EFT Tapping am Abend: Sorgen loslassen für guten Schlaf

Diese EFT-Abendmeditation hilft dir, Sorgen loszulassen und zur Ruhe zu kommen – selbst wenn dein Kopf noch voller Gedanken ist. Mit sanftem Klopfen findest du zurück in deinen Körper und bereitest dich auf einen erholsamen Schlaf vor.

Transcript

Hallo und Willkommen zu dieser EFT-Meditation für mehr Ruhe am Abend und einen guten Schlaf.

Ich begleite Dich hier durch ein paar sanfte Tapping-Minuten,

Damit Du Sorgen lösen und wieder mehr bei Dir ankommen kannst.

Bei EFT,

Also Emotional Freedom Techniques,

Klopfen wir mit den Fingerspitzen sanft auf bestimmte Punkte am Oberkörper,

Während wir das aussprechen,

Was wir gerade wahrnehmen und lösen bzw.

Verändern möchten.

Ich leite Dich Schritt für Schritt durch die Meditation und sage die Punkte alle an.

Die Sätze,

Die ich während des Klopfens sage,

Kannst Du gern laut für Dich wiederholen oder auch einfach innerlich für Dich mitgehen,

Wenn es gerade nicht passt,

Dass Du etwas laut aussprichst.

Und falls da mal ein Satz dabei ist,

Der sich für Dich nicht stimmig anfühlt,

Dann ist das völlig in Ordnung.

Du kannst ihn dann einfach weglassen oder so umformulieren,

Dass er besser zu Dir und Deiner Situation passt.

Jetzt möchte ich Dich erstmal einladen,

Es Dir bequem zu machen.

Schau,

Wie Du sitzen möchtest,

Sodass Du für ein paar Minuten gut zur Ruhe kommen kannst.

Und dann nimm Dir gerne einen Moment,

Um Deinen Körper wahrzunehmen.

Nicht nur ein bestimmtes Körperteil,

Sondern Dein Körper als Ganzes,

So wie er jetzt und hier ist.

Was immer Du jetzt auch wahrnimmst,

Ist es vielleicht ein bisschen Anspannung,

Ein Kribbeln oder andere Empfindungen,

Versuche es einfach so zu lassen,

Wie es gerade ist.

Ohne versuchen es zu verändern,

Ohne zu bewerten,

Einfach nur beobachten.

Dann nimm einen bewussten Atemzug,

Spür dabei,

Wie Dein atemliches Herz ein klein wenig mehr in diesen Moment bringt.

Und genau mit dem,

Was jetzt gerade da ist,

Starten wir gemeinsam mit dem Klopfen.

Und wir beginnen an der Handaußenkante,

Das ist der weiche,

Fleischige Teil unterhalb Deines kleinen Fingers und Du kannst Dir aussuchen,

Ob Du an der linken oder an der rechten Hand klopfen möchtest.

Und während Du klopfst,

Sprich mir gerne nach.

Auch wenn ich einen anstrengenden Tag hatte und mir tausend Gedanken im Kopf rumschwirren und ich mir nicht vorstellen kann,

Gut einzuschlafen,

Möchte ich mich selbst so annehmen,

Wie ich jetzt und hier bin.

Auch wenn ich viel zu viel im Kopf habe,

Zu viele Gedanken,

Zu viele Sorgen und ich gerade nicht weiß,

Wie ich mich beruhigen kann,

Möchte ich mir selbst mit Mitgefühl begegnen.

Auch wenn mein Kopf schwirrt und mein Körper ganz unruhig und nervös ist und ich nicht weiß,

Wie ich heute zur Ruhe kommen soll,

Möchte ich all meine Gefühle akzeptieren.

Und wir klopfen jetzt zwischen den Augenbrauen,

Jeweils an dem Punkt,

Wo Dein Augenbrau beginnt.

Was für ein voller,

Anstrengender Tag!

Schläfe,

Ich habe so viele Sorgen,

Mein Kopf dreht durch.

Unter den Augen,

Ich komme gar nicht zur Ruhe und kann mir nicht vorstellen,

Jetzt einzuschlafen.

Unter der Nase,

So viele Gedanken,

Es fühlt sich an,

Als würden die mich festhalten.

Am Kinn,

Diese ganzen Sorgen,

Gedanken,

Die halten mich wach.

Unter dem Schlüsselbein,

Ich fühle mich innerlich ganz aufgewühlt,

Ganz unruhig und fahrig.

Unter der Achselhöhle,

Diese Sorgen.

Krone des Kopfes,

Die halten mich vom Schlafen ab,

Diese Sorgen.

Augenbraue,

Ich weiß gerade gar nicht,

Wie ich mich beruhigen kann,

Wie ich überhaupt einschlafen kann.

Schläfe,

Mein Kopf schwirrt so vor lauter Gedanken.

Unter den Augen,

Selbst wenn ich einschlafe,

Wache ich bestimmt wieder auf und zwar mitten in der Nacht.

Unter der Nase,

Ich fühle mich so ausgeliefert.

Am Kinn,

Kann die Sorgen,

All die Gedanken nicht loswerden.

Schlüsselbein,

Dabei brauche ich unbedingt Ruhe und Schlaf,

Damit ich morgen ausgeruht bin.

Unter der Achselhöhle,

All diese Gedanken.

Krone des Kopfes,

Vielleicht kann ich dir einfach vorbeiziehen lassen,

Diese Gedanken,

Diese Sorgen.

Augenbrauen,

So wie Laub,

Das auf einem Fluss wegschwimmt,

Ganz leicht.

Schläfe,

Und so entscheide ich mich,

Hier und jetzt meine Gedanken,

Meine Sorgen ziehen zu lassen.

Unter den Augen,

Sie durch mich durchfließen zu lassen.

Unter der Nase,

Und wenn da was Wichtiges dabei ist,

Fällt mir das morgen mit Sicherheit wieder ein,

Darauf kann ich mich verlassen und deswegen kann ich das jetzt loslassen.

Am Kinn,

Und hier und jetzt erlaube ich meinem Körper Ruhe zu finden.

Schlüsselbein,

Ich erlaube meinem Körper ganz müde zu werden.

Unter der Achsel,

Damit ich meinen erholsamen Schlaf finde.

Krone des Kopfes,

Und ich entscheide mich jetzt für mehr Ruhe,

Für einen erholsamen Schlaf und für Frieden in mir.

Und wir halten jetzt mit dem Klopfen an,

Bring gerne deine Aufmerksamkeit nochmal auf deinen Körper,

Spür in dich hinein,

Was gerade lebendig ist,

Und wenn es sich für dich gut anfühlt,

Nimm gerne zwei bis drei bewusste Atemzüge,

Die müssen gar nicht besonders tief sein,

Aber gerne lang und bewusst und mach die Ausatmung etwas länger als die Einatmung.

Und ich wünsche dir einen wunderbaren,

Erholsamen Schlaf,

Namaste,

Sina.