La meditazione del mare

In questa meditazione ci alleniamo ad accogliere le parti, le emozioni e i pensieri che di solito respingiamo in modo da far amicizia con le nostre barriere limitanti. Nel corso della meditazione vi verrà posta una domanda molto potente. Non è necessario avere una risposta o forzare delle risposte. Accettate l'esperienza così com'è. Buona meditazione.

Transcript

Ciao e benvenuto,

Benvenuta.

Mettiti comodo,

Comoda,

Seduta,

Gambe incrociate o su una sedia e trova il tuo centro.

Arriva qui e richiama a te tutte le energie,

Tutti gli open loops lasciati aperti nel corso della tua giornata.

Richiamali a te adesso.

Concentrati sul tuo corpo e ascolta in maniera molto libera le sensazioni presenti al livello del corpo.

Lentamente inizia a focalizzarti sul respiro.

Puoi sentire il respiro che entra ed esce dal naso o il respiro a livello della pancia,

La pancia che si gonfia e la pancia che si sgonfia.

Inspirazione ed espirazione.

Trova il tuo ritmo,

Trova le tue sensazioni,

Ascolta te stesso.

Quando ti senti comoda o comodo chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione.

Concentrati sull'aria che entra dal naso ed esce dal naso.

Ascolta i tuoi pensieri,

Le tue sensazioni liberamente,

Non cercare di controllarle,

Anzi permettiti di essere imperfetta.

Probabilmente al momento c'è qualche interferenza,

Ci sono molti pensieri oppure potresti essere completamente libera da ogni tipo di preoccupazione.

Qualunque sia la tua distrazione rispetto al respiro,

Osservala,

Gentilmente notala e poi ritorna a concentrarti sul respiro.

L'aria che entra dal naso o che esce dal naso o la pancia che si gonfia e la pancia che si sgonfia.

Lasciati cullare da quel movimento come se fossero le onde del mare,

L'onda che si infrange sulla riva e l'onda che ritorna al mare.

Inspirazione e espirazione.

Mano a mano che arrivi in te stessa,

In te stesso,

Ma non manno che diventi più centrato,

Più centrata.

Voglio che tu ti ponga una domanda nel corso di questa meditazione.

Voglio che tu provi a chiederti qual è una visione limitante che ho su di me che sono pronto a lasciare andare.

Qual è una visione limitante su di me o sul mondo che sono pronto a lasciare andare.

Fatti questa domanda e permetti alla risposta di emergere come bollicine che riemergono dal fondale marino.

Non forzare la risposta,

Non aspettarti una risposta,

Semplicemente ascolta.

Qual è una visione limitante su di me o sul mondo che sono pronto a lasciare andare.

Quando ti senti pronto a procedere ad andare avanti con questa meditazione,

Ritorna a concentrarti sul respiro per un altro minuto.

Voglio che in questo ultimo minuto tu utilizzi tutto il tuo focus,

Tutta la tua concentrazione per entrare nel respiro.

Quindi quando inspiri ascolta il respiro,

Quando respiri lasciati andare con esso.

Totale fusione col respiro per un minuto.

E se di nuovo ti sembra di deconcentrarti,

Ritorna sul respiro per quest'ultimo minuto.

E ricorda che ogni meditazione è perfetta così come è.

Non forzarti,

Concentrati sul respiro.

E adesso lasciati completamente libera,

Libero di sentire,

Percepire le ultime cose nel tuo momento di solitudine,

Nel tuo momento di raccoglimento.

Completamente libero.

Se la mente vuole pensare,

Lasciala pensare.

Se la mente vuole straparlare,

Lasciala straparlare.

Se la mente vuole dirti ancora qualcosa rispetto a quella domanda,

Permettile di farlo.

E poi piano piano ritorna a sentire più profondamente il tuo corpo.

Ascolta i piedi,

Il contatto tra il corpo e la sedia o tra il corpo e il pavimento.

Lascia andare la pancia all'infuori,

Magari stiracchiati e quando sei pronto o pronta puoi aprire gli occhi,

Guardarti attorno,

Ringraziarti profondamente per il fatto di essere ancora qui un altro giorno a meditare,

A lavorare su te stessa,

A scoprire chi sei veramente.

Ringraziati profondamente e prosegui la tua giornata certa che gli effetti della meditazione saranno presenti in ogni tua situazione.

Grazie per aver praticato con me.

Alla prossima meditazione.

Reviews

Meditazione interessante e fruibile molto facilmente, chiara e rigenerante