No Hagas Nada Solo Observa - Meditación

Meditación "No hagas nada, sólo observa"

Duración: 3 minutos

Transcript

Esencialmente consiste en no hacer nada,

Así que no puedes hacerlo mal,

Tan solo observa lo que sucede en ti.

Sea lo que sea,

Está bien,

No puedes hacerlo mal,

Sólo se trata de darte cuenta.

Ponte en una postura cómoda y relajada,

Pero tampoco tan cómoda que puedas dormirte.

Cierra suavemente los ojos y permanece así un momento.

Observa lo que pasa cuando paras la máquina.

No trates de cambiarlo,

Sea lo que sea,

Simplemente observa.

No pasa nada si un montón de ideas o pensamientos se pasean por tu mente,

Si se acumulan las sensaciones corporales,

Si te sientes inquieto o estás en paz,

Si te pica la nariz o te entran ganas de llorar,

Si te agobias o si te relajas.

Recuerda que la consigna es observar,

Nada más.

Simplemente deja que todo eso venga y se vaya sin arrastrarte a ti.

Permanece tan solo observando,

Sin hacer nada,

Sin interferir de ninguna manera.

Observa lo que sientes al permanecer unos minutos sin hacer nada.

Ahora respira profundamente un par de veces y abre los ojos.