Flow Energético, vitalidad

En esta práctica te invito a calmar a tu mente al enfocarla en el presente y progresivamente ir contactando con tu cuerpo de manera fluida para recuperar la energía a través de la técnica foco-cuerpo-movimiento mental MBSR.

Transcript

En esta práctica de meditación vamos a darnos el permiso para dejar a un lado cualquier idea,

Cualquier preocupación,

Cualquier imagen que nos transporte a un espacio de angustia,

De asuntos por resolver y vamos a abrir nuestra mirada interior a este presente,

A esta meditación en donde estamos tú y yo en el presente.

Así que te invito a que adoptes esa postura que te permite mantener tu cuerpo en quietud,

Puedes cerrar tus ojos con suavidad,

Extender tu espalda y una,

Dos,

Cuatro o seis veces regresar tu atención al presente,

Darte cuenta cuando tu mente se va a esas imágenes que te alejan de este momento,

Ser capaz de reconocer a tu propia mente a una velocidad quizá rápida,

Que te saca de la vía presente,

Una vía que es calmada,

Que está en quietud y que se concentra en este instante a medida que van pasando los segundos,

Ve percibiendo en ti a tu propia respiración,

Te permites inhalar y exhalar sin prisa,

Cuantas veces atendiste a tu respiración en lo que va de día durante la práctica,

Nos damos cuenta que respirar forma parte de nuestro presente,

No ocurre en automático,

Nos conecta con la calma del presente,

Así que respiramos sabiendo que inhalamos y exhalamos,

Que maravilloso es respirar con atención,

Respirar sabiendo que respiramos esa decisión de estar presente,

Te invito ahora a que establezcas una intención para esta práctica,

Puede ser la razón por la que has iniciado esta meditación conmigo,

O puede ser una intención que se relaciona con lo que para ti es importante,

Nos permitimos creer que si es posible lo creemos y lo establecemos como una afirmación,

Inhala sabiendo que inhalas y exhala totalmente,

Paz,

Inhala,

Exhala,

Calma,

Inhala,

Exhala,

Compasión,

Inhala,

Exhala,

Amor,

Inhala,

Exhala,

Aceptas a tus propias emociones,

Establece esa intención nuevamente en tu campo mental,

Como una afirmación para ti,

En este momento de la práctica,

Vamos a observar en nuestro campo interior,

Los segmentos corporales,

Comenzando desde la frente,

Descendiendo por nuestros ojos,

Nariz,

Mejillas,

Labios,

Mandíbula,

Cuero cabelludo,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos,

Dedos,

Pecho,

Mamas,

Abdomen,

Ombligo,

Espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Recorremos toda la columna vertebral,

Desde el cuello descendiendo,

Hasta el coxis,

Pelvis,

Zona genital,

Caderas,

Muslos,

Rodillas,

Gastrocnemios,

Tobillos,

Talones,

Plantas,

Dedos,

Ascendemos,

Dedos de los pies,

Empeines,

Plantas,

Tobillos,

Gastrocnemios,

Tibias,

Rodillas,

Muslos,

Región pélvica,

Área genital,

Caderas,

Abdomen,

Ombligo,

Mamas,

Pecho,

Región lumbar,

Espalda media,

Espalda alta,

Ascendemos desde el coxis,

Hasta el cuello,

Vértebra por vértebra,

Dedos de las manos,

Palmas,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Clavículas,

Cuello,

Mandíbula,

Cuero cabelludo,

Cabeza,

Orejas,

Mandíbula,

Boca,

Lengua,

Mejillas,

Nariz,

Pómulos,

Ojos,

Frente,

Inhala,

Exhala,

Paz,

Inhala,

Exhala,

Calma,

Inhala,

Exhala,

Compasión,

Inhala,

Exhala,

Ternura,

Inhala,

Exhala,

Amor,

Inhala.

Suelta cualquier tensión acumulada y observa tu intención para esta práctica.

Respira a tu propio ritmo durante cinco ciclos en silencio.

Durante el resto de esta práctica,

Establece tu intención con amor,

Con paz,

Con compasión,

Con ternura y con mucha calma.

Y cuando abras tus ojos,

Decide por el presente que el amor te acompaña en tu mirada,

En tus decisiones.

Reviews

Conectar con la energía poderosa que otorga el presente. Con la luz infinita del estado libre de pensar.