Calmarme, Acogerme

Esta es una práctica de Autocuidado guiada, creada para facilitar el descanso, la relajación, la serenidad y el contacto tierno con un@ mism@. Para hacerla solo necesitas un lugar tranquilo donde retirarte, un aislante para tumbarte y una mantita para cubrirte por si te da frío en la relajación.

Transcript

Lo primero que vamos a hacer antes de empezar es lavarnos bien las manos con agua y jabón porque van a ser nuestra herramienta de autocuidado en gran parte hoy.

Y bueno,

Una vez que tengamos las manos bien limpias vamos a buscar un lugar donde poder tumbarnos cómoda y tranquilamente.

Puede ser en una cama amplia,

Puede ser en el suelo con una esterilla,

Una alfombra,

Lo que podamos y queramos.

También vamos a tener a mano una mantita o algo para echarnos encima porque nos vamos a relajar y después la temperatura del cuerpo va a bajar y puede dar gustito tener algo que echarnos.

Empezamos,

Ahora sí,

Con la práctica.

Me tumbo boca arriba dejándome caer completamente y voy cerrando suavemente los ojos,

Me aflojo,

Me abandono y voy soltando también lo que he estado haciendo hasta ahora,

Mis pensamientos,

Mis actividades.

Me traigo al momento presente,

Traigo mi atención aquí y ahora.

Amplio mi respiración y comienzo a poner toda la atención en ella.

Inhalo por la nariz y exhalo dejando salir el aire suavemente por la boca.

No lo empujo,

Solo entreabro un poquito los labios y dejo que el aire salga.

Cuando tomo aire lo llevo al bajo vientre,

Inflándolo como un globo y cuando exhalo voy desinflando este globo hasta quedar completamente en vacío.

Al inhalar tomo lo que estoy necesitando.

¿Qué estoy necesitando hoy,

Ahora,

Estos días,

Emocionalmente,

Qué necesito?

Lo tomo,

Me lo doy.

Me traigo un poquito de esto con el aire y me lleno de ello.

Al exhalar voy a soltar y a dejar ir todo esto que me anda sobrando.

Tomo lo que necesito,

Me lo doy y al exhalar suelto lo que me sobra,

Lo que no me hace bien,

Lo dejo ir.

Voy a repetir este ejercicio cuatro veces más.

Ahora con suavidad voy a llevarme las manos a la cara y voy a empezar a acariciarla.

Recorro cada rincón,

Voy a tocarme con amor y con curiosidad,

Me acaricio como acaricio una persona amada,

Como si fuera la primera vez que acaricio una persona amada.

Recorro cada rincón,

Exploro el tacto de mi cara,

Si viene cualquier pensamiento o juicio lo dejo ir,

Simplemente traigo mi atención a la percepción,

Busco mi placer,

Busco el gusto en este contacto,

Si en algún momento,

En algún lugar necesito un poquito más de intensidad en el contacto para suavizar,

Para ablandar pues me lo doy.

El entrecejo,

Ahí se suele acumular mucha tensión,

Por la zona de la mandíbula,

Debajo de los ojos,

Las sienes,

Recorro todo,

Mi boca,

La barbilla.

Yo me dedico un momento a descubrir y a cuidar mi rostro,

Mi cara,

Cuando ya la he recorrido,

Cuando ya la he masajeado suavemente,

Cuando la he acariciado con mimo,

Voy a empezar a recorrer todo mi cuero cabelludo,

Voy a movilizarlo,

Voy a acariciarlo,

Si me apetece incluso puedo coger un poquito como del pelo y tirar con mucha suavidad como para despegar el cuero cabelludo de mi cráneo,

Para que la sangre pueda circular de repente y más libre,

Pero con mucha suavidad,

Buscando siempre el gusto,

No tirar del pelo,

Hacerme daño,

Sino darme gustito y voy masajeando con la intensidad que necesite,

Que me haga bien y sigo respirando ampliamente,

Sigo tomando aire por el nariz y dejándolo salir por la boca y así también voy masajeándome con el aire que tomo,

Que me llena y que trato de llevar a la zona que estoy masajeando para ayudarme ahí,

Cuando he terminado de masajear todo mi cuero cabelludo hago un pequeño repasito así con unas caricias suaves por toda la cara y toda la cabeza,

Las orejas no las he incluido,

Le doy un repasito,

Que ahí da mucho gusto también,

Estoy movilizando un poco la energía que está bloqueada de tanto sedentarismo,

De tanto encierro,

De moverme poquito,

De las emociones que se quedan de alguna manera atrapadas en el cuerpo,

Porque sentimos,

Siento en el cuerpo y con este masaje estoy movilizando un poco todo.

Ahora voy a tomar la parte trasera de mi cuello con las dos manos y voy a amasarlo con la intensidad que vaya necesitando,

Para dejar que mi torre de control se afloje y descanse un poquito,

Que esta parte de nuestro cuerpo aguanta mucho,

Pues ahí voy a dar un masaje,

Voy a ir metiendo los deditos por detrás,

Por la base del cráneo y por todo el cuello,

Por la parte de atrás,

Con las dos manos,

Exactamente como necesito,

Con todo el gusto,

Con todo el amor hacia mí,

Cuando ya más o menos esté la parte trasera del cuello,

Me voy a ir a la parte delantera,

Sin prisa.

En la parte delantera voy a hacerlo de forma cuidadosa,

Ya que es una zona mucho más vulnerable y voy a también a buscar qué es lo que me hace bien,

Por dónde me viene bien ir metiendo un poquito los dedos,

Haciendo hueco,

No me olvido de respirar amplio,

De llevar el aire a esta zona para facilitar,

Dejo que mi garganta quede flojita y relajada dentro del cuello,

Aflojo la mandíbula también para facilitar eso,

Que la garganta se abra,

Se afloje,

Se relaje.

Y ahora voy a empezar a darme un masajito por los hombros,

Por toda la musculatura que conecta los hombros y el cuello,

Ahí sí que hay mucha tensión también,

Pues ahí voy dándome con mucho mucho cariño,

Nada de hacerme daño,

Es una caricia intensa,

Es un masajito suave,

Con mis manos,

Con el aire y voy dejando salir todo lo que venga,

Que tiene que salir a nivel emocional con este masaje,

Voy tomando todo lo que voy necesitando,

Esta nutrición,

Este cariño,

Este cuidado hacia mí,

Este descanso y voy dejando ir pues toda la tensión,

El miedo,

La incertidumbre,

Los agobios que pueda tener,

Las cargas,

Todo lo que necesite,

La soledad.

Y ahora voy a empezar a entrar en contacto con mi pecho,

Toda la zona del corazón,

Del pecho,

Hasta debajo de la garganta y voy con las dos manos a masajear esta zona con mucha mucha ternura,

Con mucho cariño ahí,

En los huequitos que hay entre las costillas,

Suavemente voy metiendo los deditos y voy moviendo,

Movilizando,

Tomo aire y lo llevo a esta zona y voy a movilizar el pecho desde dentro con el aire,

Al tomar aire me doy cuenta de cómo me voy haciendo hueco en mi caja torácica,

Cómo se va abriendo,

Ampliando,

Al soltar aire voy dejando salir eso,

Toda la tensión,

Todo lo que tenga que soltar y descargo,

Descanso,

Con mis manos me voy ayudando con este masaje,

Hago unas respiraciones profundas ahí,

Ampliando el espacio en el pecho,

En la parte alta del pecho,

Sigo con este masaje,

Me hago unos repasitos por los brazos,

Con una mano me masajeo,

Acaricio y movilizo un brazo,

Incluso también la mano,

Los dedos,

Es como un masajito,

Unas caricias para despertar cada parte de mi cuerpo,

Para desbloquear energía que se queda estásica,

Que se queda bloqueada,

Incluso por las axilas,

La parte que conecta el tronco con el brazo,

Toda esa parte para despertar este umbral,

Este lugar de conexión,

Bueno pues con las manos,

Con ese masajito de alguna manera como un desbloqueo,

Para que de repente todo circule mejor otra vez y sigo ayudándome con la respiración todo el rato,

Tomando lo que necesito y dejando ir todo lo que sobra,

Con mi atención y mi intención de hacer este autocuidado,

De verdaderamente tomar lo que necesito e ir dejando salir lo que sobra,

Cuando he terminado con un brazo y con esa mano también y esos dedos,

Pues cambio de mano y me hago masaje en el otro lado,

El otro brazo,

La otra axila,

La otra mano,

Los otros dedos,

Me ayudo con la respiración y sigo dando espacio a las emociones que vayan viniendo,

Simplemente conforme vengan voy respirándolas,

Permito lo que venga,

Sea lo que sea y os sigo con mi masaje,

Mis caricias,

No me engancho a ningún pensamiento,

No me engancho a ninguna emoción,

Dejo que vengan y que vayan,

Como las olas del mar en la orilla vienen,

Mojan la arena y se van,

Pues igual los pensamientos,

Igual las emociones,

Me bañan y se van,

Vienen otros,

Vienen otras y yo sigo con mi atención y mi intención,

La respiración,

En tomar lo que necesito,

En soltar lo que me sobra,

Cuando termino con los dos brazos empiezo a masajear pues todo mi tronco,

La parte que pueda tocar,

Alcanzar a tocar de la espalda,

Todas las zonas,

Las costillas,

Toda mi caja torácica y ahí voy masajeándome bien,

Ayudo mucho llevando aire,

Tomando aire,

Inflando y al soltar desinflando,

Haciendo,

Limpiándome y cuando ya he masajeado esta zona,

Bueno pues empiezo a hacer círculos en dirección a las agujas del reloj,

En mi vientre,

En todo el hueco que hay entre donde terminan las costillas y el pubis,

En toda esta zona donde están todas nuestras vísceras,

Pues hago un masajito suave,

Haciendo círculos en dirección de las agujas del reloj,

Si no estoy yendo con demasiada facilidad al baño,

Si estoy demasiado suelta,

Demasiado suelto,

Lo hago en la otra dirección y ahí con mucha suavidad también bueno pues esto,

Voy viendo como necesito,

Voy viendo si me hace bien meter un poquito los dedos por debajo de las costillas,

Soltar un poquito,

Si noto por ahí algún nudito,

Bueno pues hacer un masajito suave y aflojar,

Llevo el aire a esta zona,

Voy inflando todo el vientre y al soltar el aire voy soltando todo el miedo de estos días,

Todo el nerviosismo,

La frustración,

Las emociones,

Cualquier cosa que quiera soltar voy soltando,

Lo que vaya moviéndose,

Lo que vaya viniendo y necesite dejar ir,

Bueno pues me ayudo con mi respiración,

Al tomar el aire lo respiro,

Lo percibo y al soltar lo dejo que se vaya,

Aflojo,

Ahora voy a llevar mis manos a la parte baja de la espalda,

Todos los riñones,

A la zona de los riñones,

De las lumbares,

Si me ayuda a ponerme un poquito de lado me pongo de lado para poder llegar bien ahí a esa zona y me hago un masajito ahí como vaya necesitando,

Quizás ahora ya me ayude a sentarme,

Quedarme sentada,

Sentado y ahí pues voy a tener ya más facilidad para poder masajear toda esta zona lumbar y ahí me puedo hacer el masajito ahí ya con el talón de las manos,

Que ahí puedo dar un poquito más de intensidad y esta zona donde ya empieza el glúteo,

Que es una musculatura fuerte,

Bueno pues ahí ya me puede ir ayudando y voy recorriendo toda esa zona lumbar con las manos y toda mi pelvis,

También ahora hacia adelante,

Toda la zona del bajo vientre,

Del ombligo hacia abajo,

Todo esto entre el ombligo y la pelvis,

O sea y el pubis,

Toda esta zona,

Masajeo,

Voy buscando lo que necesito,

Si quiero meter un poquito los deditos alrededor de los huesos de la pelvis,

Voy buscando que me hace bien,

Que necesito y al inhalar llevo el aire a esta zona,

Al bajo vientre,

Me hago hueco,

Tomo lo que necesito,

Al exhalar suelto,

Vacío y ahí con mucha suavidad,

Con mucho amor me voy dando lo que estoy necesitando y ahora me voy a las ingles y ahí bueno pues suelto toda la tensión,

Voy metiendo un poco los dedos en las ingles y buscando ahí los músculos y los tendones donde encuentre tensión y ahí pues llevo un poquito de aire,

Me ayudo con mi contacto,

Me inclino un poquito hacia adelante para masajear ahora todos los glúteos,

Toda la musculatura de los glúteos y ahí puedo llevar más intensidad,

Que esta musculatura es muy fuerte,

Cuando ya me da un buen repaso en esta zona suelto y mucho también puede venir,

Voy a empezar a masajear mis piernas,

Primero una y luego la otra,

Ahí también buscando dónde tengo tensión,

Si hay alguna zona dolorosa,

Con mucho mucho amor,

No es un masaje duro pero caricias primero y también bueno pues ahí voy llevando la intensidad que vaya necesitando para movilizar y desbloquear la energía también por aquí,

Que vaya circulando todo bien hasta la rodilla,

Aún no paso de la rodilla y cuando termino con una pierna pues me paso a la otra,

Hasta la rodilla también,

Por delante,

Por detrás,

Por la cara interna de los muslos,

Por la externa y sigo con la atención también en la respiración ayudándome,

Llevándola a esta zona,

Soltando lo que tenga que soltar,

Las emociones que vengan,

Las respiro,

Les doy espacio y no me engancho dejo que sea lo que tenga que ser y dejo que continúe,

Dejo ir lo que ya tenga que ir y ahora entro en un contacto muy muy suave con mis rodillas,

Con las dos a la vez,

Contacto con una mano,

Con cada una de ellas,

Con cada mano,

Por delante,

Por detrás,

Con mucha suavidad y voy bajando a la parte baja de las piernas,

Empiezo a masajear los gemelos,

La parte trasera,

La parte delantera,

Los laterales busco el hueso,

La musculatura que está pegadita al hueso y con suavidad voy a ir dando espacio voy soltando también las dos a la vez,

Con una mano una y con la otra mano la otra,

Sigo respirando amplio y voy a mis tobillos con mucha sensibilidad en esta zona también y ahí abro espacio para que conecte mi pierna con mi pie,

Este puentecito también de paso que son los tobillos,

Pues pongo la la intención también de de abrir paso,

Que se desbloquee todo y cuando ya he terminado voy con los pies también con una mano cada para cada pie,

Con los dos a la vez y ahí bueno pues me recreo y voy buscando el descanso en estos pies o el despertarlos en realidad si no estamos moviéndonos mucho,

Si estamos en el encierro en casa y estamos mucho tiempo sentados,

Bueno pues ahí los dedos,

Los pies da mucho gustito también,

Si veo que me apetece recrearme y concentrarme más en el trabajo con un pie pues lo hago con las dos manos y luego con el otro voy viendo un poco lo que me va pidiendo mi cuerpo y respiro amplio,

Sigo respirando amplio,

Sigo tomando,

Nutriéndome de esto que estoy necesitando,

De este mimo,

De este cuidado que me estoy dando y voy soltando lo que vaya quedando por soltar y ya estoy terminando este masajito que me estoy dando con el contacto de mis manos y con la respiración y desde luego con mi atención y ahora me voy a volver a dejar caer boca arriba y voy a respirar ampliamente,

Voy a aflojarme del todo,

Voy a seguir tomando aire por la nariz y lo dejo salir suavemente por la boca,

Descanso y reposo en mí,

Hago otras respiraciones profundas y me dejo caer y saboreo este autocuidado,

Esta nutrición,

Este atenderme corporal y emocionalmente,

Permito que aflore lo que tenga que aflorar,

Le doy espacio,

Me aflojo,

Respiro mis emociones,

Si lo necesito me abrazo,

Quizás me haga bien,

Me acaricio,

Si lo necesito,

Como necesito,

Me respiro a mí,

Me siento a mí,

Estoy aquí conmigo,

Me estoy acompañando,

Puedo descansar en mí,

La tierra me está sosteniendo,

Puedo dejarme,

Saboreo este viaje que acabo de hacer,

Que estoy haciendo,

Lo respiro y poco a poco me voy a ir despidiendo de este ratito de autocuidado que me he dado,

Voy a darme las gracias por dedicarme este momento,

Por cuidarme,

Por atenderme y confío en que esta nutrición que me he acabado de aportar me va a servir mucho para mi bienestar y también para poder estar mejor con las y los demás.

Cuando sea el momento lo que voy a hacer es coger un cuaderno,

Una hojita,

El teléfono o cualquier herramienta que me sirva para escribir y para integrar un poco este trabajo de autocuidado,

Voy simplemente a tomar nota de qué me he dado cuenta en esta práctica,

Sin elaborar mucho,

Sin juicios,

Sin mucha cabeza,

Simplemente la sensación de que me he dado cuenta en esta práctica,

En este autocuidado que me he regalado y bueno yo ya me despido,

Deseo que esto pueda aportar algo bueno,

Bonito y me puedes encontrar en clave3.

Com y nada te mando un abrazo y los mejores deseos para ti y tus seres queridos y mucha fuerza.

Reviews

Me ha encantado! Gracias ☺

Ha sido sensacional!!!!
Muchas gracias!