Méditation guidée 5 minutes | 2022 Évacuer l'anxiété

Bonjour et bienvenue à cette méditation guidée! Mon nom est Thierry Boutin et je suis un acteur de voix off qui pratique quotidiennement le méditation et j'ai eu envie de vous offrir une médiation contre le stress et l'anxiété. Bonne écoute et n'hésitez pas à me partager votre rétroaction.

Transcript

Bienvenue.

Bravo de prendre un moment de pause pour vous concentrer sur votre bien-être.

Il est important de vous rappeler que vous êtes une priorité et qu'en prenant ces quelques minutes de détente,

Vous avez un impact positif sur le reste de votre journée.

Alors,

Profitons de ces quelques minutes pour retrouver notre centre et définir une intention pour le reste de la journée.

Que vous soyez à votre bureau ou sur le divan à la maison,

Placez-vous dans une position confortable et fermez les yeux doucement.

Portez toute votre attention sur votre respiration.

Prenez des respirations profondes et lentes,

Plus profondes et plus lentes que celles que vous avez prises tout au cours de la journée.

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

Continuez de respirer de cette façon.

Sentez vos poumons prendre de l'expansion avec chaque inspiration et se contracter avec chaque expiration.

Connectez-vous à votre corps et prenez conscience de ce que vous ressentez.

Soyez attentifs aux messages qu'ils pourraient vous communiquer.

Prenez connaissance des zones de tension dans votre corps.

Donnez à ces zones la permission de relaxer et de se décontracter.

Remerciez votre corps de prendre soin de vous et laissez-lui savoir qu'il mérite ce temps de repos et de relaxation.

Vous remarquerez peut-être que votre esprit commence à se dissiper.

C'est normal,

C'est naturel.

Prenez-en conscience et ramenez doucement votre attention à votre corps en utilisant votre respiration comme une encre.

Essayez de vous rappeler d'une chose qui vous a fait sourire aujourd'hui ou qui vous a rendu reconnaissant.

Et laissez ce sentiment vous envahir pour un instant.

Ressentez ce sentiment du haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils.

Et si vous en ressentez l'envie,

Permettez-vous de sourire.

Maintenant,

Concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui,

Que ce soit pour vous ou pour quelqu'un d'autre qui vous permettrait de continuer à ressentir cet état de bien-être.

Il pourrait s'agir de quelque chose d'aussi petit que de se coucher plus tôt ce soir pour avoir enfin la chance d'avoir une nuit de sommeil pleinement réparatrice.

Ou encore la joie de prendre un repas avec un ami proche.

Quelle est la petite chose que vous pouvez planifier pour apporter cette joie intentionnelle à votre journée?

Concentrez-vous sur cette pensée pour un instant.

Laissez-vous envahir par ce sentiment de joie et de paix intérieur.

Et maintenant,

Prenons ensemble quelques inspirations profondes.

Inspirez profondément.

Sentez vos poumons se remplir à leur pleine capacité.

Et expirez,

En laissant tout votre corps relâcher et se décontracter.

Encore une fois,

Prenez une respiration profonde et retenez-la pour un instant.

Et expirez,

En relâchant toute tension de votre corps.

Une dernière fois,

Prenez votre respiration la plus profonde jusqu'à maintenant.

Sentez l'oxygène circuler dans toutes les cellules de votre corps.

Relâchez tout dans une expiration profonde.

À votre rythme,

Ramenez lentement votre conscience à l'endroit où vous êtes.

Remerciez-vous d'avoir pris quelques minutes pour vous détendre et pour exprimer de la gratitude envers votre corps.

Lorsque vous vous en sentirez prêt,

Vous pouvez ouvrir les yeux doucement et profiter de cette magnifique journée qui s'offre à vous.