Zwangerschaps Yoga Nidra

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Voel je comfortabel, ontspan en geniet van deze zwangerschapsyoga nidra-meditatie. De perfecte manier om een ​​dag tijdens je zwangerschap zowel te beginnen als te eindigen. Gevuld met liefdevolle vriendelijkheid, positiviteit en mantra's.

Transcript

Aloha,

Welkom bij je zwangerschaps yoga nidra meditatie.

Gefeliciteerd met jouw zwangerschap.

Mijn naam is Desiree en ik zal je vandaag begeleiden in deze meditatie.

Neem even de tijd om een comfortabele houding te vinden en het gewicht van je lichaam te voelen.

Kijk of je ontspannen en aanwezig kunt zijn in dit huidige moment.

Wees trots op jezelf dat je vandaag de tijd hebt genomen om hier te zijn.

Pas indien nodig je benen en armen aan en gebruik zoveel dekens en kussens als je nodig hebt voor ondersteuning.

Zorg ervoor dat je warm genoeg bent,

Zodat je tijdens de hele meditatie comfortabel kunt blijven.

Sluit nu je ogen als dit fijn voor je voelt.

We gaan samen op deze meditatierijs,

Waarbij we de tijd nemen om door verschillende delen van het lichaam te gaan,

Zodat je je daarvan bewust kunt worden.

Je verschuift je bewustzijn van het ene deel van het lichaam naar het andere.

Laat mijn stem je begeleiden op deze reis.

Adem diep in door de neus en let langzaam los.

Leg één hand op de buik en de andere hand op de borst en haal hier langzaam weer adem.

Volg je natuurlijke stroom van ademhaling en laat je handen je leiden om erachter te komen wat er in het lichaam gebeurt.

De borst en de buik gaan omhoog wanneer je inademt en ze vallen rustig weer naar beneden terwijl je uitademt.

Blijf in je buik ademen,

Richting de buik ademen.

En verbind met je baby die in je groeit.

Aanwezig zijn in dit moment.

Laat je ogen zwaar worden en het lichaam volledig ontspannen.

Observeer en maak contact met de sensaties om je heen en in het lichaam.

We beginnen met het observeren van wat je om je heen kunt horen.

Kijk of je geluiden kunt opmerken,

Zonder dat je daar een naam aan hoeft te geven.

Laat nu langzaam de geluiden weer los.

Observeer wat je om je heen kunt ruiken,

Welke geuren neem je waar.

En ook hier weer zonder oordeel,

Zonder ze goed of slecht te willen noemen,

Observeer enkel.

Laat je langzaam ook de geuren weer los en dan gaan we nog iets dieper het lichaam in.

Hoe voelt jouw lichaam op dit moment?

Heb je het koud of warm?

Word je bewust van je fysieke lichaam?

Voel jezelf aarden en verbinden met de ruimte waarin je je bevindt?

Nu neem dan even de tijd om een mooie en positieve mantra of affirmatie voor jou en je baby te creëren.

Herhaal het voor jezelf in het huidige moment,

Alsof het al gebeurt hier en nu.

Je zou bijvoorbeeld een mantra kunnen gebruiken als Mijn baby en ik zijn omringd door liefde.

Herhaal je mantra een paar keer.

En nu begint onze yoga nidra oefening.

Kijk of je tijdens deze oefening wakker kunt blijven,

Maar het lichaam toch volledig kunt laten ontspannen en rusten.

Breng je volledige bewustzijn naar je lichaam.

Neem even de tijd om elke spier in het lichaam aan te spannen.

En ontspan nu volledig.

Wanneer je emoties opmerkt die naar boven komen tijdens je yoga nidra oefening,

Sta ze dan toe om daar te zijn,

Zonder oordeel.

Benader ze met een liefdevolle vriendelijkheid en herken hoe je je voelt.

Telkens wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen,

Breng ze dan liefdevol terug naar het huidige moment.

Breng nu je volledige aandacht naar je rechterhand.

Alle vingers van de rechterhand.

De handpan.

De pols.

De onderarm.

De elleboog.

Bovenarm.

De schouder.

Het sleutelbeen.

Je rechteroksel.

De rechterkant van de ribben.

Rijzend naar je mooie buik.

Je rechterheup.

Je rechterdij.

De knieschijf.

De kuitspier.

Je enkel.

Heel.

Rechtervoet.

Alle tenen van de rechtervoet.

De hele rechterkant van het lichaam.

Breng dan je volledige aandacht naar je linkerhand.

Alle vingers van de linkerhand.

De handpan.

De pols.

Onderarm.

Elleboog.

Je bovenarm.

De schouder.

Het sleutelbeen.

De linkeroksel.

De linkerkant van de ribben.

Je buik.

Je linkerheup.

Je linkerdij.

De knieschijf.

De kuitspier.

Je enkel.

Heel.

Linkervoet.

Alle tenen van je linkervoet.

De hele linkerkant van het lichaam.

Breng dan nu je bewustzijn naar de hele achterkant van het lichaam.

Beginnend bij de bovenkant van het hoofd.

Je nek.

Je schouderbladen.

Volg je ruggeraad van de bovenrug helemaal naar beneden.

Naar je onderrug.

Word je bewust van je zitbeenderen.

Je benen.

Je hielen.

De gehele achterkant van het lichaam.

We keren nu langzaam terug naar het hoofd.

Beginnend met de bewustwoorden en stilstaand bij de kruin van het hoofd.

Het voorhoofd.

Je neus.

Je wangen.

Je mond.

De lippen.

De tanden.

Je tong.

Ontspan je kaak.

Breng je aandacht naar het rechteroor.

Je linkeroor.

Je kin.

Je nek.

De borst.

Je buik.

Jouw baby in je buik.

Verbind je dan weer met de ademhaling.

Voeg het ritme en de natuurlijke stroom van je ademhaling.

Jij en je baby ademen tegelijkertijd.

Stel je voor dat je baby vredig groeit,

Volledig comfortabel in jouw buik.

Sta je zelf toe om te ontspannen en het lichaam zacht te maken.

Stel je een warme en zonnige zomerdag voor.

Je loopt buiten op blote voeten op het strand.

Voel hoe je tenen in het zand wegzakken.

Maak een connectie met de aarde.

Hoor het geluid van de oceaan en voel de liefde op deze zonnige dag met een warme bries.

Voel de warmte van de zon op je gezicht.

Leg beide handen op je buik en maak contact met je baby die veilig en warm is in je buik.

Stuur je liefde en vreugde naar je baby.

Je voelt je veilig en vredig.

Je bent klaar om dit prachtige nieuwe leven dat ingroeit in de wereld te verwelkomen.

Je bent veilig.

Je wordt ondersteund.

Voel de adem door je heen stromen.

Laat een gevoel van lichtheid binnenkomen.

Open je hart om de steun en liefde te ontvangen die je verdient.

Voel hoe je lichaam zich voorbereidt op de bevalling.

Alle spieren in je lichaam ontspannen en het lichaam gaat open zodat jij je baby kunt ontmoeten.

Stel je even voor hoe het zal zijn die eerste keer dat jij je baby ontmoet en je baby vasthoudt.

Laat het leven dat ingroeit komen en je ontmoeten.

Verwelkom jouw baby en gun het al het mooist dat jij te bieden hebt.

Ontspan,

Rust,

Adem.

Je bent aanwezig.

Voel de dankbaarheid voor dit moment,

In dit moment.

Laat de liefde je vullen en laat het je omhelzen.

Je bent vredig,

Kalm en in harmonie.

Laat het je omringen.

Lek nu aan één ding waar je dankbaar voor bent tijdens je zwangerschap.

Hoe voel je je hierdoor?

Sta je zelf toe deze emoties even te voelen?

Verbind je weer met je adem.

Adem liefde in.

Adem uit.

Adem kracht in.

Adem uit.

Adem vrede in.

Adem uit.

Word je bewust van je hele lichaam.

Begin langzaam je tenen,

Je vingertoppen,

Je enkels en je polsen te bewegen.

Laat die bewegingen in je eigen tempo groter en groter worden.

Voel wat jouw lichaam nu nodig heeft.

Open dan langzaam je ogen door een aantal keren te knipperen.

Zoek voorzichtig je weg terug naar een zittende positie of blijf liggen als jij je op je gemak voelt.

Dank je wel dat je deze Zwangerschapsyoga Nidra meditatie hebt gevolgd en een connectie hebt gemaakt met jouw baby,

Hier en nu.

We sluiten de meditatie af met de klank van OM.

Ik stuur je alle liefde,

Van mijn hart naar jouw hart.

Namaste.