Vipassana por las mañanas

Te invito a que realices esta práctica de Vipassana, al iniciar tu día, si es posible en un ambiente tranquilo y natural que te permita permanecer en quietud mientras vas observando cada una de las sensaciones corporales con desapego y ecuanimidad. Esta práctica es capaz de crear en ti un estado de concentración y fluidez para que tu mente continúe con claridad enfocada en lo importante.

Transcript

Quiero que seas bienvenido,

Bienvenida.

A esta práctica.

Realizaremos una meditación guiada.

Basada.

En las enseñanzas del Vipassana.

Así que te invito.

A que adoptes una postura meditativa.

En un espacio que sea cómodo para ti.

En donde te sientas seguro,

Segura.

Con mínimas distracciones ambientales si es posible.

Bellevando.

Toda tu atención a este momento.

Puedes cerrar tus ojos si así lo decides.

E ir observándote.

Aquí.

Y ahora?

Ve observando tu postura.

Con movimientos lentos.

Ve ajustando.

Hasta encontrar quietud en tu cuerpo.

Cuando te sientas preparada,

Preparado.

Ve desplazando.

Lentamente tu atención a tu propia respiración.

Y ve inhalando por la nariz.

Y exhalando por la nariz.

Observando las sensaciones en tus fosas nasales.

Y observando.

En esta zona.

Las sensaciones del aire al entrar.

Cuando inhalas.

Y Alex Saler.

Inhalas sabiendo que inhalas.

Y exhalas.

Sabiendo que exhala.

Va soltando cualquier tensión.

Estamos acostumbrados.

A vivir.

Con algo de tensión.

Esperando mostrarnos de una forma adecuada.

Esperando demostrar algo.

Esta práctica es una invitación a soltar cualquier tensión.

Soltar expectativas de lo que debe ser o mostrar.

Aliviar.

Cargas acumuladas.

Bainalando por la nariz.

Y exhalando por la nariz.

Observando esas sensaciones en tus últimos años.

Tipo algo.

.

.

Algún instante te notas.

Distraído.

Con pensamientos que te alejan de las sensaciones en tus fosas mensálecas.

No pasa nada.

Regresa suavemente tu atención a la respiración.

Y a esas sensaciones.

Alínala.

ALEKSANDR puedes realizar esta práctica el tiempo que decidas extenderla.

La observación de las sensaciones en tus fosas nasales.

Puedes pausar.

El vídeo o el audio.

Y luego.

.

.

Cuando te sientas con la mente.

Más despejada,

Calmada.

Cuando encuentres esa concentración necesaria para realizar la práctica de mi paz sana.

A tu cuerpo.

Y ve llevando tu atención a tu freno.

Relajando tu frente.

Observando las sensaciones en esa zona de tu cuerpo.

Es una observación.

Que desvanece cualquier juicio.

Desvanece lo que está bien y lo que está mal.

Tan solo observas la sensación.

Repasando la observación a tus ojos.

El ojo izquierdo.

Al ojo derecho observando que sensación existe en esa zona de tu cuerpo.

Que desplaza tu atención a tu nariz.

A tu mejilla izquierda.

Oreja izquierda Mejilla derecha.

Por él.

Derecho tus labios.

A tu mentón.

Mi mandíbula.

A tu cuello.

Tu respiración está presente.

Con un inhalar profundo.

Y un excelente año.

De observando las sensaciones que aparecen.

Y las sensaciones que desaparecen.

Y tu hombro izquierdo y ve descendiendo.

Hasta llegar a los dedos de tu mano izquierda.

Ve observando.

Las sensaciones.

En tu hombro derecho.

Descendiendo.

Hasta los dedos de tu mano derecha.

Observa también tu espalda alta.

Las sensaciones presentes.

Y ve desentiendo.

Hasta llegar a tu cadera.

De tu región lumbar.

Ve observando las sensaciones en tu pecho.

Comenzando desde tus clavículas.

Desentiendo.

Pasando por tu región.

Torácica hasta llegar a tu abdomen.

Ve observando las sensaciones en tu abdomen.

Desentiendo.

Hasta llegar a tu región pélvica.

Ve descendiendo.

Desde tu muslo izquierdo.

Hasta llegar a tu pie izquierdo.

Observa las sensaciones en tu muslo derecho.

Y ve descendiendo hasta alcanzar los dedos de tu pie derecho.

Inhalando profundamente.

Y exhala.

Estás presente.

Observa todo tu cuerpo,

Aquí y ahora.

Hay sensaciones.

En nuestro cuerpo.

Y son impermanentes.

Aparece.

Desaparece.

Podemos enfocar nuestra atención.

Cada una de ellas.

Sin apegarnos a lo placentero.

Querer desapegar un poco.

De lo desplazantero.

Practicamos la ecuanimidad.

Encontramos quietud en nuestro cuerpo.

Vegebando.

Tu foco a las fosas nasales,

Inhalando por la nariz.

Excelente.

Puedes permanecer.

En este estado,

El tiempo que decidas.

Regresar desde tus pies ascendiendo hasta alcanzar tu cabeza observando las sensaciones corporales.

Practicando el arte del Vipassana.

El tiempo que decidamos.

Esta es una práctica que hemos realizado.

Para llevar a cabo la observación atenta de las sensaciones corporales sin apegarnos Tú puedes extender el tiempo de meditación,

El tiempo que consideres.

También puedes observar esta práctica.

Eliminar el vídeo y tan solo seguir el audio.

Tu decisión.

Espero.

Esta práctica.

Playa sentido cercano.

Te invito a seguir día a día practicando.

Estando presente.

Gracias por realizar esta práctica conmigo.

Deja en los comentarios tu experiencia.

Estaré atenta para responder y para sentir este espacio como un mismo espacio.

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Soltar y experimentar la impermanencia y la mirada ecuánime.