Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est également connu sous le nom de "sommeil yogique" ou "relaxation sans effort." C'est un art ancien qui consiste à détendre l'esprit et à élever la conscience. Profitez bien de votre détente... Bon Voyage...

Transcript

Bienvenue et bon voyage !

Le yoga nidra est également connu sous le nom de sommeil yogique ou relaxation sans effort.

C'est un art ancien qui consiste à détendre l'esprit et à élever la conscience.

Cet état de conscience sera induit par ma voix lors de cette méditation guidée.

Allongez-vous sur votre lit ou sur votre tapis de yoga.

Veillez à ce qu'il soit épais.

Vous pouvez également placer une couverture sous votre tapis.

Pour plus de confort pour le bas du dos et vos genoux,

N'hésitez pas à utiliser un bolster sous vos genoux perpendiculaires au tapis.

Vous pouvez également soutenir votre tête et votre cou avec un oreiller et vous assurer que vous avez assez chaud.

Écoutez votre corps et ses besoins.

Placez maintenant vos bras à côté de vous et laissez votre corps s'enfoncer dans le sol.

Fermez les yeux et prenez ce temps pour vous connecter à votre corps et à votre respiration sans juger ou essayer de changer quoi que ce soit.

Accueillez les sensations et les émotions qui sont présentes dans votre corps et votre esprit.

Maintenant,

Connectez-vous à votre silence intérieur,

Toujours présent pour vous.

Détendez-vous profondément et n'ayez aucune attente.

Maintenant,

Ayez une intention pour votre pratique aujourd'hui.

Pensez en effet à une qualité que vous voulez cultiver davantage dans votre vie.

Peut-être plus de compassion ou d'amour pour vous-même.

Plus d'authenticité.

Choisissez votre propre intention.

Il n'y a plus rien à faire maintenant.

Soyez calme et présent.

Permettez-vous simplement d'être et de recevoir et laissez le passé derrière vous.

Inspirez profondément par le nez et retenez votre inspiration.

Deux,

Trois,

Puis expirez par la bouche.

Inspirez de nouveau profondément par le nez,

Retenez votre inspiration.

Un,

Deux,

Trois,

Et expirez par la bouche.

Pour libérer toute tension externe et interne.

Dernière fois,

Inspirez profondément par le nez,

Retenez votre inspiration.

Un,

Deux,

Trois,

Puis expirez par la bouche et détendez tout votre corps.

Revenez maintenant à une respiration normale.

Vous êtes en sécurité.

Vous n'avez nulle part où aller.

Vous n'avez rien à faire.

Écoutez simplement et permettez à votre conscience de voyager à travers votre corps dans un voyage de sensations et de détente.

Détendez votre esprit,

Votre visage,

Votre tête.

Détendez votre front.

Tempe droite.

Tempe gauche.

Détendez votre oreille droite.

Votre oreille gauche.

Le sourcil droit.

Le sourcil gauche.

Détendez votre œil droit.

Votre œil gauche.

Détendez votre nez.

Votre joue droite.

Votre joue gauche.

Détendez votre lèvre supérieure et votre lèvre inférieure.

Détendez votre menton.

Votre mâchoire.

Votre gorge.

Détendez votre torse.

Votre clavicule droite.

Votre clavicule gauche.

Détendez le côté droit de votre poitrine.

Le côté gauche de votre poitrine.

Détendez votre abdomen.

Votre nombril.

Détendez votre dos.

Vos omoplates.

Détendez le bras droit.

De votre épaule droite à votre main droite.

Détendez les doigts de votre main droite.

La paume de votre main droite.

Le dos de votre main droite.

Détendez votre poignet.

Votre coude.

Votre épaule droite.

Détendez votre bras gauche.

De l'épaule gauche à votre main gauche.

Détendez vos doigts de votre main gauche.

La paume de votre main.

Le dos de votre main.

Votre poignet gauche.

Votre coude.

Votre épaule gauche.

Détendez votre jambe droite.

De la hanche à vos orteils.

Détendez la plante de votre pied droit.

Le dessus de votre pied droit.

Détendez votre cheville.

Votre jambe droite.

Votre genou.

Votre cuisse droite.

Détendez votre hanche droite.

Détendez votre jambe gauche.

De la hanche à vos orteils.

Détendez la plante de votre pied gauche.

Le dessus de votre pied.

Détendez votre cheville.

Votre jambe gauche.

Votre genou.

Votre cuisse.

Détendez votre hanche gauche.

Détendez toute votre jambe droite.

Toute votre jambe gauche.

Détendez tout le bras droit.

Tout le bras gauche.

Détendez tout votre visage.

Toute votre tête.

Détendez tout votre corps.

Tout votre corps.

Détendez-vous.

Et relâchez tout.

Maintenant reprenez conscience de votre respiration.

En inspirant,

Imaginez une nouvelle vague dans tout votre corps qui apporte un sentiment de calme à chaque cellule.

En expirant,

Imaginez une autre vague descendant dans votre corps et emportant toutes vos tensions.

Votre corps est maintenant détendu.

Rappelez maintenant à votre esprit votre intention.

Comme si elle se produisait déjà.

Par exemple,

Je m'aime.

Je suis authentique.

Ou encore j'ai de la compassion pour moi-même.

Dites votre intention au temps présent.

Trois fois en silence.

C'est la vérité.

Rappelez-vous que vous pouvez toujours revenir à ce sentiment de sécurité que vous ressentez à cet instant.

Ce sentiment d'amour inconditionnel.

Ramenez maintenant lentement votre conscience vers le monde physique.

Sentez tous les endroits où vous touchez le sol.

Identifiez les sons qui vous entourent.

Commencez à remuer vos doigts,

Vos orteils en ressentant chaque sensation.

Amenez vos mains sur votre torse.

La main gauche sur votre cœur maintenant.

Et la main droite au-dessus de votre main gauche sur votre cœur.

Et savourez ce moment avec vous-même en pleine conscience.

Quand vous êtes prêt,

Roulez sur votre côté droit.

Et détendez-vous un instant dans cette position.

Maintenant,

Lentement tournez-vous vers le sol et appuyez sur votre main gauche pour vous permettre de remonter en position assise.

Vos yeux sont toujours fermés.

Placez vos mains sur vos genoux,

Les paumes vers le haut.

Allongez votre colonne vertébrale.

Et inspirez profondément et expirez profondément.

Maintenant,

Ouvrez lentement les yeux en regardant vos mains.

Et souvenez-vous qu'une main est là pour vous donner de l'amour et l'autre main pour donner de l'amour aux autres.

Gardez toujours l'équilibre.

Félicitez-vous pour cette magnifique relaxation.

Et ce moment avec vous-même.

Namasté

Reviews

Merci pour ce moment de partage.
Namasté 🙏

Voix magnifique, musique douce merci. Namaste