Meditación no-dual para aliviar los pensamientos incesantes

Esta meditación es ideal para personas que a lo mejor han probado técnicas de mindfulness y buscan entender un poco mejor su relación con la mente desde el no-dualismo (no hay un "yo" que está pensando). Es una meditación ideal para tu práctica diaria por las mañanas para empezar el día ampliando el espacio y quietud interna.
Música de fondo proporcionada por Narek Mirzaei (Music of Wisdom)

Transcript

Bienvenida a una meditación muy especial para librarnos de la mente,

Cambiar nuestra relación con los pensamientos y convertirla en nuestra amiga.

Invito a que te pongas cómoda,

A que cierres los ojos si lo sientes.

Esta va a ser una meditación de unos 10 minutos del no-dualismo.

En la que nos enfocamos en nuestras sensaciones,

Las experiencias y nos sentamos en la silla de la conciencia.

Por lo general,

Las meditaciones del no-dualismo no tienen y no necesitan de sonido de fondo.

Pero en este caso lo pongo para que sepas que seguimos aquí,

Que sigue reproduciendo y para evitar distracciones.

Pero que sepas que no es necesario ni tiene que ser un foco de la meditación.

Toma un par de respiraciones.

Simplemente nota las sensaciones de la respiración.

Observa si esta mañana tienes una mente muy activa o normal,

Como todos los días.

Observa si tienes una actitud expectante de esta sesión.

Y simplemente deja que estén ahí y continúa prestando atención a la respiración.

Durante esta meditación usaremos la respiración como ancla.

Cada vez que notes que un pensamiento aparece o notes que te has distraído con los pensamientos simplemente vuelve a la respiración.

Puede ser muy útil en estos casos contar las respiraciones hasta 10.

Y cuando llegues a 10,

Vuelves a empezar.

De esta forma,

Si te distraes con algún pensamiento,

Te darás cuenta de que no llegaste a 10.

Y simplemente vuelves a empezar.

A lo mejor al principio te distraes en las dos primeras respiraciones y tienes que empezar muy seguido.

Pero no pasa nada.

Juzgarnos a nosotras mismas y nuestro trabajo no es productivo.

Y solo aumenta la narrativa mental.

Cada vez que te des cuenta de que estás distraída con los pensamientos,

Busca el origen de los pensamientos.

Observa como los pensamientos aparecieron solos.

Sin que tú hicieras nada para pensar.

Cuando aparecen pensamientos,

Explótalos como si fueran globos.

Ah,

Un pensamiento,

Es decir.

La naturaleza de la mente es pensar.

Y muchas veces lo hace a su manera,

Cuando quiere.

Para algunas personas es constante,

Como una máquina que no deja de funcionar.

Una máquina que no descansa.

Para otras personas puede ser menos desagradable y parece que la mente está de su lado.

Pero incluso en esos casos,

Nuestra relación con la mente sigue siendo una de identificación.

Es decir,

Que sentimos que somos lo que pensamos.

Y que somos porque pensamos.

Pero los pensamientos no están bajo nuestro control.

Cuando aparezca el próximo pensamiento,

Y te des cuenta de que estabas pensando,

¿qué pasa con ese pensamiento?

¿A dónde se fue?

Cuando observas que te estás distrayendo con pensamientos,

Simplemente vuelve a la respiración.

Sin juzgarte,

Sin frustrarte.

Solo el darte cuenta de que te habías perdido en pensamientos,

Ya es el trabajo de la meditación.

Romper con la ilusión de los pensamientos.

Y sentarte en ese espacio de conciencia y apertura.

Ese espacio en el que aparecen los pensamientos.

En el último minuto de esta meditación,

Te invito a que prestes tu atención plena a cada momento de la respiración.

Como si no quisieras perderte ni un instante de la inhalación,

Esa pausa liminal antes de la exhalación,

Y esa pausa antes de la inhalación.

Como si quisieras cubrir toda tu respiración con tu atención.

Enhorabuena por tu trabajo.

Puedes tomar un par de respiraciones para transicionar al resto del día,

Y nos vemos en la próxima meditación.