Movimientos Conscientes. Práctica activa.

Encuentra la conexión entre tu mente y cuerpo mientras caminas lentamente. Permite que tu cuerpo te lleve al presente, con la atención enfocada en los cambios lentos de tu postura. Encuentra en ti el poder para dar el primer paso y para continuar los siguientes que te orientan hacia tus propósitos. Encuentra la calma en el movimiento, entrénate para que cada parte de tu día sea un buen momento para crear armonía y confianza en ti, en tus movimientos, en tus decisiones. Caminemos y Meditemos al mismo tiempo.

Transcript

Realizaremos una meditación en movimiento.

Te invito a que te ubiques en un espacio seguro en donde puedas darte la oportunidad de realizar movimientos lentamente en confianza con tu cuerpo,

Con tu entorno Inicia estableciendo firmemente tus pies en el suelo Estás erguido,

Erguida,

De pie Ve llevando hacia lo alto tu coronilla y realizando movimientos lentos,

Suaves para estirar todo tu cuerpo A medida que realizas movimientos lentos comienza a inhalar por la nariz y a soltar por la boca dos veces más a tu propio tiempo Ve soltando cualquier tensión que exista en tu rostro Suaviza tu expresión Puedes mantener tus ojos abiertos si así lo deseas Y estando aquí y ahora lleva tu cuerpo a la quietud Establece una postura que le transmita a tu mente confianza,

Apertura Y en esa postura realiza una inhalación profunda por la nariz y una exhalación larga por la boca Te preparas para iniciar tu primer paso Así que observa a tus pies firmes y lentamente mientras inhalas ve llevando tu pie derecho hacia adelante Mantén la respiración para exhalar en esa postura Sigue inhalando sabiendo que inhalas y exhalando,

Alargando Ahora inhala mientras llevas tu pie izquierdo junto al pie derecho y exhala cuando tu pie izquierdo toque el suelo Nuevamente observa a tu cuerpo firme en una postura que le transmite a todo tu ser confianza Vamos a dar un segundo paso incluyendo también a tu brazo derecho así que inhala mientras llevas tu pie derecho y tu mano derecha hacia adelante y exhala cuando tu pie derecho toque el suelo Inhala y lleva tu pie izquierdo junto a tu pie derecho y tu mano izquierda junto a tu pierna izquierda Cuando tus piernas estén cerca una de la otra,

Exhala Sigue inhalando y exhalando con atención y observa a tu cuerpo aquí y ahora,

Erguido,

Muy presente Lleva tu mano derecha hacia lo alto mientras inhalas Exhala y baja lentamente tu mano derecha justo al costado de tu cuerpo y exhala y vuelve a llevar tu mano derecha hacia abajo Haz lo mismo con tu brazo izquierdo,

Inhala llevándolo hacia arriba Exhala llevándolo hacia abajo Alternaremos,

Inhalaremos llevando nuestro pie derecho hacia adelante Exhalaremos cuando esté en contacto con el suelo Inhalaremos llevando nuestro brazo derecho hacia arriba Exhalaremos llevando nuestro brazo derecho hacia abajo Inhalaremos llevando el pie izquierdo hacia adelante Exhalaremos cuando esté en contacto con el suelo Inhalaremos llevando el brazo izquierdo hacia arriba Exhalaremos llevando el brazo izquierdo nuevamente hacia abajo Estaremos presentes con una postura erguida,

La coronilla hacia lo alto,

Inhalando y exhalando Inhalaremos llevando ambos brazos hacia arriba Exhalaremos llevando ambos brazos hacia abajo Una vez más de manera más lenta,

Inhalando llevando los brazos lentamente hacia arriba Exhalando llevando los brazos lentamente hacia abajo Obsérvate nuevamente en una postura neutra,

Inhalando Exhalando Observando todo tu cuerpo muy presente Inhala y lleva tu pie derecho hacia adelante Exhala y déjalo firmemente sobre el suelo Inhala y lleva tu pie izquierdo hacia adelante Exhala cuando tu pie izquierdo toque el suelo Inhala y lleva tu brazo derecho hacia arriba Exhala y lleva tu brazo izquierdo hacia arriba Inhala y lleva tus dos brazos hacia abajo Exhala y relaja todo tu cuerpo Estás aquí y ahora muy atento al presente Tu cuerpo está presente,

Tu mente está presente Hay un estado de calma en ti al contactar con el aquí y el ahora Sigue si así lo deseas,

Practicando esta meditación en movimiento Caminando atentamente mientras respiras,

Permitiendo que el estado de calma te acompañe el resto del día

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Conexión y energía en mi cuerpo, mente y espíritu. Una oportunidad para soltar y estar en equilibrio, libre del actuar en automático.