Técnica HeartMath - Respiración De La Actitud

Esta es una Técnica del Instituto HeartMath que ayuda a cambiar actitudes negativas recurrentes o prepararse para una reunión o un evento dificil y también reforzar una actitud o emoción curativa a lo largo del dia. Esta no es una practica de meditación, es una practica de coerencia cardiaca donde nos enfocamos en el area del corazón. Aprenda a respirar una nueva actitud y cambiarás tu dia.

Transcript

¡Hola!

Bienvenido a nuestra técnica de respiración de la actitud.

Esta es una técnica simple y muy fácil que puede ayudarte a atraer actitudes y sentimientos sustitutos de los que estás sintiendo ahora.

Te vas a conectarte con sentimientos que son más efectivos para ahorrar tu energía,

Sentirte más conectado con tu corazón y para que puedas tomar las decisiones con más clareza,

Con más asertividad.

Entonces,

Siéntate de manera cómoda,

Cierra los ojos y enfoca tu atención en la área del corazón.

Reconozca un sentimiento o actitud que quieras cambiar en este momento.

A lo mejor tienes una jornada difícil con tu jefe y te da miedo,

O estás pasando por una situación complicada en tu familia que te hace sentir devaluada,

Devaluado,

O simplemente tienes que tomar una decisión intuida y no sabes cómo.

Quiero que identifiques el tema que esté causando un conflicto interno en ti.

Piénsalo ahora.

¿Cuál es tu conflicto interno en este momento?

Y ahora,

Identifica una actitud o sentimiento sustituto a ese que estás sintiendo en este momento.

Si tienes miedo y quieres sentirte más valiente,

Piensa en este sentimiento de valentía que quieres tener en esta situación que estás pasando.

¿Cómo de verdad quieres sentirte en este momento?

¿Cuál es el sentimiento que quieres generar dentro de ti,

De tu corazón?

Y enfoca tu atención en el área del corazón.

Imagina que tu respiración fluye dentro y fuera del área del corazón o del pecho,

Respirando un poco más lento y más profundo de lo normal.

Encuentra un ritmo que sea cómodo para ti.

Sigues respirando con tu atención en el área del corazón y a medida que sigues con la respiración enfocada en tu corazón,

Intenta inhalar e intensificar el sentimiento de la nueva actitud,

La nueva actitud que quieras sentir.

Y mi consejo es,

Si no puedes intensificar una actitud sustituta,

Simplemente respira con una sensación de calma,

Tranquilidad o neutralidad alrededor del área del corazón.

Entonces,

Respira una sensación de calma,

De tranquilidad,

Porque generalmente eso nos ayuda a generar sentimientos de mejor calidad que elevan nuestras actitudes y percepciones.

Y sigue respirando enfocada en tu corazón y sienta tu nueva actitud saliendo del pecho y tomando todo tu cuerpo.

Si quieres sentir más gratitud o el aprecio por la vida,

Siéntalo ahora y sostenga esa nueva actitud por todo el día.

Muy bien,

Esa fue nuestra práctica de hoy y utilice la respiración de la actitud en cualquier momento para restablecer su nueva actitud en caso de que ella empiece a desaparecer a lo largo del día.

Y también puedes usar esta técnica cuando deseas instalar una calidad de corazón que le gustaría experimentar más a menudo,

Como la gratitud o el aprecio.

Muchas gracias y lindo día.