Meditación Anapanasati (Vipassana) de 15 minutos con voz

15 minutos de Audio Vipassana Meditación Guiada - Anapanasati de respiración consciente. Anapanasati es la primera parte de la Tecnica de Meditacion Vipassana que sirve para desarrollar concentración y consciente del momento. Practicar cada dia, 1 vez por la mañana (hora recomendada entre 4:30-6:00) y 1 vez por la tarde (hora recomendada 18:00-21:00).

Transcript

Hola,

Muy buenos amigos.

Vamos a empezar la meditación y nos sentamos en lotus o medio lotus.

Esto se puede hacer en un yoga mat o simplemente nos podemos sentar en una silla en cualquier superficie que sea dura.

Trate de sentarse exactamente sobre la escalera y cierre los ojos.

Estira la espalda que esté completamente recta.

Coloque su pecho un poco al frente para que su espalda permanezca lo más recta posible y nos calmamos.

Dejamos todo por detrás.

Intentamos de permanecer aquí.

Ahora,

En este momento,

Nos sincronizamos a la práctica y todo el tiempo observaremos nuestra respiración natural,

Cómo entra,

Cómo sale y trate de no inclinarse.

En caso de que el cuerpo se cae delante o atrás,

Nos levantamos despaciamente.

Trate de no moverse tanto como sea posible,

Como si estuviera congelado,

Totalmente quieto.

Quédate solo con la respiración,

Vis-a-vis tú y respiración.

Inhalamos ligeramente por las fosas nasales y enfocamos toda nuestra atención en el labio superior,

Debajo de las fosas nasales.

A lo largo de esta práctica intentaremos de quedarnos en esta área,

Observando el proceso,

Tratando de respirar naturalmente con toda tu atención debajo de las fosas nasales,

En el labio superior,

Manteniendo toda la atención a lo largo del tiempo que puedas.

Concentramos toda la atención en el labio superior,

Debajo de las fosas nasales.

Si la respiración pasa por el nasal derecho,

Entonces nos damos cuenta de ello.

Y tan simple le dejamos que ocurra,

Sin interrumpirlo.

Ve,

Ahora el aire pasa por el nasal derecho.

Si pasa por el izquierdo,

Igualmente nos damos cuenta de ello.

Estamos totalmente conscientes de cómo pasa por el nasal izquierdo.

Y si la respiración pasa por los dos a la vez,

Derecho y izquierdo,

Lo notamos.

Tan simple lo notamos y dejamos que pase naturalmente.

Tratamos de no cambiar la respiración,

Sin modificarla.

Dejar que la respiración suceda naturalmente,

Tal como es,

Ordinaria,

Normal.

Nosotros tenemos el papel de observadores del proceso,

Como guardianes,

Vigiladores.

Solo observamos cómo entra,

Cómo sale,

Cómo entra.

Nuestro objetivo es reconocer las inhalaciones y exhalaciones,

A medida que fluen naturalmente,

De inhalar a exhalar,

De exhalar a inhalar.

Si la mente continúa a ser distraída por los pensamientos del pasado o sobre el futuro,

Tratamos de volverla nuevamente a las fosas nasales y continuamos siendo conscientes de la respiración.

Con la plena atención,

La respiración se está quedando cada vez más tranquila,

Calmada.

La mente está más equilibrada,

Más balanceada.

Terminamos la práctica,

Nos relajamos,

Damos las gracias por el tiempo que nos dedicamos,

Sintonizamos con nuestro estado de ánimo benevolente para nosotros y para los demás Tratamos de recortar nuestra respiración con más frecuencia,

Observándola naturalmente con los ojos abiertos y en vida normal,

Así mismo desarrollando una atención plena,

Recortando de la respiración.

Reviews

Maravillosa meditación. Su voz me lleva a una introspección profunda. Ojalá haga más en español