir nun so gar nichts mehr nützen,

Einfach aus.

Mit jedem Ausatmen atmest du die schlechten Gefühle aus.

Mach noch ein wenig so weiter und versuche dabei deine Atemzüge beim Ausatmen länger werden zu lassen,

Als beim Einatmen.

Atme in Ruhe ein wenig so weiter.

Vergebe dir selbst.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug die Vergebung in dir wächst.

Wie wohltuend es sich anfühlt,

Vergeben zu können.

Gib auch der Vergebung eine Farbe.

Atme nun Vergebung ein und Schuld aus.

Atme ein und ein wenig länger aus.

Fühle,

Wie sich die Vergebung anfühlt.

Sie breitet sich immer weiter in dir aus,

Bis in die Arme und Beine.

Solange wir leben,

Machen wir Fehler.

Jeder,

Ständig und immer.

Atme ruhig weiter durch die Nase.

Wir machen Fehler in der Arbeit und privat.

Große Fehler,

Kleine Fehler,

Schlimme Fehler und weniger schlimme Fehler.

Das ist menschlich.

Es ist sogar mehr als menschlich,

Denn auch jenseits uns Menschen passieren in der Natur ständig Fehler.

Sie sind also nicht nur menschlich,

Sondern ganz natürlich.

Atme ruhig weiter.

Fehler in der Genomreplikation sorgen sogar für die Evolution.

Ohne Fehler gäbe es uns also gar nicht.

Und wir könnten dieses wunderbare Leben nicht leben.

Manche Fehler haben also gar nicht so üble Konsequenzen.

Atme ruhig durch die Nase weiter.

Wir lassen Sachen fallen.

Wir machen Dinge kaputt.

Wir enttäuschen oder verletzen andere Menschen oder uns selbst.

Wir behandeln uns oder andere ungerecht.

Setzen falsche Prioritäten.

All das wird jedem auch immer wieder passieren.

Atme ruhig durch die Nase weiter.

Manche Fehler können wir ausbügeln,

Andere nicht.

Aber eines können wir von allen,

Von ihnen lernen.

Wer nichts probiert,

Macht vielleicht weniger Fehler.

Aber wer etwas Neues wagt und dabei vielleicht einen Fehler macht,

Der kann an ihm wachsen.

Fühle in dich hinein,

Wie sich die Vergebung anfühlt.

Atme ruhig ein und dann wenig länger aus.

Die Vergebung fühlt dich jetzt vollkommen aus.

Sie reicht bis in deine Finger und Zehenspitzen.

Und geht sogar noch weiter,

Bis sie alles in deinem Umfeld erreicht und dich vollkommen umgibt.

Atme ruhig durch die Nase ein.

Etwas länger wieder aus.

Sei dankbar für all die Fehler,

Die du gemacht hast und die dann noch kommen werden.

Dass du dich heute für diese Meditation entschieden hast,

Zeigt,

Dass du deinen Irrtum bereits als Fehler annehmen und erkennen kannst.

Und somit bereits an ihm gewachsen bist.

Fehler gehören zu uns,

Wie das Leben und der Tod.

Sei nicht zu hart zu dir oder zu anderen,

Wenn es wieder passiert.

Der nächste Fehler kommt bestimmt und das ist vollkommen in Ordnung.

Atme noch ein wenig ruhig weiter.

Wenn du soweit bist,

Bewege langsam deine Finger und deine Zehen.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Augen öffnen und dich in einem Moment nach dem Aufstehen noch einmal richtig ausschütteln.

Um auch die letzten Reste der unnötigen negativen Gefühle einfach abzuschütteln.

Schenke dir selbst ein Lächeln der Vergebung und schüttel alles ab,

Was du nicht mehr brauchen kannst.

Wenn du bereit bist,

Kannst du diese Meditation beenden.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.

Reviews

Die Meditation gefällt mir sehr und hat mir gerade auch sehr geholfen. Dankeschön! ✨

Ich hoffe der Mensch dem ich wehgetan habe verzeiht mir auch. Irgendwann.
Danke für die schöne Hilfe.