Meditación Interconexión Respiración Sudarshan Kriya (SKY)

SerLuz, la autorregulación de la respiración se está estudiando como tratamiento, incluso primario, para la ansiedad. Los ciclos combinados de respiración lenta y rápida pueden ayudar en el procesamiento emocional. Esta práctica está contraindicada en caso de embarazo, enfermedades cardiorespiratorias no controladas, hipertensión arterial no controlada, epilepsia o presencia de un estado de crisis de ansiedad aguda tipo pánico. Aplicaremos la técnica de respiración SKY (Sudarshan kriya yoga).

Transcript

Hola Zerluz Muchas gracias Zerluz,

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Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar.

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Hola Zerluz,

Acompáñame a realizar la práctica meditativa Ser Interconexión En donde realizaremos la técnica respiratoria SKY La técnica Sudarshan Kriya Yoga o SKY Bienvenido Zerluz,

Alójate en un lugar tranquilo Que te permita respirar con calma Y así conectar con tu ser más profundo y pleno Crearemos un estado de interconexión entre nuestra mente,

Cuerpo y los demás seres Empezaremos Zerluz a percibir a nuestro cuerpo enraizado con la tierra Nuestra postura digna nos permitirá llenar nuestros pulmones de aire Al inhalar y a exhalar con soltura Nuestro abdomen orquestará nuestra respiración con su ir y venir Respira percibiendo a tu ombligo como la fuente de energía Para que el aire fluya y recorra tu cuerpo Tu coronilla estará dirigida hacia lo alto Tu cuello se alineará con tu columna vertebral Tus hombros estarán neutros y alejados de las orejas En una posición relajada Tu área genital,

Cadera y piernas estarán despejadas de incomodidades o tensiones Inhala y exhala Mientras vas dejando ir a cada una de las posibles tensiones que aloje tu cuerpo Tus piernas equilibrarán las cargas Hasta sentir que eres una sola unidad que respira y suelta Tus pies y manos estarán en neutralidad Lo que implica no forzar,

No hacer,

No perseguir objetivos Respira y suelta expectativas para esta práctica Respira y libérate de planificaciones o de listas mentales Inhala y exhala Mientras desvaneces cualquier bucle mental Sobre el pasado o sobre el futuro Te puedes dar el permiso de alojarte en el momento presente Lo que dure esta práctica Para crear un estado de interconexión Empezaremos estableciendo un puente con nuestra conciencia abierta y despejada Para ello ser luz realizaremos respiraciones conscientes en diferentes frecuencias Iremos intercalándolas con respiraciones naturales Comenzaremos con una respiración natural Unos ciclos de inhalaciones y exhalaciones Que se producirán a tu ritmo Mientras comenzamos a integrar a nuestro cuerpo En cada uno de los ciclos respiratorios A nuestra nariz que recibe el aire A nuestros pulmones que se bañan del aire fresco Al abdomen,

Su ombligo que experimenta un ligero va y ven Devuelve el aire a la naturaleza Deja que tu exhalación nasal bañe al ambiente que te rodea A través del producto de tu respiración Inhala,

Exhala De manera natural y fluida A tu propio ritmo Inhala,

Exhala Ahora ser luz vamos a respirar con mucha lentitud Inhalando con toda la calma que puedas Intenta crear un poco de resistencia al aire que entra y sale Como si cerraras un poco el espacio de tu glotis Como si llenaras unos barriles o cantimploras Con un líquido cristalino y fresco Que empieza a llenarse desde las bases Y poco a poco permite que el agua toque su ápice Luego exhalarás con la misma lentitud Dejando salir el aire desde la parte más baja Y poco a poco irás vaciando el resto hasta llegar a las bases Te guiaré al contar hasta 8 al inhalar Y regresar a 1 para exhalar Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Exhala Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala 5,

4,

3,

2,

1 Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Ahora ser luz regresamos a nuestra respiración natural Observando nuestro cuerpo en total relajación y conexión con nuestra conciencia plena En este estado ser luz vas a llevar la atención a los latidos de tu corazón Si no los percibes está bien,

No pasa nada El latido está en tu interior,

Sigue su ritmo,

Hace que tu cuerpo fluya En este estado de apertura traes a ti a un ser luz que sea capaz de con solo mirarte Transmitirte serenidad en medio de la turbulencia Cuya presencia te otorga una sensación de protección No busques explicar el sentimiento,

Tan solo traes a ser luz hasta el espacio en el que te encuentras Observa sus ojos,

Su presencia Un ser estable que respira con soltura Presente con la conciencia abierta Conectada con el momento que te rodea Empieza a escuchar sus latidos,

Poco a poco escucha también tus latidos Se acompañan y comienzan a sincronizarse Dos seres interconectados que comparten el mismo estado de conciencia abierta En ese estado de conexión y sincronía percibe la calidad en tu ser Talidad es ser así,

Tal y como eres Eres talidad ser luz Inhala y exhala con la sensación de ser tal y como eres Inhala y exhala En medio de la interconexión nadie puede ser solo por sí mismo Tenemos que interser,

Conectados con todos y con todo Inhala y exhala,

Interconexión Ahora ser luz,

Vamos a inhalar y a exhalar siguiendo un ciclo un poco más rápido Déjate guiar por el sonido Inhala,

Exhala Tu respiración ahora será natural Permite ser luz que la interconexión continúe En este momento llevarás tu estado de calma hacia el ser o hacia los seres que aprecias Que son importantes en tu vida Seres que pueden estar bajo algún tipo de aflicción o sufrimiento Permite que tu conciencia envuelva a esos seres y sea un espacio de protección Que desvanezca el sufrimiento y brinde paz,

Aceptación O las intenciones que creas que esos seres necesitan incorporar a su conciencia Conecta con esos seres Inhala y exhala Comienza a percibir los latidos de tu corazón Y a la vez los latidos del corazón de los otros seres de luz Inhala y exhala Un estado de total interconexión Respira,

Interconexión Inhala y exhala Mientras observas que el sufrimiento se desvanece Como una nube que comienza a moverse por acción del viento Es el viento en donde se baten las alas de los pájaros A donde regresa el aire que exhalas Es el aire que te rodea Y en este momento envuelve a todos los demás seres La interconexión de los seres permite que la compasión resida en nosotros Que seamos capaces de dar calor en los momentos de frío De recibir ternura en los momentos de fragilidad Sentir la interconexión nos otorga la posibilidad de comprender y ser comprendidos De perdonar y ser perdonados De amar y dejarnos amar De agradecer y mirar nuestro presente con ojos nuevos en cada instante Conecta con el ser luz que está presente Cuyos latidos cardíacos se sincronizan cada vez más con los tuyos Inhala y exhala la sincronización entre los seres Contacta con los demás seres que están percibiendo tu propia conciencia abierta Ahora ser luz puedes imaginar a todos los latidos cardíacos que hay cerca de ti Quizá unos estén más acelerados,

Otros ralentizados,

Pero todos están presentes Todos los seres tenemos nuestros propios ritmos naturales Todos podemos percibir el estado de interconexión Si prestamos atención a nuestro propio cuerpo conectado con nuestra mente Siente la conexión que se extiende a todos los seres vivos Latidos,

Respiraciones,

Procesos presentes en todos Inhala y exhala los procesos presentes en todos Ahora ser luz realizaremos tres inhalaciones profundas Seguidas de tres cantos de OM prolongados Inhala y al exhalar canta el OM dejando la punta de tu lengua en tu paladar Hazlo con soltura percibiendo las vibraciones en tu garganta Inhala,

Inhala,

OM,

Inhala Ahora respira con naturalidad Formamos parte de una tierra que también tiene su propio latido Presenta vibraciones rítmicas cada 26 segundos La tierra amerita un ritmo para sincronizar con todos los seres y con todos sus elementos Ese micro sismo que se origina en el golpe de guinea es un latido universal Puedes conectar con la tierra a través de tu estado de conciencia interconectada y pura Somos interconexión Lo que percibes en este instante puede ser manifestación de la interconexión El sufrimiento del mundo puede llegar a otros seres Y la paz que creas en tu interior,

En tu conciencia clara,

También puede llegar a otros seres Inhala y exhala la interconexión con la tierra Inhala y exhala y percibe la tierra en ti interconectada con todos los seres Inhala y exhala Comparte su conciencia libre de juicios,

De pensamientos,

Colmada de talidad,

De calma A todos los demás seres y elementos de la tierra Que llegue a ríos que alojan peces,

Plantas Que llegue a los océanos y a sus corales,

Mamíferos Peces,

Anfibios,

Reptiles Inhala y exhala Que llegue a la flora del universo A los glaciares y nieves perpetuas A las montañas y llanuras A todas las especies de animales Inhala y exhala Que llegue a los seres que amamos A los seres que no conocemos Inhala y exhala Que llegue a las personas que albergan rencor y ambición Para que purifiquen su propia conciencia A los seres que padecen de alguna enfermedad A los enamorados y a los que viven el desamor A los que se sienten perdidos y ansiosos Inhala y exhala Que llegue a los que duermen,

A los que están despiertos O en el proceso de despertar A los insectos,

A las aves A los helechos,

A los musgos Inhala y exhala Al fuego de los volcanes A la madera de las selvas Al aire,

Al agua Inhala y exhala Ahora hacer luz Realizaremos una serie de respiraciones rítmicas Que iniciarán con lentitud Proseguirán con mayor frecuencia Y terminarán siendo lentas Hasta llegar a un ritmo natural Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Exhala 7,

6,

5,

4,

3,

2 Inhala Exhala Inhala 1,

2,

3,

4,

5 Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

5 Exhala 1,

2,

3,

4,

5 Inhala Sostén el aire Exhala Inhala 1,

2,

3,

Exhala 3,

2,

1 Inhala 1,

2,

3,

Exhala 3,

2,

1 Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala 1,

2,

3,

4,

5 Sostén el aire 1,

2,

3,

4,

5 Exhala 1,

2,

3,

4,

5 Inhala Sostén el aire Exhala Inhala Sostén el aire Exhala Ahora hacer luz Respira con naturalidad Y poco a poco Ve desvaneciendo cualquier imagen Y concéntrate en tu cuerpo Integra el ambiente que te acompaña A los sonidos A tus sensaciones ¿Qué parte de tu cuerpo te llama la atención en este momento?

¿Qué emoción prevalece en ti en este instante?

Inhala Y exhala A tu ritmo De manera natural Percibe la interconexión entre tu respiración Y tu estado de conciencia A la fluidez de tus propias emociones Sentimientos Pensamientos Respira esa fluidez Inhala Y exhala Fluidez Realizaremos 3 inhalaciones Seguidas de cantos Inhala Inhala Inhala Inhala Inhala Ahora hacer luz Acompañados de nuestra respiración natural Permaneceremos en este estado de serenidad El tiempo que consideres necesario Inhala Y exhala Desde tu espacio consciente Y colmado de serenidad Apertura Aceptación E interconexión El tiempo que consideres necesario Antes de finalizar esta práctica Gracias ser luz Por esta fluidez Y por este aporte de abundancia En donde dar y recibir Resulta en lo mismo Que este camino Se ilumine aún más Que nos sintamos una comunidad Que quiere renacer Que quiere despertar Gracias ser luz Por tu presencia Gracias ser luz Por dar luz Y acompañarme en este camino del despertar Te invito a que sigas meditando conmigo Gracias por acompañarme en esta práctica

Reviews

Muy bella meditación y muy interesante los ejercicios de respiración, los cuales llegaron al mundo entero. Me sentí muy tranquila y a estar en él presente y dejar a un lado todas las expectativas. Gracias