Meditación Para Dormir en 10 Minutos: El Método de la Esfera
by Malafama1981
El objetivo de esta práctica es guiarte al descanso. Eliminando de tu sistema todas las tensiones acumuladas durante el día. Esa liberación se realizará paulatinamente mediante el método de la esfera de luz. Un antiguo método de relajación que te permitirá renovarte por completo, dormir profundo y levantarte lleno de energía.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida,
A esta meditación especialmente diseñada para tu descanso.
Hoy nos centraremos en los puntos de presión para liberar toda la tensión acumulada durante el día.
Busca un lugar confortable donde te sientas cómodo y seguro.
Utiliza ropa cómoda,
Cierra tus ojos,
Túmbate y sigue mi voz.
Respira de manera natural,
No quiero que fuerces nada.
No hace falta que sean respiraciones profundas,
Todo es perfecto tal cual es.
La tensión se acumula durante el día en diversas zonas del cuerpo y lo notas en forma de dolor,
Leves pinchazos en la cadera,
En el cuello,
En la rodilla.
El objetivo de esta práctica es guiarte al descanso liberándote de esas tensiones acumuladas.
Escucha atentamente mi voz y fija tu atención en los diferentes puntos de tu anatomía que te iré mencionando para liberarlos de todo el estrés acumulado.
Centra tu atención en tus pies.
Caminas durante todo el día y,
Pocas veces,
Pensamos en el trabajo que hacen nuestros pies.
Están continuamente en movimiento y acumulan todo el desgaste energético de la jornada.
Quiero que te imagines un punto de luz en cada pie.
Puede ser en el centro del pie o en el talón.
Quiero que imagines que ese punto de luz se expande y,
Poco a poco,
Se va haciendo más y más grande.
Más y más grande.
Más y más grande.
Lo que era un pequeño punto de luz envuelve tu pie izquierdo.
De la misma manera que el punto del pie derecho envuelve al pie derecho,
Sigue creciendo el punto.
Se convierte en una esfera.
Ambas esferas de ambos pies se convierten en una sola.
Notas cómo el cansancio acumulado en tus pies se evapora.
La esfera de luz regenera tu energía.
Depura tu sistema.
Sube tu atención a tus gemelos.
Nota si hay algún tipo de tensión en ellos.
Haz más grande la bola de luz.
Nace en tus pies y se extiende hacia tus gemelos.
Prácticamente llega a tus rodillas,
Liberando tus rodillas de tensión,
De dolor,
De molestias.
Notas cómo se evapora toda resistencia negativa que alberga el sistema.
Todo lo malo sale por los poros de tu piel mientras la luz te regenera.
Sube tu atención a tus pantorrillas.
Nota si sientes algún tipo de molestia,
Agujeta,
Tensión.
Si es así,
Date permiso y libérala.
Agranda la esfera de luz.
Cubre tus pantorrillas con tu energía vital,
Que ya recorre desde la base de tus pies hasta tus glúteos y tu cintura.
En la cintura suele acumularse mucha tensión,
Sobre todo a la altura del ombligo del bajo abdomen.
También puede ser que sientas tensión en tus ingles.
Permítete liberar esa tensión.
No retengas nada.
Déjala ir.
Déjate ir.
Nota cómo tu esfera de luz te llena de energía,
Intercambiando la negativa por la positiva.
Centra tu atención en la espalda.
Sube vértebra a vértebra,
Empezando por los glúteos,
La base de tu espalda,
La altura de los costados,
Las dorsales,
Los deltoides,
El trapecio,
La parte alta de la espalda,
Tu nuca.
Centra tu atención en tus hombros,
Tus bíceps,
Tus tríceps,
Tus brazos,
Tus antebrazos,
Tus muñecas,
Tus manos.
En tus manos,
En mitad de la palma,
Aparecen puntos de luz que crecen y se expanden de la misma manera que lo hicieron en tus pies.
La esfera de tu palma derecha crece y crece.
La esfera de energía de tu otra palma crece y crece.
Ambas se juntan a la altura del ombligo y se vuelven una con el todo,
Con esa esfera inicial que nació de tus pies,
Y ahora crece por tu cintura,
Por tus abdominales,
Por tu pecho,
Por tu cuello,
Y te envuelve,
Regenerando tus tejidos,
Recomponiéndote después de un día duro y agotador.
Una última luz aparece en tu entrecejo,
En mitad de la frente.
Centra tu atención en esa luz.
Expándela.
Haz que cubra tus párpados,
Tu nariz,
Tus mejillas,
Tu boca,
Tu barbilla,
Tu cuello,
Tus orejas.
Haz que el punto alojado en la mitad de tu frente se convierta en una gran esfera de luz que envuelva toda tu cabeza y se una con el todo.
Ahora estás envuelto por tu energía vital en una gran esfera luminosa que renueva tus fuerzas y energías y libera todas las tensiones y negatividad que aún quedan de manera residual en tu cuerpo.
Esta esfera de luz te acompañará durante el descanso y te levantarás renovado,
Lleno de vitalidad y de buena energía.
Sigue pensando en la bola de luz.
Conviértete en luz.
Buenas noches.
Conoce a tu maestro
4.6 (493)
Reseñas Recientes
Vanesa
March 18, 2025
Una voz realmente relajante
Patricia
May 10, 2023
Muy bueno!!!
Gabriela
December 27, 2022
Hermosa meditación. Pregunta. Hice la otra de las tres esferas dorada roja y azul...por qué elijes esos colores? Otra pregunta...la bola dorada comienza en el suelo pélvico pero luego dices "la cintura"... Eso me confundió... Gratitud por tus meditaciones. Tu voz transmite mucha paz. Namaste. Gabriela
Laura
April 25, 2022
Realmente me duermo en 10 minutos, me resulta tan efectiva está relajación. Es como un somnífero su voz, no sé. Vengo a dejar está reseña porque necesito agradecer, cómo me ayuda a dormir cuando estoy desvelada.
Marian
February 23, 2022
Hermoso
Mariana
February 2, 2022
Bello 💜
ANA
January 21, 2022
🙏 Gracias Malafama1981, una meditación sanadora.
Paola
January 11, 2022
Excelente
Sergio
January 11, 2022
MUY BUENO
Laura
January 9, 2022
Muy recomendable
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