Respiración Consciente (Meditación)

En esta meditación para principiantes, explorarás el poder de la respiración consciente para conectar profundamente con el momento presente. A través de la atención plena a cada inhalación y exhalación, aprenderás a calmar la mente y relajar el cuerpo, a mejorar tu concentración y enfoque, a dejar de lado preocupaciones pasadas o futuras para disfrutar más del presente y a no dejar que los pensamientos te arrastren.

Con esta práctica, podrás llevar la energía y la sabiduría de la respiración consciente a todas tus actividades diarias, guiándote a vivir con mayor conciencia, presencia y bienestar en cada momento de tu vida.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a tu práctica de meditación.

Yo soy Ana Sofía Baboni y el día de hoy exploraremos la respiración consciente.

La respiración consciente es una excelente práctica para reconectarnos con nosotros mismos y con el momento presente.

Es una puerta hacia la calma interior,

Porque nos permite dejar de lado preocupaciones pasadas o futuras,

Así como tener mayor claridad mental,

Enfoque,

Autorregulación y mejora en nuestro bienestar mental y emocional.

Así que comencemos.

Te invito a acomodarte en una posición cómoda.

Puedes escoger el lugar que prefieras para meditar,

Ya sea sentado en el suelo,

En un cojín,

En el colchón de tu cama,

Incluso en una silla.

Lo importante es mantener una postura derecha,

Pero relajada y cómoda.

Así que acomódate en tu postura y cuando estés listo o lista,

Puedes cerrar suavemente tus ojos y lleva a tu atención intencionalmente a las sensaciones del contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene en este momento.

Observa el contacto de los pies con el suelo o lo que te esté sosteniendo,

El contacto de tus piernas,

Tus glúteos con la superficie donde te hayas sentado,

Permitiendo sentir como la gravedad te mantiene anclada a la tierra.

Presta atención a las sensaciones que surgen del contacto de tu ropa con tu piel y también a las sensaciones de aire o mayor frescura que te acarician en las partes descubiertas de tu cuerpo.

Y poco a poco toma conciencia de tu respiración,

De este aire que entra y sale del cuerpo.

Observa simplemente el proceso de la respiración,

El proceso espontáneo de la respiración,

Sin forzarlo de ninguna manera.

Toma conciencia de cada inhalación así como es,

Por toda su duración y de cada exhalación así como es,

Por toda su duración.

Y presta atención también a las pausas entre una respiración y otra,

Entre la inhalación y la exhalación.

Prueba a sentir el aire que entra y sale por tu nariz,

El aire que pasa por las paredes internas de tu nariz,

Tal vez notando el aire fresco cada vez que el aire entra por tu nariz y el aire ligeramente más cálido que sale por tu nariz.

Puedes observar también las sensaciones en tu labio superior,

Tal vez un ligero roce del aire que entra y sale.

Ahora trata de probar la respiración en el abdomen y siente cómo el abdomen se infla cada vez que inhalas y cómo se relaja cada vez que exhalas,

Cómo se infla cada vez que inhalas,

Cómo se desinfla cada vez que exhalas.

Bien,

Ahora elige una zona del cuerpo donde la sensación de la respiración sea más viva para ti,

Donde sea más fácil de reconocer,

De observar,

De sentir y comprometete a mantener tu atención en esta zona durante toda la duración de esta práctica de respiración consciente.

Mantener la atención focalizada en una única zona de la respiración hará que la práctica sea más sencilla,

Te ayudará a mantener tu atención más fácilmente y a saber dónde regresar cuando tu mente divague.

Así que elige esta zona donde puedas sentir más tu respiración y quédate ahí.

Rápidamente te podrás dar cuenta que no es tan fácil mantener la atención focalizada en la respiración,

La mente tiende a divagar y a llevarnos a otros lugares.

Así que si esto te sucede,

No te preocupes,

Es totalmente normal,

Estás más bien descubriendo algo muy importante del funcionamiento de nuestras mentes,

Es decir,

Que nuestras mentes divagan.

Así que en el momento en que te des cuenta de que te has perdido en algún pensamiento,

Trata de darte cuenta cuál es el pensamiento al cual llevas de tu atención,

Qué contenido tiene,

Es del pasado o del futuro,

Un recuerdo,

Un proyecto,

Una preocupación,

Un pendiente,

De lo que sea que se trate,

Le puedes dar una etiqueta a ese pensamiento y tal vez notar si tiene una carga emocional,

Si el pensamiento te hizo sentir algo a nivel emocional y con mucha amabilidad dejas ir el pensamiento sin luchar contra él,

Más bien regresando tu atención a la respiración,

A la zona de la respiración que elegiste,

La respiración de este momento.

Siempre hay una nueva respiración en cada momento a la cual podemos regresar,

A la cual podemos prestar atención.

Explora esto por unos momentos en silencio y sigue manteniendo tu ancla en la respiración,

En la respiración de este momento y de nuevo cada vez que te des cuenta que la mente dibaba,

Que te ha llevado a otro lugar,

Simplemente vuelve a notar qué es lo que ocupa tu mente y con amabilidad regresa de nuevo a la respiración,

A esta respiración que está en este momento y a medida que vamos llegando al final de esta práctica de respiración consciente,

Te invito a prepararte lentamente a volver a entrar en contacto con las sensaciones del cuerpo,

El contacto de tus pies o de tu cuerpo con el suelo,

Lo que sea que te está sosteniendo en este momento.

Lleva la atención también a los ruidos o sonidos que hay en el ambiente,

Aquellos que están lejos,

Aquellos que están cerca y observa por un momento más tu respiración,

Tal vez sintiendo todo tu cuerpo respirando,

Sentado aquí respirando y poco a poco cuando estés listo o lista puedes ir abriendo a tu ritmo tus ojos y entra en contacto con la realidad que te rodea,

Permaneciendo todavía un momento con las sensaciones de la respiración,

Agradeciendo por esta práctica que te has regalado el día de hoy,

Tal vez moviendo alguna parte de tu cuerpo que te lo pida,

Excelente práctica.

Ahora te invito a llevar la energía y la sabiduría de la respiración consciente a todas tus actividades diarias,

Recordando que siempre puedes regresar a este espacio de conciencia y de paz interior.

Gracias por dedicar este tiempo para conectarte con tu respiración y para cuidar de tu bienestar,

Que esta práctica sea una guía constante en tu camino hacia una vida más plena y consciente.

Muchas gracias por escucharme el día de hoy,

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Agradezco infinitamente que estés aquí y te mando un cálido abrazo.

Reviews

Hola Ana Sofi, Me gustan mucho tus meditaciones, pero esta en especial, logré conectar muy bien! La voz muy clara y agradable a la vez, y la música de fondo permite escuchar con claridad.
Excelente meditación !! Muchas gracias !!

Agradable y muy clara. Principalmente para principiantes o un día te apetece hacer tu respiración consciente acompañada. Gracias

Muy buena guía para la meditación con la respiración consciente. Gracias.