Ayudarte a Tomar La Perspectiva De Las Cosas

Las preocupaciones muchas veces nos bloquean, nos encierran y no nos dejan ver más allá. Con esta práctica utilizando nuestra imaginación vamos a aprender a tomar la perspectiva de las cosas y así relacionarse con nuestras preocupaciones de otra forma, desde la sabiduría y la calma. Espero que te sirva esta práctica y que la puedas utilizar en tu día día.

Transcript

Vamos a empezar buscando una postura cómoda,

Cerrando los ojos o simplemente relajando nuestra mirada al suelo,

Respirando juntos,

Inhalando lentamente por la nariz,

Exhalando suavemente por la boca,

De nuevo inhalando,

Exhalando,

Y una vez más inhalamos,

Exhalamos.

Y ahora continúa por tu cuenta algunas respiraciones más,

Dejando ir todo lo que has hecho hoy y estos días atrás,

Soltando cualquier pensamiento o preocupación por lo que vas a hacer después,

Invitándote a aterrizar plenamente en la práctica,

Tomando como intención aprender a observar las cosas,

Las situaciones desde una perspectiva más amplia,

Sin quedarte atrapado,

Atrapada,

Dándote cuenta que alrededor hay mucho más espacio,

Hay mucho más que esta situación o esta preocupación.

Vamos a empezar preparándonos para esta observación,

Relajando progresivamente en diferentes partes de nuestro cuerpo,

Aprovechando el poder de nuestra respiración.

Podemos por ejemplo respirar hacia los pies y al exhalar relajar poco a poco los pies,

Relajando también las piernas,

Respirando y relajando la zona pélvica,

Los glúteos,

Inhalando y al exhalar relajando la espalda.

Con la próxima exhalación relajando un poco más los hombros,

Los brazos y las manos,

Llevando nuestra atención hacia la parte frontal de nuestro cuerpo y aprovechando para tomar algunas respiraciones completas.

Podemos utilizar la respiración yógica completa en la que vamos inhalando,

Primero expandiendo el abdomen,

Luego expandiendo el pecho y finalmente haciendo que las clavículas suban y al exhalar lo primero que se contrae es el abdomen,

Luego el pecho y finalmente las clavículas bajan.

De nuevo inhalando abdomen,

Expandiendo el pecho,

Las clavículas suben y al exhalar contraendo el abdomen,

Pecho,

Bajando las clavículas.

Inhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Inhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Inhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Exhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Inhalando 1,

2,

3,

4,

Exhalando 4,

3,

2,

1,

Inhalando 1,

2,

3,

4,

Exhalando 4,

3,

2,

1,

Inhalando 1,

2,

3,

4,

Exhalando 4,

3,

2,

1,

Inhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Exhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas y último inhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas,

Exhalando abdomen,

Pecho,

Clavículas y ahora respirando libremente,

Suavizando la expresión de tu rostro y quizás sintiéndote un poco más tranquilo,

Tranquila,

Más presente.

Vamos a trabajar un poco con nuestra imaginación imaginando que estamos sentados a lo alto de una montaña o una colina observando el paisaje delante de nosotros viendo el cielo y las nubes que pasan viendo también cómo se mueven los árboles,

Las hojas,

Las ramas con el viento viendo también a lo lejos las carreteras con coches pasan y así observando todo,

Siendo conscientes de todos los cambios que se producen en el paisaje pero sin quedarnos atrapados por nada de lo que ocurre,

Manteniéndonos tranquilos,

Observando el paisaje nunca se mantiene igual,

Siempre hay cambios lo que no cambia es tu capacidad de observar y ahora vamos a dar un paso más e intentar imaginar que podemos observar por ejemplo el día de hoy desde esta perspectiva como si estuviésemos sentados a lo alto de una montaña viendo cómo se iban desarrollando las cosas,

Todo lo que hemos hecho los sentimientos que tuvimos los lugares donde hemos estado las personas con las que nos hemos relacionado aprendiendo a simplemente observar el paisaje cambiante de nuestra experiencia observando desde la calma con tranquilidad y acercándonos cada vez más al momento presente seguimos imaginando como si estuviésemos a lo alto de una montaña simplemente observando todo lo que está ocurriendo ahora mismo en este mismo instante diferentes sonidos que surgen,

Desaparecen quizás algún olor sintiendo la temperatura del aire y quizás notando algún movimiento del aire observando desde la calma y probando llevar también esta observación hacia todo lo que ahora mismo sentimos todas las sensaciones que experimenta nuestro cuerpo quizás notando frío,

Calor,

Presión,

Relajación hacia diferentes pensamientos y sentimientos como si fuesen las nubes que pasan por el cielo manteniendo la misma capacidad de observar como si estuviésemos a lo alto de una montaña viendo este paisaje cambiante de la experiencia de la vida sin dejarnos atrapar por nada y si en algún momento nos distraemos no pasa nada,

Es algo que es imposible de evitar pero si podemos volver una y otra vez a la imagen de nosotros mismos sentados a lo alto de la montaña observando todo tomando perspectiva de las cosas viendo el paisaje cambiante de la experiencia de la vida y poco a poco regresando a nuestra respiración tomando algunas respiraciones lindas,

Profundas dejando ir todas las imágenes agradeciéndonos por esta práctica y tomando como intención seguir utilizando esta metáfora en nuestro día a día sobre todo cuando nos sentimos muy atrapados,

Bloqueados por alguna situación o preocupación saber ofrecernos una pausa,

Cerrar los ojos,

Imaginar como si estuviésemos a lo alto de una montaña viendo el paisaje cambiante manteniendo a medida que sea posible un poco de calma y estabilidad en nuestro interior cuando te sientes preparado o preparada lentamente ve abriendo los ojos muchas gracias Namaste Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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