Mini Práctica de Mindfulness para Cualquier Momento del Día

Hoy te invito a hacer conmigo esta mini práctica de mindfulness para cualquier momento del día,

Incluso en cualquier lugar y que espero que te ayude a sentirte un poco más presente más centrado,

Centrada y más tranquila busca una postura que te resulte cómoda y si te apetece puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos vamos a tomar tres respiraciones juntos empezamos inhalando lentamente por la nariz exhalamos si quieres por la boca inhalamos exhalamos y una más,

Inhalamos y ahora dejando que la respiración o bien encuentre su ritmo natural o continuando respirando así de esta forma te invito simplemente a preguntarte cómo estoy ahora mismo llevando por ejemplo la observación,

La atención hacia tu propia mente y preguntando cómo está mi mente ahora mismo y si quieres utilizando la metáfora del cielo cómo está el cielo de mi mente ¿está despejado?

¿hay muchas nubes de los pensamientos?

Aprendiendo simplemente a observar con curiosidad sin juzgar,

Sin comentar,

Sin dejarte atrapar por la actividad que hay en tu mente simplemente observando podemos también llevar nuestra atención hacia diferentes sentimientos o emociones que estamos experimentando ahora mismo y para ello podemos utilizar la metáfora del tiempo preguntándote qué tiempo hace ahora mismo dentro de mí ¿hace sol?

¿está lloviendo?

¿hay calma?

¿hay agitación?

¿tristeza?

Puede que haya varios sentimientos y si no sientes nada seguramente será la calma y si hay algún sentimiento difícil en vez de juzgar o intentar cambiar o incluso evitarlo mira a ver si puedes simplemente dejarlo observarlo permitir que esté ahí y esto no significa que te tiene que gustar tan solo que le damos espacio para que entre salga pero no nos identificamos con este sentimiento y por último podemos preguntarnos ¿y mi cuerpo cómo está?

¿lo noto dormido o despierto?

¿lo noto cansado o con energía?

¿cómo es la calidad de mi respiración?

¿respiro de forma rápida o más bien lenta?

¿puedo escuchar el latido del corazón?

Y si te encuentras con algunas sensaciones incómodas,

Molestas en vez de enfadarte,

Juzgarlas mira a ver si puedes de nuevo o simplemente observar con una actitud curiosa,

Amable dejando que tu cuerpo sienta lo que sienta y así siendo testigo de la experiencia de la vida aprendiendo a sostenerla con una atención amable y en estos últimos minutos de la práctica si quieres,

Vuelve de nuevo a tu respiración toma algunas respiraciones lentas,

Conscientes y agradecerte a ti mismo por haberte regalado esta mini práctica de Mindfulness que espero que te haya servido Mindfulness nos da una maravillosa oportunidad para aprender a observarnos con una actitud tranquila,

Curiosa,

Amable y esto a su vez nos hace ver las cosas con más claridad no dejarnos atrapar y gestionar mejor los pensamientos negativos y las emociones difíciles así como sentir más calma y equilibrio interior Muchas gracias Namaste