Breve Ejercicio de Relajación

Audio de apena dos minutos y medio de duración, para poder relajarse o recuperarse cuando el tiempo es escaso. Sugiero buscar un rincón ténue y poco ruidoso donde pueda llevarse a cabo. Visualización y respiración pausada, podrán proporcionar esa desconexión.

Transcript

Para iniciar este ejercicio de relajación,

Deberás encontrar un lugar que te resulte tranquilo y acogedor.

Puedes disponer de una luz tenue,

Una música suave,

Elementos que ayuden a conseguir crear un ambiente más adecuado para relajarte.

Puedes sentarte en el suelo con la espalda recta pero sin tensiones,

Respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.

Si lo prefieres,

También puedes tumbarte en el suelo,

Sobre una alfombra,

En una camilla,

En tu cama,

En el sofá,

Allí donde tú te sientas cómodo.

Recuerda respirar hondo,

Soltar el aire lentamente.

Con los ojos abiertos,

Elige un punto en frente y deja allí tu mirada,

Mientras,

Poco a poco,

Todas las distracciones van desapareciendo.

Observa los pensamientos sin juzgarlos,

No los retengas,

Solo observa.

Ahora,

Puedes crear pensamientos e imágenes positivas de ti mismo o de ti misma.

Visualiza y mantén esos pensamientos durante unos minutos.

Para terminar,

Cierra los ojos unos instantes,

Creando un silencio completo.

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