Respiración del Mar

La respiración Ujjayi, también conocida como respiración victoriosa o respiración del mar (por el sonido regular generado con la garganta). Entre sus beneficios podemos contar la calma y la relajación que nos aporta, mientras al mismo tiempo energiza nuestro cuerpo creando y generando calor. Te animo a que la pruebes poco a poco, y que te abras a sentir los beneficios de esta maravillosa práctica.

Transcript

Hola,

Hoy vamos a hacer la respiración del mar o también conocida como respiración ujai en yoga.

Consiste en producir un suave sonido con la garganta,

Muy similar al de las olas del mar.

Es un tipo de pranorama donde controlamos nuestra respiración.

Escuchar nuestra respiración para no escuchar nuestros pensamientos es nuestro objetivo.

En nuestros días estamos tan automatizadas que nunca nos paramos a escuchar nuestra respiración.

Vamos en piloto automático en nuestra cíclica vida.

Por eso hoy quiero invitarte a parar,

A revisar una auto observación de tu respiración.

Los beneficios que ofrece esta respiración es que te trae calma,

Te relaja y por otro lado también te energiza el cuerpo porque genera calor al aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cuerpo,

A los órganos,

A los tejidos y células a través de la sangre.

También nos ayuda a concentrarnos ya que al escuchar el sonido de nuestra respiración nos permite estar muy presentes.

Hay que empezar poco a poco.

Mejor estar sentados porque puede marear al principio y al finalizar deberíamos levantarnos lentamente.

El sonido que vamos a realizar debe venir de la garganta y no de la nariz.

Es como susurrar.

Se comienza poniendo las manos delante de nuestra boca como si fuéramos a empañar un vidrio.

O un espejo.

O con la idea de querer empañar el vidrio de las gafas.

Notarás el calor en tus manos.

Por un lado se cierra nuestra garganta y por otro se siente una presión en nuestro abdomen.

Ahora probemos lo mismo con la boca cerrada.

Te mostraré cómo debería sonar.

Escucha.

Vamos a comenzar con 5 respiraciones.

Luego puedes aumentar la cantidad.

Depende de cómo te sientas.

Inhalando y exhalando lento y suavemente.

Busquemos un lugar cómodo para sentarnos con la espalda recta.

Relajamos las manos,

Aflojo los hombros,

Aflojo las mandíbulas y cierro los ojos lentamente.

Inhalamos y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Respiro profundo,

Normalmente con la nariz y exhalo.

Puedes quedarte con los ojos cerrados por un momento,

Sintiendo si hay algún cambio.

Luego lentamente abrimos los ojos,

Sigo respirando profundo.

Espero que esta respiración te ayude a relajarte.

Quiero agradecerte por darte el tiempo de meditar conmigo.

Hasta la próxima.

Reviews

Gracias💕💕

Muy relajante, gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼