Basis Meditation für jeden Tag

Diese Basis Meditation für jeden Tag ist eine auch für Anfänger sehr gut geeignete, einfache Meditation, die über den Atem eine Grundlage der Ruhe, Gelassenheit und innerer Klarheit schafft. Die Meditation ist wunderbar als Morgenmeditation oder für die tägliche Routine geeignet.

Transcript

Herzlich Willkommen zu zenFM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine Basismeditation für jeden Tag.

Finde einen bequemen Ort für Dich.

Das kann zum Beispiel ein Stuhl sein,

Der in einem schönen Platz in Deiner Wohnung steht oder Dein Sofa.

Du kannst Dich natürlich auch ins Bett legen oder im Schneidersitz verweilen.

Egal für welche Haltung Du Dich entscheidest,

Achte darauf,

Dass Dein Rücken gerade ist und Du Dich richtig entspannen kannst.

Dein Kopf sollte in der Verlängerung Deiner Wirbelsäule ruhen und wenn Du sitzt,

Stell Dir einfach vor,

Du rückst die höchste Stelle Deines Körpers noch etwas höher,

Bis Du Dich schön aufrecht fühlst.

Lege nun Deine Hände ruhig neben Deinem Körper oder auf Deine Oberschenkel und drehe die Handflächen nach oben.

Damit öffnest Du Dich auch geistig für innere und äußere Verbindung.

Atme nun einmal tief ein und halte für ein paar Sekunden die Luft an,

Bevor Du wieder ausatmest.

Jetzt mach das einfach ein paar Mal und spüre beim Einatmen,

Wie Deine Rippen sich nach oben und außen wölben und sich danach sogar Dein Bauch mit Luft füllt.

Luft anhalten und nun stell Dir vor,

Du bist ein aufgeblasener Luftballon,

Der ohne Knoten losgelassen wird.

Die Luft strömt aus Dir heraus und entleert Dich,

Bis alle Luft herausgeströmt ist.

Und noch mal,

Beim tiefen Einatmen erst die Brust füllen und danach bewusst den Bauch.

Und wenn keine Luft mehr reinpasst,

Ein paar Sekunden die Luft anhalten und dann alles ausatmen.

Versuche es noch einmal.

Tief einatmen und Luft anhalten.

Spürst Du die frische Luft in Dir,

Die es in Deinen Körper bringt,

Und nun alles wieder ausatmen,

Bis keine Luft mehr in Dir ist und dabei ganz bewusst den Körper locker machen.

Entspannen.

Mit jedem Ausatmen etwas mehr in Deinen Platz sinken.

So kannst Du den Stress in Deinem Körper bestens regulieren.

Stell Dir einen Drehregler vor,

Auf dem das Wort Stress steht und wie Du ihn beim Ausatmen einfach komplett auf Null drehst,

Wie eine Heizung an einem warmen Frühlingsnachmittag.

Besinne Dich nun einmal.

Wie fühlst Du Dich?

Schau mal in Dich hinein.

Gibt es irgendwo Bereiche in Dir,

Körperliche oder vielleicht auch emotionale,

Die sich bemerkbar machen,

Die Deine Aufmerksamkeit suchen?

Eine Anspannung in der Hüfte?

Ein leichter Schmerz im unteren Rücken?

Ein Druck auf der Stirn oder einfach nur eine innere Schwere?

Mit Dich diese Erfahrung einmal und schau innerlich genau hin.

Wie fühlt sich das genau an?

Kannst Du in diese Stelle hineinatmen?

Denn egal ob physisch oder emotional,

Meistens machen sich unsere Beschwerden oder auch Glücksmomente sehr physisch in unserem Körper bemerkbar.

Versuche Dir nun vorzustellen,

Dass die Luft ein ganz leichtes,

Heilsames Balsam ist,

Das Du mit Deinem Atem in genau jene Stellen bringen kannst,

In der sich dieses Gefühl bemerkbar macht,

Um das Unbehagen zu lindern oder vielleicht ein schönes Gefühl zu verstärken.

Nimm Dir für diese Selbstforschung einmal ein paar Atemzüge Zeit und vielleicht findest Du auch mehr als nur eine Stelle in Dir,

Die ein bisschen heilsamen Atem gebraucht.

Öffne Deine Tore und atme durch sie hindurch.

Wenn Du Deine Augen geschlossen hast,

Kannst Du dem Weg Deines Atems folgen,

Als wärst Du ein Teil von ihm.

Spüre beim Einatmen,

Wie sich die Luft anfühlt,

Kühl an Deiner Nasenspitze oder an Deiner Rachenrückseite.

Dann strömt die Luft hinab durch die Luftröhre.

Kannst Du vielleicht sogar spüren,

Wie die Lungen den Sauerstoff in Deinem Körper und wie Dein Herz mit sauerstoffangereichertes Blut Schlag für Schlag durch Deinen Körper führt.

Kannst Du Dir nun vorstellen,

Wie diese Luft,

Die Du gerade eingeatmet hast,

Deine Organmuskeln,

Jede Zelle mit frischem Sauerstoff versorgt,

Spürst Du,

Wie Du eigentlich mit Deinem gesamten Körper atmest,

Wie sich jede Zelle in Dir an diesem Prozess orientiert,

Wie das Ein- und Ausatmen vollkommen unbewusst den Rhythmus Deines Lebens bestimmt.

Versuche nun aktiv diesen Rhythmus zu verlangsamen,

Ohne dafür irgendeine Kraft anwenden zu müssen.

Lass einfach alles noch etwas tiefer sinken in Dir.

Spüre das Gewicht Deines Körpers auf dem Untergrund ruhen,

Tiefer und tiefer,

Weiter,

Tiefer,

Schwerer und schwerer.

Spüre genau die Stellen,

Die Deinen Körper mit dem Untergrund verbinden.

Spüre das Gewicht,

Das Du auf diese Stellen bringst.

Die Wärme,

Die es dabei ausstrahlt.

Und atme diesen leichten,

Ganz dezent,

Immer langsamer werdenden Rhythmus.

Sprich mir einfach ein Gedanken nach.

Wenn Du einatmest,

Konzentriere Dich auf das Wort Lass.

Wenn Du ausatmest,

Konzentriere Dich auf das Wort Los.

Lass.

Lass alles los,

Was in Dir klammert.

Los.

Lass alles los,

Was Dich belastet.

Denn jedes Thema hat seine Zeit.

Und jetzt ist die Zeit,

Um zu Dir zu kommen.

Spüre,

Wie sich Deine Muskeln entspannen.

Nun wird sanft,

Schwebt auf Deinem Hals.

Erlöse Deine Kiefern,

Deinen Mund,

Deine Ohren,

Deine Kopfhaut.

Deine Schultern ruhen an Deinem Körper.

Deine Arme und Hände sind warm und weich.

Spüre den Herzschlag in Dir.

Nimm Dir die Zeit,

Die Du dafür brauchst.

Es gibt jetzt nichts zu steuern,

Nichts zu kontrollieren,

Nichts zu verändern,

Nichts zu tun.

Außer jetzt und hier zu sein.

Das reicht völlig aus.

Wenn ab und zu Gedanken in Dein Bewusstsein dringen,

Das ist vollkommen okay.

Die einzige Regel heißt,

Bewerte nichts,

Sondern akzeptiere die Dinge,

Die Du nicht oder nicht mehr verändern kannst.

Hier und jetzt.

Deine innere Ruhe breitet sich aus.

Vom Zentrum Deines Wesens in alle Teile Deines Körpers wie ein warmes,

Purpurnes Licht.

Kannst Du die innere Symphonie in den Schwingen Deines Atems hören.

Erkennst Du die wundervolle Schönheit Deines echten Selbst.

Gewinnst Du den Mut,

Dich fallen zu lassen.

In der Sicherheit dieser Selbsterfahrung spürst Du die wundervolle Leichtigkeit des Seins.

Lass,

Nimm Dir nun ein paar Augenblicke Zeit,

Um Dich in diesem Gefühl zu verankern.

Schöpfe Kraft aus dieser inneren Zentriertheit und nimm sie mit in den Rest dieses wundervollen Tages.

Noch einmal tief durch.

Komm langsam zurück in den Raum.

Wie fühlst Du Dich jetzt?

Versuch einmal in Dich hineinzufühlen und zu erspüren,

Was sich verändert hat.

Vielleicht könnte Dich die Meditation etwas in Deine innere Ruhe bringen.

In diesem Sinne,

Vielen Dank für die Zeit,

Die Du Dir selbst gewidmet hast und ich wünsche Dir noch einen wunderbaren Tag.

Adieu.

Reviews

Ich liebe die Meditationen von Youssef. Sehr angenehme Stimme und inhaltlich sehr gut

Von Herzen Danke für diese wundervolle Meditation voller Klarheit & Stabilität 💚🙏

Sehr schöne Stimme und sanfte ruhige Art. Sehr angenehm. Danke

Danke für die Meditation im Hier & Jetzr. Sie war gut angeleitet. Namaste und dir noch einen schönen Tag!

Eine sehr tiefe Entspannung breitet sich in mir aus…
Danke, Yousef, für deine sanfte Stimme, die diese Reise in die Ruhe möglich gemacht hat.
🙏🏻

Wunderbare Entspannung. Kann voll mitgehen 🙏
Danke

Wunderbar 🥰
Tolle Stimme, einfühlsame Worte, lebendige Bilder.
Es hat mir sehr geholfen, wieder in meine Kraft zurück zu kommen. Danke 🙏

Sehr entspannend und visuell super erklärt, sehr inspirierend

Einfach eine wunderbare Meditation. Ich bin total entspannt nachdem ich sie durchgeführt habe

Schöne, ruhige Stimme und genug Zeit, um den eigenen Rhythmus zu finden 🙏🏼

Absolut großartig! Die Meditation hat mich wunderbar in die eigene Mitte geführt. Dankeschön.

Das war mega. Gute begleitende Worte & Gedanken. Danke.

Strukturierte Meditation im richtigen Tempo. Beschreibung trifft’s, so allgemein gehalten, die passt zu jeder Tageszeit.

Danke Yousef, diese Meditation hat mich gerade sehr tief mit mir und meiner Umgebung verbunden 🌳🐦

Außergewöhnliche Meditation die mich mit angenehmer Stimme zu meiner Mitte geführt hat. Die Aufnahme in Studioqualität ist auch auf die Meditationen sehr gut abgestimmt. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung.

Eine ganz tolle Meditation um wieder bei sich und im Moment zu sein. Vielen Dank!

Wunderbar, du hast eine so wunderbar sanfte tiefe beruhigende Stimme!
Herzlichen Dank

Eine sehr schöne Morgenmeditation.
Ich meditiere noch nicht so lange und hatte soeben das Gefühl mit all meinen Sinnen und meinem Körper dabei, bzw. angekommen zu sein.

Dankbare Teilnehmerin deiner schönen Morgenmeditation ....LG Mirja,

Wie nicht anders zu erwarten, sehr angenehme und ruhige Meditation 🧘🏽‍♀️ vielen Dank dafür