Living Mindfulness Sitzmeditation

Diese angeleitete Meditation, lenkt Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf den Atem, ihre Körper- und Sinnesempfindungen, dann auf Ihre Gedanken und Ihre Gefühle. Sie lernen so, Ihre einzelnen Wahrnehmungen und Empfindungen unabhängig voneinander zu beobachten ohne sie zu verändern. Sie beobachten mit einer freundlichen und akzeptierenden Haltung das Kommen und Gehen aller Phänomene. Dies schult Ihre Achtsamkeit, was sich in einem bewussteren und liebevolleren Umgang mit sich selbst ausdrückt.

Transcript

Setz dich stabil und aufrecht auf einen Stuhl,

Ein Kissen oder ein Bänkchen und nimm dir einen Moment Zeit in dieser Position anzukommen.

Vielleicht nimmst du ein paar ein bisschen tiefere Atemzüge,

Guckst,

Dass sich deine Augen entspannen,

Dein Kiefer entspannt,

Deine Schultern,

Dein Bauch,

Dein Gesäß.

Nun kommst du dann zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Such dir dann im Körper eine Stelle aus,

Wo du die Atmung am besten wahrnehmen kannst.

Und ohne die Atmung zu verändern,

Nimm den natürlichen Rhythmus von Ein- und Ausatmung wahr.

Wenn du zwischendurch abschweifst,

Ist es ganz menschlich.

Sei geduldig,

Komm einfach immer wieder zurück zum Spüren deiner Atmung.

Die Atmung ist wie eine Oase,

Wo du dich zwischendurch drauf ausruhen kannst.

Und von dem Spüren deiner Atmung im Körper,

Komm zum Spüren deines Körpers als Ganzem.

Nimm die Position wahr,

In der du sitzt.

Und auch deine Grenzen,

Wo hört dein Körper auf,

Fängt die Umgebung an.

Und wahrscheinlich wird es einzelne Körperempfindungen geben,

Die du im Vordergrund wahrnehmen kannst.

Vielleicht ein Ziehen,

Ein Kribbeln.

Und ohne dich zu bewegen,

Erlaub deine Aufmerksamkeit,

Zu dieser Körperstelle zu gehen.

Vielleicht verändert sich die Empfindung,

Wird stärker oder schwächer,

Oder eine andere Empfindung tritt in den Vordergrund.

Du erlaubst dir,

Das zu spüren,

Was du wahrnehmen kannst.

Lenk von da aus deine Aufmerksamkeit auf Geräusche.

Geräusche im Raum,

Geräusche von draußen oder Geräusche,

Die dein Körper macht.

Lausche.

Du brauchst dich nicht anstrengen oder nach Geräuschen zu suchen.

Nimm nur die wahr,

Die da sind.

Und jetzt erlaube auch deinen Gedanken,

In das Zentrum deiner Aufmerksamkeit zu kommen.

Du musst keine Gedanken suchen,

Keine machen.

Nur die bemerken,

Die da sind,

Ohne in die Geschichten einzutauchen.

Nur bemerken,

Womit ist dein Geist beschäftigt.

Nimm dir auch einen Moment,

Deine Gefühle wahrzunehmen,

Deine Stimmung,

Deine innere Atmosphäre,

Mit der du hier sitzt.

Und übe dich darin,

Allen Gefühlen mit Freundlichkeit zu begegnen.

Und dann lass langsam alle Objekte deiner Aufmerksamkeit los.

Den Atem,

Die Geräusche,

Die Körperempfindungen.

Sitz in einem offenen Gewahrsein,

Wo alles da sein darf.

Alles,

Was den Moment ausmacht.

Und du beobachtest.

Du kannst jetzt noch für eine Weile weiter in offenem Gewahrsein sitzen oder langsam,

Wenn du soweit bist,

Deine Augen wieder öffnen.

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