El Poder Sanador de la Naturaleza

“Voy a la naturaleza para que me alivien y me curen, y para que mis sentidos se pongan en orden”. En esta bella frase de John Burroughs, hay tanta sabiduría, porque hay evidencia científica de los muchos beneficios físicos, mentales y emocionales que podemos obtener si pasamos tiempo en nuestro primer hogar: ¡la naturaleza! Esta charla está dedicada a este hermoso e importante tema.

Transcript

Si miramos a nuestro alrededor y notamos la comodidad de nuestro mundo moderno,

Es difícil creer que alguna vez todos esos edificios y todos esos avances tecnológicos no existían.

Imaginarnos no tener un teléfono móvil o un GPS que nos indique a dónde ir,

Probablemente ahora es impensable.

Es difícil imaginarnos que en el pasado fuimos uno con la naturaleza y que compartíamos nuestro primer hogar,

El entorno natural,

Con otros seres vivos.

Allí,

En ese tiempo,

De algún modo,

Todos éramos iguales y todos estábamos expuestos a las inclemencias y bondades de la naturaleza.

Hoy,

Los seres humanos estamos aquí porque nuestra fisiología tiene esa extraordinaria capacidad para adaptarse y conquistar casi todos los entornos de la Tierra.

Nacimos en la naturaleza y nos desarrollamos en ella.

Nuestro cuerpo,

Nuestra fisiología,

Nuestras respuestas emocionales incluso han sido moldeadas por la naturaleza.

Quizás esta sea una clave para entender por qué nos sentimos tan cómodos cuando nos sumergimos en ella.

Tal vez nuestros genes o nuestro cerebro primitivo tienen la capacidad de reconocer la naturaleza como ese primer hogar.

Lo que sí es cierto es que pertenecemos a ella.

Con nuestra vida moderna,

Muchas cosas se nos facilitaron,

Pero otras se volvieron mucho más complejas porque nuestras necesidades y nuestros deseos,

Un lujo que probablemente antes no teníamos,

Comenzaron a cambiar de forma.

En la actualidad,

Tener los medios esenciales para sobrevivir,

Tener una casa cómoda,

Cálida,

Donde nos refugiamos del clima inclemente y de los animales peligrosos y donde tenemos comida en la mesa,

Ya no es suficiente para ser felices.

Ahora experimentamos una presión constante para ajustarnos a reglas impuestas por nuestro entorno.

Estamos constantemente siendo bombardeados sobre cómo lucir o cómo vivir para estar bien o cómo alcanzar el éxito y qué debemos hacer para ser reconocidos como miembros valiosos de nuestra sociedad.

Esto,

Unido al hecho de que vivimos en la era del tecnoestrés,

Tiene nuestra mente y nuestro corazón constantemente expuestos a altos niveles de estrés,

Lo que disminuye grandemente nuestra calidad de vida.

Como respuesta a esta situación y buscando mejorar nuestra salud emocional y mental,

Se han desarrollado varias intervenciones basadas en la naturaleza y éstas han sido desarrolladas bajo la convicción de que la naturaleza ejerce un efecto curativo en nosotros.

Al mismo tiempo,

Investigaciones científicas se han ido realizando para evaluar la existencia y confiabilidad de estos efectos.

La buena noticia es que hasta ahora científicos de diferentes líneas investigadoras,

Utilizando diferentes metodologías,

Han demostrado que en efecto interactuar con la naturaleza sí tiene beneficios a nivel emocional y cognitivo.

Pero ¿cuáles son esos efectos y por qué ocurren?

Para empezar,

Investigaciones científicas han demostrado que cuanto más cerca vivimos de la naturaleza,

Más bienestar experimentamos.

Las personas que han crecido en un entorno rural parecen ser menos sensibles al estrés que las personas que han crecido en zonas urbanas.

Es claro que no todo el mundo ha tenido o tiene la posibilidad de crecer o vivir en medio de la naturaleza,

Pero esto no es problema porque hay otras formas de beneficiarnos de los efectos que produce el estar en contacto con la naturaleza.

Estudios que evalúan el efecto de Chinrin-yoku o el baño forestal han demostrado que con sólo 15 minutos,

De 15 a 20 minutos de caminata por el bosque,

Mientras se tiene una actitud de absorber el ambiente del bosque y de estar realmente presente con todos los sentidos,

Estos 15 minutos inducen un efecto calmante en la mente,

Reducen la ansiedad y el estrés.

Caminar por el bosque de un modo consciente de 3 a 6 kilómetros disminuye los niveles de glucosa en la sangre en pacientes diabéticos.

Otros efectos positivos derivados de caminar por el bosque incluyen la regulación de la actividad endocrina,

Mejora de la coordinación mental,

Aumento de los estados de ánimo positivos,

Aumento de la actividad del sistema parasimpático,

Que significa que tenemos una relajación,

Reducción de la frecuencia cardíaca,

Reducción de la presión arterial y reducción de niveles de cortisol,

Lo que indica que hay una reducción en la respuesta al estrés.

De todos estos hallazgos,

Hubo uno que realmente despertó mi interés en este tipo de investigaciones y me despertó tanto interés que me motivó a aprender más,

A comprar libros,

A leer todos los artículos científicos sobre el tema y me motivó a empezar a planear mis propios experimentos científicos que empezaré pronto,

Esperanzadamente.

Y este hallazgo tiene que ver con el efecto que tienen nosotros el estar varios días en la naturaleza.

Investigadores encontraron que después de estar tres días y dos noches en el bosque,

Se experimenta un fortalecimiento significativo en nuestro sistema inmune y también hay una reducción importante de nuestros niveles de estrés.

Lo bonito es que este efecto se puede observar hasta después de siete días de haber hecho este viaje y además ha sido reproducido por otros grupos de investigación.

Pero bueno,

¿de dónde viene este efecto?

Eso me parecía muy interesante y quizás el responsable o la responsable sea una sustancia llamada fitoncida.

El estar en contacto con sustancias naturales de árboles o plantas como los fitoncidios,

Hay muchas otras,

Parece aumentar significativamente la actividad de las células NK o Natural Killers.

Esto estimula el sistema inmune y además esta sustancia disminuye las concentraciones de adrenalina en la orina y como probablemente habrás escuchado,

Junto con el cortisol,

La adrenalina es una de las hormonas que liberamos cuando estamos bajo estrés.

¡Qué fascinante es saber que ir al bosque y recibir el aire de las plantas y los árboles no sólo nos proporciona aire fresco y limpio,

Que por supuesto es muy beneficioso para nuestra salud,

Sino que también fortalece nuestro sistema inmune y ayuda a reducir nuestros niveles de estrés!

¡Qué lindo es pensar y saber que la naturaleza nos protege de esta manera,

Que las plantas y los árboles nos proporcionan tanto bienestar!

Esto para mí puede ser una clara prueba de que pertenecemos a la naturaleza y que ésta es nuestro verdadero hogar.

Caminar en la naturaleza conscientemente parece tener un efecto reparador en las personas que sufren de fatiga mental.

Caminar en la naturaleza durante 90 minutos ha demostrado disminuir la actividad de áreas cerebrales que se hiperactivan al experimentar rumiaciones,

Emociones negativas persistentes como la culpa,

La tristeza o el remordimiento,

O cuando estamos experimentando rechazo,

Cuando nos rechazan de un trabajo,

Cuando nos rechaza una pareja,

Cualquier tipo de rechazo en el que sentimos dolor,

Ese dolor social.

Aunque el camino hacia la recuperación de la salud mental y emocional puede ser muy complejo,

Ésta parece ser una pieza de rompecabezas que tiene el potencial de facilitar el proceso de recuperación.

Entonces,

Estos resultados que han encontrado los científicos en sus estudios pueden sugerir que la exposición frecuente a y la interacción con la naturaleza se puede adoptar como una medida preventiva para la depresión y otras patologías mentales o emocionales.

Nuestra relación con la naturaleza es tan maravillosa que ni siquiera necesitamos ir al bosque todos los días para obtener los beneficios de estar en contacto con ella.

Por ejemplo,

Ver rosas frescas durante cuatro minutos tiene la capacidad de inducir un efecto psicológico calmante en muchas personas.

El contacto visual con plantas y flores en ambientes cotidianos,

Como oficinas o en nuestra casa,

Tiene efectos restauradores ya que induce a la relajación fisiológica,

Mejora la concentración,

Además influye en el estado de ánimo e incluso aumenta la satisfacción laboral.

También hay evidencia de que la recuperación de pacientes que han tenido una cirugía es más rápida si sus habitaciones tienen acceso a vistas naturales o si hay plantas cerca.

¿Pero cómo es que la naturaleza tiene este maravilloso y sorprendente efecto restaurador?

La clave puede estar en una teoría propuesta por Rachel y Stephen Kaplan llamada ART,

Que significa teoría de la restauración de la tensión.

Según esta teoría,

ART,

La tensión tiene dos componentes,

Uno directo y otro indirecto.

La tensión directa ocurre cuando una persona se dedica o enfoca su mente a tareas exigentes.

Después de un tiempo,

Debido a que los recursos atencionales que poseemos son limitados,

La persona experimenta fatiga mental.

Esto probablemente no nos ha ocurrido a todos y puede ser que nos ocurra todos los días.

Afortunadamente,

Es posible recuperar el funcionamiento óptimo mental si pasamos por un proceso de restauración que será facilitado por la atención indirecta,

La cual es involuntaria.

El problema es que en nuestra vida diaria tenemos tantas cosas que hacer que la mente no tiene tiempo suficiente para recuperarse del todo.

Una forma de facilitar esta restauración y acceder a esta atención indirecta es ver o estar en contacto con la naturaleza.

¿Cómo es esto?

Bueno,

Pues los entornos naturales tienden a ser atractivos para la mayoría de las personas,

Porque hay algunas personas a las que no les gusta o no se sienten cómodos en la naturaleza,

Aunque pueda ser un poquito difícil imaginarse esto,

Es una realidad.

En todo caso,

Los entornos naturales tienden a ser atractivos para la mayoría de nosotros porque tienen muchas cualidades estéticas que son agradables,

Normalmente los espacios naturales son abiertos,

Son libres de ruidos molestos y normalmente nos tendemos a sentir seguros en ellos.

Con estas características,

Estos ambientes tienen la capacidad de fomentar una fascinación en nosotros.

Esta fascinación tiene la capacidad de desviar suavemente la atención hacia los objetos que nos están cautivando,

Los objetos fascinadores alrededor,

Los árboles o el mar o la arena,

Y entonces cuando nos enfocamos en estos objetos que nos fascinan,

Dejamos a un lado todas esas ideas y pensamientos estresantes y esta parte es esencial durante el proceso de restauración.

Por supuesto,

El tipo de entorno natural que inducirá un efecto restaurador o reparador es diferente para cada persona,

Ya que dependerá de las preferencias,

Personalidades y posibilidades.

Por ejemplo,

Puede ser que a mí me guste muchísimo la montaña,

Pero no me gusta el mar.

Otras personas pueden preferir el mar a las montañas.

Esto se tiene que tener en cuenta cuando queremos trabajar en la naturaleza como elemento restaurador de nuestro bienestar.

Independientemente de nuestras preferencias,

Estas condiciones tienen la capacidad de influir en nuestros sistemas cognitivos y emocionales,

Induciendo en nosotros un sentido de pertenencia.

Sentimos que pertenecemos a la naturaleza.

Esto es súper importante para nuestro bienestar.

Muchos de los malestares que sentimos,

Muchas veces nuestros pensamientos negativos,

Nuestros pensamientos automáticos tienen una raíz en el sentido de falta de pertenencia.

También el estar en estos ambientes nos produce una sensación de calma y comodidad y una sensación de alejamiento de factores estresantes.

Cuando nos sentimos así,

En un ambiente natural,

Podemos decir que estamos en un ambiente reparador.

Otra posible explicación de por qué la naturaleza tiene este efecto restaurador,

Reparador en nosotros,

Proviene de una perspectiva de la evolución humana,

En la que la exposición a elementos naturales,

Tales como las zonas verdes,

Fuentes de agua limpia que corren,

Bosques,

Montañas,

Etc.

,

Forman parte de nuestro pasado evolutivo y son estímulos que desencadenan de forma automática y natural un efecto calmante.

Esto sería equivalente al miedo natural que experimentamos cuando vemos una serpiente o con las arañas.

Como vemos,

Estar en la naturaleza,

Y cuando digo estar me refiero a realmente estar presentes con los cinco sentidos,

Tiene grandes beneficios a nivel fisiológico,

Emocional y mental.

Lo hermoso es que todos tenemos acceso a estos beneficios,

Prácticamente de modo gratuito,

Porque como hemos visto,

Los beneficios se obtienen de muchas formas,

Ya sean en entornos naturales grandes y abiertos,

Parques de la ciudad o incluso simplemente con flores y plantas en nuestra casa.

Algo importante a tener en cuenta es que los efectos de sumergirnos en la naturaleza se pueden mejorar practicando la atención plena o mindfulness,

Porque aunque tengamos la intención de estar completamente presentes en la naturaleza,

Es fácil que la mente se pierda en el pensar y esto nos aleje de la oportunidad de disfrutar de lo que nos rodea.

En esta diada,

Mindfulness y naturaleza,

La interacción es bidireccional en donde la naturaleza y el mindfulness o atención plena se apoyan el uno al otro.

Un entorno natural inspirador ayudará a mantener con mayor facilidad la atención plena y esta atención plena reforzará el efecto restaurador de estar en la naturaleza.

Recuerda,

Esto es fundamental,

Que para poder beneficiarnos de los efectos positivos de estar en la naturaleza es indispensable que le prestemos atención,

Que conectemos con ella.

Estudios científicos han demostrado que la práctica informal de mindfulness o atención plena mejora los resultados positivos de nuestra interacción con la naturaleza.

Estas prácticas son aquellas que no hacemos cuando estamos sentados,

Es decir,

Cuando realmente actuamos con la naturaleza,

Cuando caminamos o bailamos o jugamos o pintamos o nadamos.

Estas son prácticas informales.

Para finalizar y a modo de mensaje para la casa,

Recuerda que incluso con tan solo 15 minutos de caminada por el bosque ya podemos experimentar efectos positivos tales como reducción de niveles de ansiedad y reducción de estrés.

Es decir,

Que no hay excusa para no beneficiarnos de estas bondades que nos ofrece la naturaleza.

Piensa de todos modos que paseos más largos en la naturaleza y de un modo constante pueden traerte no solo estos efectos de los que ya hablamos,

Que además pueden tener mayor duración,

Sino que también podrías experimentar otros beneficios para la salud que aún los científicos no han reportado porque estos estudios son relativamente nuevos.

Si tú ya has experimentado cosas interesantes en tu contacto con la naturaleza,

No dudes en compartirlo conmigo,

Me encantará saber y también si te parece interesante esta charla,

Pasa la voz.

Es bonito que los demás sepan todos los recursos que tenemos disponibles que beneficiarán nuestra salud.

Sabiendo todo esto,

Te invito a hacer que la naturaleza esté más presente en tu vida.

Considera tu contacto con la naturaleza tan importante para tu salud como el comer sano o el dormir bien.

Estoy segura de que si lo haces,

Tu cuerpo,

Mente y corazón te lo agradecerán.

Espero que esta charla te haya resultado interesante y útil.

Un abrazo.

Gracias.

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Excelente! Muchas gracias por compartirlo!🙏