"Sensaciones" para Niños y Adultos

Esta meditación es un ejemplo de una Meditación Insight, Vipassana o Mindfulness (como se conoce últimamente). Es una de las que utilicé para la experiencia en la que se basó mi tesis doctoral; concretamente para los Jueves. El alumnado de tercero a sexto “A” del CEIP Torresoto de Jerez (Cádiz), meditó todos los días lectivos desde Febrero hasta finales de Junio de 2013.

Aquí tienen algunos comentarios después de sus primeras meditaciones:

- "Es muy relajante, de ahora en adelante cuando esté intranquila o simplemente quiera lo are para relajarme con mis padres o sola. Gracias."

- "Son tranquilas todas las meditaciones y hacen que te tranquilices. Espero que tranquilice a más gente."

- "He aprendido muchas cosas como tranquilizarme, también me he sentido nueva, alegre, feliz, ilusionada. Y lo mejor ya se para otra vez tranquilizarme."

- "Ha sido muy guay me ha gustado mucho y me he divertido, me he relajado y seguro que lo seguire haciendo en mi casa solo o en compañía."

Transcript

Buenos días,

Hoy jueves nos vamos a centrar en las diferentes sensaciones que experimentamos cuando estamos atentos y receptivos,

Atentas y receptivas.

Establecemos una postura adecuada,

Un ambiente silencioso y nos fundimos con nuestra respiración.

Ahora prestamos atención a los suaves movimientos que se producen en nuestro cuerpo al respirar.

Saboreamos el silencio que estamos creando entre toda la clase.

Quizás a través de nuestro silencio nos llegan otros sonidos que antes no escuchábamos,

Quizás de otra clase,

Del patio o hasta de la calle.

Dejamos que esos sonidos y sus vibraciones nos alcancen y acojamos la sensación que nos producen.

Ahora,

Mientras respiramos conscientemente,

Nos centramos en nuestro cuerpo.

Contemplamos con curiosidad y aceptación las sensaciones que proceden del interior de nuestro cuerpo.

Para finalizar esta meditación vamos a prestar atención a cualquier sensación que nos llegue.

Puede llegar en forma de sonido,

De visión o proceder del interior de nuestro cuerpo.

Es posible que percibamos varias sensaciones a la vez.

Permanecemos atentos y relajados,

Acogiendo las sensaciones que experimentamos en este preciso momento.

Tomemos conciencia de cómo nos sentimos.

Quizás te ha gustado meditar.

Es algo que puedes hacer en cualquier momento.

Es tan sencillo como contemplar tu respiración y tus sensaciones.

Os deseo un día sensacional.

Reviews

Es muy linda la meditación, qué maravilla que los niños estén empezando a meditar desde chicos. Suena como un acceso directo al camino de la espiritualidad hasta de una manera más orgánica. Me hubiera encantado, de todas maneras valoro muchisimo estar meditando ahora de adulta. Gracias!!!