Adonde Alumbra mi Linterna (Escaneo Corporal Para la Familia)

Meditación para toda la familia. Es un escaneo corporal modificado para que toda la familia pueda hacerla junta incluido los niños. Cuando realizamos el escaneo corporal a diario, entrenamos una mente atenta a las experiencias sin reaccionar a los imprevistos de la vida. Logramos elegir la mejor opcion para nosotros.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Me llamo Alan y soy instructor de meditación en Cultivo Bienestar y hoy te voy a invitar a hacer una meditación muy divertida que se llama ¿A dónde alumbra mi linterna?

Para esta meditación te voy a invitar a que elijas un lugar muy cómodo.

Puede ser en una silla,

Puedes echarte en el piso si querés,

Sobre una colchoneta,

Sobre un mat de yoga o también sobre la cama.

Pero ojo,

No hagas trampa,

No vale quedarse dormido.

Ahora bien,

Te voy a invitar a que cierres los ojos,

Si te animás por supuesto.

También los podés dejar abiertos si querés.

Ten en cuenta que te vas a distraer más,

Pero no pasa nada.

Para los que se animen,

Cerramos los ojos y nos vamos a imaginar que tenemos una linterna que va a ir alumbrando las distintas partes del cuerpo.

Pero cuando la linterna alumbra las distintas partes del cuerpo que vamos a ir mencionando,

Ahí no tenemos que imaginarnos,

Tenemos que sentirlas.

Así que lo primero de todo,

Vamos a hacer de cuenta que estamos en un teatro y esa luz que ilumina a los actores nos está iluminando a nosotros,

A todo nuestro cuerpo.

Nuestra linterna nos ilumina a todo el cuerpo.

¿Cómo se siente todo el cuerpo?

¿Alguna vez te lo habías sentido?

Fíjate por ejemplo los apoyos.

¿Cómo se siente estar apoyado en el lugar que elegiste?

Y nuestra linterna se va haciendo chiquitita,

Chiquitita y ahora ilumina nuestros pies.

¿Cómo se sienten esos pies?

¿Están cansados de tanto caminar?

¿Están relajados?

¿Se sienten pesados?

¿Cómo sentís los pies?

¿Hay algún cosquilleo ahí?

Tranquilo.

Ya sea que sientas o que no sientas,

Todo está bien.

Si no sentís nada,

Date cuenta que no estás sintiendo algunas partes de los pies.

Eso es normal.

Ahora nuestra linterna comienza a subir alumbrando al resto de la pierna.

Observa cómo va subiendo y va iluminando,

Por ejemplo,

La parte de la pierna que toca el piso.

Después pasa por la rodilla y sube hasta el muslo.

Y esta linterna comienza a subir por la panza.

¿Y qué sentís cuando la linterna ilumina la panza?

¿Podés sentir por ejemplo la ropa moviéndose en la panza?

¿Podés sentir cómo la panza sube y baja?

Si no podés sentir,

Te invito a que pongas las manos sobre la panza.

¿Ahora podés percibir cómo las manos suben y bajan?

Ese es el movimiento de la respiración.

Sentilo.

No hay nada más que hacer.

Nuestra linterna comienza a subir y se va a los hombros.

Estos hombros que a veces se ponen pesados y se tensan mucho.

¿Cómo están ahora?

¿Qué podés sentir cuando tu linterna los ilumina?

¿Querés que empecemos a bajar por los brazos?

A ver qué pasa.

Comenzamos a bajar y la linterna va iluminando los brazos y después pasa por los antebrazos hasta llegar a las manos.

Y en las manos podemos sentir un montón de cosas.

¿Qué podés sentir vos en las manos?

Acordate,

No te las imagines,

Solo sentilas.

¿Alguna vez habías sentido algo así o es la primera vez?

Y una vez más esta linterna nuestra se agranda,

Se agranda,

Se agranda hasta que ilumina todo nuestro cuerpo de vuelta.

¿Cómo está el cuerpo ahora?

¿Está relajado?

¿Está un poquito tenso?

No importa.

Esté como esté lo vamos a mirar y no vamos a querer que cambie nada.

Esta es una nueva manera de ver al cuerpo.

Es una nueva manera de ver las cosas.

Donde aceptamos cómo se dan todas las cosas en el momento presente.

Ahora bien,

Si después las quiero cambiar con mucha conciencia,

Con mucho amor y con delicadeza,

Vamos a poder hacerlo.

Siempre desde la conciencia.

Y ahora,

Prestando atención al cuerpo,

Fíjate,

Si te pide desprezarte,

Estirarte o bostezar,

Lo hacemos despacito y disfrutándolo.

Y cuando tengas ganas,

Puedes finalizar la meditación.

Que tengas un muy,

Muy lindo día.

Chau.

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