Aquí y Ahora. Mindfulness

En esta meditación dedicamos unos minutos a vivir plenamente el instante presente. Sin pedir nada, sin juzgar nada, sin esperar nada. Simplemente siendo conscientes de nuestro cuerpo, de nuestra mente y de nuestras emociones. Observando sin expectativas el ahora.

Transcript

Un cariñoso saludo y muchas gracias por estar ahí.

Hoy vamos a dedicar unos minutos a vivir plenamente el momento presente.

Para empezar siéntate o túmbate cómodamente,

Cierras los ojos y empiezas a respirar profundamente.

Siente el aire entrando en tu cuerpo,

Siéntele llenándote y siente como sale de ti y con él se va llevando todas las tensiones,

Todas las preocupaciones.

Recuérdate en ese movimiento constante del aire entrando y saliendo de ti con respiraciones profundas.

No importa si tu mente se distrae,

Simplemente vuelve a prestar atención a ese movimiento constante del aire entrando y saliendo de ti y en esa observación vas dejando que tu respiración adquiera un ritmo natural,

No intentes cambiarla,

Solamente la observas.

Conviértete en el observador que eres consciente de cada inspiración y cada expiración.

Siente el aire entrando,

Llenándote y el aire volviendo a salir.

Fíjate ahora en tu cuerpo,

Siente tu postura,

Siente el roce con tu cuerpo,

De la silla,

El lugar donde te encuentras y con tu atención vamos a recorrer tu cuerpo por dentro,

Sientes tus pies,

Quizás su contacto con el suelo o con el lugar donde estás tumbado o tumbada y sientes la energía en el interior de tus pies,

Tal vez lo sientas como un leve cosquilleo,

Sin expectativas solamente siente,

Vas subiendo tu atención a tus piernas,

Sientes la energía vibrando en el interior de tus piernas,

Sientes tu tronco por dentro,

Recórrele con tu atención,

Siente como se van relajando todas las células,

Todos los tejidos,

Todos los órganos,

No tienes que hacer nada,

Simplemente te relajas y sin expectativas observas,

Siente tu espalda y tus hombros desde dentro,

Siente como con tu atención van soltando toda tensión,

Siente la energía vibrando en esta parte de tu cuerpo,

Bajas tu atención suavemente por tus brazos,

Tus codos,

Hasta llegar a tus manos,

Hasta la punta de tus dedos,

Lleva tu atención a tu garganta y siente como con sólo observarla se relaja por dentro,

Lleva tu atención a tu boca,

A la lengua,

Observas todo el interior de tu cabeza,

Observas el interior de tus ojos,

Sientes la energía vibrando en ellos,

Eres consciente de todo tu cuerpo,

Con tu atención lo recorres por dentro,

Vamos ahora más profundo en ti,

Hazte consciente de tus emociones,

De tus sentimientos,

No las juzgues,

No intentes cambiar lo que sientes,

Simplemente observa,

Profundiza en tus sentimientos y como si no fueran tuyos,

Como si solamente fueras un observador,

Hazte consciente de tus pensamientos,

Obsérvalos como olas del mar que se acercan a la orilla y cuando no te enganchas a ellos como las olas del mar,

Igual que han venido se van,

Y en este momento sin juzgar nada,

Sin intentar cambiar nada,

Tú eres el observador que observa tu cuerpo,

Tus emociones y tus pensamientos,

Tú eres el observador y el observado,

Ahora no buscas,

Ahora no juzgas,

No intentas cambiar nada,

En este momento vives plenamente el instante presente,

Ahora estás plenamente aquí y ahora,

Siente tu cuerpo,

Sé consciente de sus sensaciones,

Observa desde dentro,

Sé consciente de tus pensamientos,

De su movimiento constante entrando y saliendo de tu mente,

Sin poner etiquetas,

Sin juicios,

Sé consciente de tus emociones,

De tus sentimientos,

No juzgues nada,

No esperes nada,

Simplemente observas plenamente el aquí y el ahora,

El momento presente,

Suavemente,

Manteniendo esta atención en el ahora,

Viviendo siempre plenamente,

Vamos a ir saliendo de este estado de meditación,

Toma varias respiraciones profundas,

Escuchas de nuevo los ruidos exteriores,

Siente tu cuerpo físico y muévelo suavemente,

Y cuando te sientas preparado o preparada,

Abre suavemente los ojos,

Muchísimas gracias por haber sido parte de esta meditación,

Recuerda vivir siempre en el aquí y en el ahora,

El único momento donde tienes poder,

El único momento donde puedes actuar y vivir,

Te envío un abrazo enorme con mis mejores deseos,

Namaste.