Mindfulness: Frenando el estres y la ansiedad. Charla

Charla con meditación final.
Hoy todo tomó cierta velocidad que es bastante difícil de parar y nos acostumbramos a vivir
en este entorno vertiginoso. Esta forma de vivir contribuye a una demanda abrumadora y
expectativas sociales que nos llevan a una constante agitación mental.
La práctica de mindfulness nos ofrece la posibilidad de llegar a un equilibrio entre la velocidad del mundo de hoy y la paz interior que tanto anhelamos.

Musica de Kevin Mac Leod free copyright

Transcript

Hola,

Mi nombre es Alán y nací en 1977 y debo confesar que por aquel entonces todo era más lento.

Para recibir las noticias debíamos esperar el diario del día siguiente o el noticiero de la noche.

Para ir a la casa de un amigo,

Primero había que llamar por teléfono y si no estaba,

Había que esperar.

¿Cuánto tiempo?

Nunca lo sabías.

¿Querías escribirle una carta a esa persona que extrañabas y saber cómo estaba?

Tenías que esperar días a semanas y mientras tanto,

En el paréntesis de enviar la carta,

Que llegue a destino y que vuelva con la respuesta que estabas esperando,

Tenías una vida entera que seguía.

Hoy todo tomó cierta velocidad que es bastante difícil de parar y nos acostumbramos a vivir en ese entorno vertiginoso.

Desde que enviamos ese mensaje por Whatsapp o por alguna red social,

Nos cuesta despegarnos del móvil hasta no obtener la respuesta.

Nuestro mundo se para y ni hablar si vieron el mensaje y no nos responden en los siguientes 20 segundos.

Terrible.

A esto le sumaría cierto menjunje de emociones que sumado a la irracionalidad de nuestros pensamientos nos convierte en una bomba de tiempo para cualquiera que pudiera pasar a nuestro lado y preguntarnos ¿Hola cómo estás?

Y nosotros desde nuestra mente enojada ¿Por qué no nos están respondiendo?

Nos sale ¿Por qué me preguntas eso?

Esta forma de vivir sumado a las direcciones constantes de las redes sociales o a las noticias de todo el mundo que llegan en dos segundos después de haber sucedido y la curiosa sensación de no querer perderse nada de lo que está sucediendo por allí,

Pero paradójicamente perdiéndonos de todos modos casi la totalidad de lo que sucede por aquí.

Y me gustaría que lean entre líneas este por aquí todo lo que sucede en nuestro interior.

Emociones,

Pensamientos o sensaciones.

Todo esto contribuye a una demanda abrumadora y expectativas sociales que nos llevan a una constante agitación mental.

Acá es donde el mindfulness renace como el ave fénix invitándonos a detenernos,

A respirar y conectar con el momento presente.

El mindfulness o conciencia plena en español es una práctica.

Al igual que una persona entrena o practica para correr una maratón,

Cuando practicamos mindfulness entrenamos para estar atentos en el aquí y ahora de una forma diferente y sin juicio.

La idea de esta práctica es prestar atención a propósito a nuestras experiencias,

A nuestras emociones y pensamientos,

Pero sin quedar atrapados en ellos.

Esta práctica tiene más de 2.

500 años,

Pero la verdad es que estos últimos años se volvió muy popular debido a las diferentes investigaciones que demuestran los beneficios para la salud mental,

Para la emocional y para la física.

Ahora,

¿qué es el poder del ahora?

Es la premisa fundamental del mindfulness,

Ya que el momento presente,

Es decir el aquí y ahora,

Es el único momento real que tenemos.

Cuando de manera deliberada hacemos una pausa para prestar atención a lo que estamos haciendo ahora con los cinco sentidos,

Nos desconectamos del futuro y las posibles ansiedades que éste podría traernos,

Y por supuesto del pasado y los enojos y remordimientos que nos traen.

Pero no nos confundamos,

Esto no implica ignorar por completo el futuro y el pasado,

Sino reconocerlos,

Aceptarlos y trabajarlos desde el momento presente.

En este nuevo mundo,

Encaprichado con la productividad y el multitasking,

La práctica de mindfulness opera como un freno,

Dándonos la oportunidad de ser más conscientes a la hora de elegir o cómo comportarnos.

Esta práctica nos permite disfrutar de las pequeñas alegrías de la vida cotidiana y gestionar el estrés de una manera más sabia y efectiva.

Los estudios muestran que la práctica continua de conciencia plena genera una reducción del estrés,

La ansiedad y la depresión,

Así como las recaídas.

También se asoció que esta práctica mejora la toma de decisiones y genera una mayor concentración a nivel laboral y estudiantil.

En resumen,

La práctica de mindfulness nos ofrece la posibilidad de llegar a un equilibrio entre la velocidad abrumadora del mundo de hoy y la paz interior que tanto anhelamos.

Ahora bien,

¿cómo llevamos esta práctica a nuestro día a día?

Vamos a hacer un pequeño ejercicio de 1 o 2 minutos para que puedas entender cómo funciona y cómo hacerlo por tus propios medios.

Por supuesto,

Acá hay varios audios que puedes utilizar cortitos,

Pero si no tenés tiempo de poner el audio ni nada,

Esto se trata de redirigir la atención a propósito.

Lo más fácil es o al cuerpo o a la respiración.

Vamos a hacer un ejercicio cortito de respiración.

Te invito a cerrar los ojos para desconectar el sentido de la vista que puede traernos mucha información a nuestro cerebro.

Cerramos los ojos y conecta con la respiración.

¿Cómo estás respirando?

Pero no pienses cómo estoy respirando,

Aunque la mente lo va a decir.

¿Estás respirando tranquilo?

¿Tranquila?

¿Estás respirando rápido,

Despacio,

Profundo,

Superficial?

No importa.

Redirigir la atención a la sensación de la respiración.

La podés sentir en la nariz,

En la garganta,

En el pecho,

En el abdomen.

Conectá con la sensación de inhalar y exhalar,

Sin modificarla.

Ahora bien,

Si querés llegar a una relajación un poquito más rápido,

Podés jugar con esta respiración.

Inhalando en cuatro segundos,

Retene el aire adentro.

Siete segundos,

Contás,

O hasta lo que aguantes sin esforzar demasiado.

Cuando sientas que estás en un momento bien,

Largas el aire muy lento,

Por la nariz,

Por la boca,

Por donde te sea más fácil.

Lo largas bien lento.

Y volvés a conectar con la respiración normal,

Una vez más.

Y observá cómo estás ahora,

Sin comparar cómo estabas antes.

¿Cómo estás ahora?

¿Cómo está tu cuerpo ahora?

¿Está tranquilo?

¿Está relajado?

¿Tal vez sigue tenso?

¿Tal vez podés notar una emoción?

Observá,

No trates de deshacerte de nada.

Permitite estar como estás ahora.

Te guste o no te guste,

Este es tu momento presente.

Así se está dando.

Y esta es la práctica de mindfulness,

La observación sin juicio de cómo estás,

Cómo te sentís.

Observate,

Sacando la mente.

No importa lo que ella diga.

Una cosa es lo que pensás de cómo estás,

De cómo te sentís,

Y otra cosa es cómo te sentís.

Observá y volvé a la respiración.

Y vas a notar que de a poco,

Así como cuando el agua sucia va decantando y empiezas a ver que la parte de arriba se va poniendo más clara y la tierra va bajando,

Lo mismo pasa con la mente.

Observando la respiración,

Va todo decantando y de a poquito te vas sintiendo más tranquilo,

Más tranquila.

Te invito a que encuentres tu manera de practicar y por supuesto,

Cualquier duda que tengas,

Déjame un comentario y te lo voy a estar respondiendo.

Que tengas muy lindo día.

Chau!

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Una buena forma de regresar a nuestro centro. Gracias por compartir 🤍🙏

Charla para comprender un poco más cómo podemos estar afectados por la velocidad del mundo de hoy