Meditación para la mañana

Comienza tu día con paz y extiende la sensación a tu cuerpo. Esta es una breve meditación. Es la meditación perfecta para principiantes y para personas que creen que no tienen tiempo para meditar o tienen prisa.

Transcript

Meditación para la mañana.

Busca un lugar cómodo y procura que no te interrumpan durante al menos cinco minutos.

Aunque puedes hacerlo durante más tiempo si necesitas apoyo adicional.

Siéntate con la espalda recta si es posible.

Ahora,

Cierra los ojos y conecta con tu espacio.

Con la almohada o la silla en la que estás sentada,

Siente el tejido de tu ropa y la temperatura del aire.

Reconoce cualquier ruido que pueda haber de fondo,

Pero suéltalo.

No te ates a él,

No permitas que te distraiga.

Realiza tres respiraciones largas,

Profundas y lentas.

Inhala y exhala por la nariz dos veces.

Pero en la tercera,

Aguanta la respiración durante nueve segundos.

Y luego expira el aire por la boca.

Concéntrate en tu respiración.

Ahora,

Realiza una relajación corporal completa,

Una parte cada vez.

Primero,

Relaja el cuero cabelludo.

Luego los ojos y los músculos de la cara.

Relaja los oídos.

Luego la mandíbula.

Relaja el cuello y sigue respirando.

Luego baja a los hombros.

Tendemos a retener mucha tensión en esta zona.

Déjala ir.

Relaja los brazos,

Las manos y los dedos.

Recuerda estar atenta a tu respiración.

Relaja la parte superior de la espalda y la zona lumbar.

Luego el abdomen.

Relaja las caderas y las nalgas.

Sigue a los muslos,

Las rodillas y las pantorrillas.

Respira lentamente.

Relaja los pies y sus dedos.

Ahora,

Lleva tu atención al corazón.

En el centro del pecho y respira.

Sigue respirando a través del corazón durante un minuto más o menos.

Cuando estés preparada,

Abre los ojos.

Hazte consciente de cuán centrada estás y empieza tu día.

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¡Gracias, gracias , gracias! Es de mucha ayuda la respiración u la relajación para comenzar el dia!!🙏🙏🙏🙏🙏☀️☀️☀️☀️☀️