Meditación Guiada para la Autoaceptación

Esta meditación guiada te ayudará a alcanzar la autoaceptación. Adoptarás la postura correcta -tan importante para meditar de manera efectiva-, realizarás ejercicios respiratorios preliminares y serás guiado(a) por el camino de la autoaceptación a través de varias técnicas como la visualización y la manifestación.

Transcript

Bienvenido a esta meditación guiada para la autoaceptación.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin ser interrumpido.

Asegúrate de apagar cualquier dispositivo que pueda distraerte durante esta práctica.

Antes de comenzar la meditación,

Es muy importante adoptar la postura correcta.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas,

O si es más cómodo para ti,

En una silla,

Con las piernas apoyadas en el suelo.

La espina dorsal debe estar erguida y el mentón paralelo al suelo.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba,

Descansando sobre los muslos.

Cierra los ojos y eleva suavemente la mirada sin forzar hacia el entrecejo.

Siente cómo fluye la energía desde esa zona.

Ahora vamos a practicar un ejercicio de respiración para eliminar la inquietud del cuerpo y llevarlo a un estado adecuado para la meditación.

Expulsa el aire por la boca con una doble exhalación.

Inhala profundamente por la nariz y tensa el cuerpo cerrando y apretando las manos.

Cuenta hasta 6 mentalmente.

Expulsa el aire por la boca en una doble exhalación,

Relaja la tensión y abre las manos.

Repite este ejercicio 3 veces.

Ahora olvídate de la respiración.

Déjala que fluya hacia adentro y afuera de forma natural.

Permítete relajarte con cada respiración,

Soltando cualquier tensión o preocupación que puedas tener.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

Siente la forma en que estás sentado,

Notando cualquier sensación física que esté presente en este momento.

Observa si hay alguna incomodidad o tensión y simplemente permítete estar presente con esas sensaciones,

Sin juzgarlas ni tratar de cambiarlas.

Dirige tu atención a tu mente y a tus pensamientos.

Observa los pensamientos que surgen en tu mente,

Sin juzgarlos ni aferrarte a ellos.

Permíteles venir e ir,

Como nubes pasando por el cielo.

Recuerda que tus pensamientos no te definen,

Son solo eventos mentales que van y vienen.

Vamos a centrarnos en la aceptación de nosotros mismos.

Trae a tu mente una imagen de ti mismo,

Como si estuvieras mirando tu reflejo en un espejo.

Observa esa imagen con amabilidad y compasión.

Repite mentalmente las siguientes afirmaciones y siente la verdad en ellas a medida que las repites.

Soy único y valioso tal como soy.

Soy único y valioso tal como soy.

Acepto todas las partes de mí,

Tanto las que me gustan como las que considero imperfectas.

Acepto todas las partes de mí,

Tanto las que me gustan como las que considero imperfectas.

Merezco amor y aceptación incondicional,

Incluyéndome a mí mismo.

Merezco amor y aceptación incondicional,

Incluyéndome a mí mismo.

Estoy en constante crecimiento y aprendizaje,

Y eso es parte de mi proceso humano.

Estoy en constante crecimiento y aprendizaje,

Y eso es parte de mi proceso humano.

Me perdono por cualquier error o falla basada,

Y me permito avanzar hacia el crecimiento y la transformación.

Me perdono por cualquier error o falla basada,

Y me permito avanzar hacia el crecimiento y la transformación.

Siente cómo la aceptación y el amor hacia ti mismo comienzan a fluir en tu ser.

Siente cómo la aceptación y el amor hacia ti mismo comienzan a fluir en tu ser.

Continúa respirando conscientemente mientras meditas sobre estas afirmaciones.

Permítete sentir una profunda compasión y aceptación hacia ti mismo,

Honrando tu humanidad y tu singularidad.

Ahora suelta las afirmaciones y simplemente permítete estar presente en este momento,

Sintiendo esa aceptación y amor incondicional hacia ti mismo.

Comienza a mover suavemente tu cuerpo,

Estirándote y despertando tus sentidos.

Abre los ojos lentamente y tómate un momento para agradecer este tiempo que te has dedicado para practicar la autoaceptación.

Recuerda que esta meditación puedes practicarla siempre que lo necesites.

Permítete volver a ella cada vez que desees reforzar tu amor y aceptación hacia ti mismo.