Tonglen, Meditación Tibetana Para Despertar Nuestro Corazón

Hoy hacemos esta versión de la meditación Tonglen inspirada en las enseñanzas de Pema Chodron que nos propone generar deseos de amor y compasión tanto en las situaciones difíciles cómo en las placenteras. Una versión muy bonita para despertar nuestro corazón amable y compasivo.

Transcript

Namasté,

Te invito a buscar una postura cómoda y cerrar tus ojos o simplemente relajar tu mirada al suelo empezando a conectar con tu respiración,

Buscando respiraciones lentas,

Tranquilas,

Cómodas con cada exhalación asentándote más y más en la práctica,

Preparándote para conectar con tu corazón amable y compasivo y en esta primera parte de la práctica te invito por unos instantes a enfocarte en tu inhalación y en esta sensación que surge al inhalar de nutrirte,

Nutrir tu cuerpo,

Tu organismo,

Recibir el aire,

Recibir el oxígeno permitiéndote inhalar llenando los pulmones,

Creando mucho espacio en tu interior para recibir,

Para nutrirte poco a poco cambiando el foco de tu atención hacia las exhalaciones,

Percibiendo esta sensación de soltar el aire que ha estado formando parte de ti compartirlo,

Regalarlo,

Imaginando como este aire que estaba dentro de ti,

Formaba parte de ti,

De tu organismo se va y se comparte con el aire común,

Poco a poco ampliando tu atención hacia todo el proceso de la respiración al inhalar apreciando el hecho de nutrirte,

De recibir,

Crear espacio dentro de ti y al exhalar sintiendo este proceso de dar,

Compartir,

Buscando este equilibrio entre recibir y dar dándote cuenta también que este equilibrio es natural,

No podemos solamente inhalar o solamente exhalar tenemos que recibir para poder dar,

No podemos dar sin haber recibido antes vamos a dejar por un momento la respiración para que siga su ritmo natural y te invito a pensar en algo bueno que tienes ahora mismo,

Quizás te sientes tranquilo,

Tranquila,

Quizás te sientes sano,

Sana te sientes contento con el trabajo,

Te sientes querido por tu familia elige algo bueno que tienes ahora mismo en tu vida o en este mismo instante y al inhalar siente el agradecimiento,

El aprecio,

Inhala,

Ábrete a recibir lo bueno por eso puedes acompañarte con las palabras inhalo y recibo esta calma con gratitud,

Con aprecio,

Con humildad o inhalo y recibo esta salud con gratitud,

Con aprecio y al exhalar envía tu deseo a otras personas para que también puedan sentir lo bueno por ejemplo si te sientes tranquilo con la exhalación envía el deseo a que otras personas también puedan sentirse tranquilas igual que tú si te sientes contento con tu trabajo envía el deseo a que otras personas también puedan sentirse contentas con su trabajo y así con cualquier ejemplo que has elegido enviando este deseo a otras personas y uniendo la inhalación con la exhalación el recibir y dar al inhalar y recibo con gratitud y aprecio lo bueno por ejemplo la calma y al exhalar envío mi deseo a que otras personas también puedan sentirse tranquilas en calma inhalo para mí exhalo para otras personas son parte de ciclos completos de la respiración recibiendo y regalando y ahora piensa en algo que te preocupa o te crea cierto malestar quizás alguna preocupación por tus seres queridos o alguna molestia en el cuerpo algo que no sea demasiado difícil para poder trabajarlo en esta práctica paso a paso imagina que al inhalar inhalas y recibes apoyo,

Ánimo,

Abrazo para ti siente como con cada inhalación te estás sosteniendo a ti mismo,

A ti misma amablemente,

Con cariño,

Incluso puedes colocar una mano en tu corazón si te resulta más fácil conectar así siente como con cada inhalación conectas con este malestar y a la vez te sostienes con amabilidad,

Con compasión y al exhalar piensa en otras personas que también están pasando por una situación parecida a la tuya y envíales también tu apoyo,

Tu ánimo,

Tu cariño tus deseos que se liberen del sufrimiento y encuentren paz uniendo finalmente el recibir y el dar al inhalar recibiendo apoyo,

Ánimo,

Alivio para ti al exhalar enviando apoyo,

Cariño,

Paz para otras personas inhalando para ti,

Exhalando para ellas repite este ciclo unas veces más y ahora deja ir todas las imágenes,

Todos los pensamientos estos últimos minutos de la práctica simplemente descansa en el vaivén de tu respiración sintiendo este ciclo natural de recibir y dar inhalar y exhalar para ti y para otros seres tomamos tres respiraciones juntos y inhalamos y exhalamos,

Inhalando para nosotros,

Exhalando para todos los seres inhalando paz para nosotros,

Exhalando paz para otras personas muchas gracias,

Namasté bien,

Espero que habéis podido apreciar esta maravillosa práctica tibetana en la versión que hemos hecho hoy,

Que es un poco más diferente a su versión original pero creo que es un poco más fácil de entender así,

Sobre todo es una versión muy bonita que podemos utilizar en nuestro día a día,

Cada vez que te sientes bien,

Te sientes contento,

Alegre haber recibido buenas noticias,

No pienses solamente en ti,

Sino que compártelo con otras personas desea que otras personas también estén bien y contentos cada vez que te encuentres con algún momento difícil,

Conecta también con el sufrimiento de otras personas nunca estás solo y recibe ánimo,

Alivio,

Paz para ti y envía ánimo,

Alivio y paz para otras personas conectando así con nuestro corazón despierto,

Amable y compasivo muchas gracias,

Namasté

Reviews

Hermosa meditación. Gracias, gracias, gracias 🙏💕.

Gracias🙏🏼💥🙏🏼hermosa, sencilla, practica y amorosa meditación 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼