Mini Práctica de Mindfulness para Cualquier Momento del Día

Hoy te invito a hacer conmigo esta mini práctica de mindfulness.

Para cualquier momento del día,

Incluso en cualquier lugar.

Y que espero que te ayude a sentirte un poco más presente,

Más centrado,

Centrada y más tranquilo.

Busca una postura que te resulte cómoda y.

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Si te apetece puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos.

Vamos a tomar tres respiraciones juntos.

Empezamos inhalando lentamente por la nariz.

Exhalamos si quieres por la boca.

Inhalamos.

Y excelamos.

Y una más,

Inhalamos.

Y Y ahora dejando que la respiración o bien encuentre su ritmo natural.

Continuando respirando así de esta forma Te invito simplemente a preguntarte,

¿cómo estoy ahora mismo?

Llevando,

Por ejemplo,

La observación,

La atención hacia tu propia mente.

Preguntando ¿cómo está mi mente?

Ahora mismo.

Y si quieres,

Utilizando la metáfora del cielo,

¿Cómo está el cielo de mi mente?

Despejado Hay muchas nubes de los pensamientos.

Aprendiendo simplemente a observar con curiosidad.

Sin juzgar,

Sin comentar,

Sin dejarte atrapar por la actividad que hay en tu mente.

Simplemente observando.

Podemos también llevar nuestra atención hacia.

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.

Diferentes sentimientos o emociones que estamos experimentando ahora mismo.

Y para ello podemos utilizar la metáfora del tiempo preguntándote ¿Qué tiempo hace ahora mismo dentro de mí?

Asesor.

Está lloviendo Hay calma.

Ahí.

Agitación.

Tristesa.

Puede que haya varios sentimientos.

Y si no sientes nada,

Seguramente será la calma.

Y si hay algún sentimiento.

.

.

Difícil.

En vez de él.

Huzgar o intentar.

Cambiar o incluso evitarlo mira a ver si puedes simplemente dejarlo,

Observarlo permitir que esté ahí Y esto no significa que te tiene que gustar.

Tan solo que le damos espacio.

Para que entre y salga pero no nos identificamos con este sentimiento.

Y por último podemos preguntarnos.

.

.

¿Y mi cuerpo cómo está?

Lo noto.

¿Dormido o despierto?

¿Lo noto cansado o con energía?

¿Cómo es la calidad de mi respiración?

Respiro de forma rápida.

O más bien leen.

Puedo escuchar el latido del corazón.

Y si te encuentras con algunas sensaciones incómodas,

Molestas,

En base de AM.

Enfadarte,

Juzgarlas ¡Mira ver si puede!

De nuevo,

Simplemente observar con una actitud curiosa,

Amable.

Dejando que tu cuerpo sienta lo que siente.

Y así.

.

.

Siendo testigo de la experiencia,

De la vida.

Aprendiendo a sostenerla.

Con una atención.

Y en estos últimos minutos de la práctica.

Si quieres.

Vuelve de nuevo a tu respiración.

Toma algunas respiraciones lentas,

Conscientes.

Y agradecete a ti mismo,

A ti misma.

Por haberte regalado esta mini práctica de mindfulness que espero que te haya servido.

Mindfulness nos da una maravillosa oportunidad para.

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Aprender a observarnos con una actitud tranquila,

Curiosa,

Amable.

Y esto a su vez nos hace ver las cosas con más claridad,

No dejarnos atrapar y gestionar mejor los pensamientos negativos y las emociones difíciles.

Así como sentir más calma y equilibrio interior.

Muchas gracias.

Namaste.