Von Stress zu innerer Ruhe - Tapping lernen in 15 Minuten

In diesem Minikurs gebe ich Dir eine komplette Anleitung, wie Du diese Technik sofort anwenden und Deinen Stresslevel reduzieren kannst:

- Gefühlsstärke messen
- Einleitungs-/Obwohlsatz bilden
- die 14 EFT Punkte
- geführtes Tapping, um Stressgefühle zu lindern
- Abschluss-/Gamutsequenz

Du regulierst aktiv Dein #Nervensystem und kannst ab jetzt diese wirksame Methode selbst anwenden - bei Ängsten, Wut, Schmerz und Trauer und unterstützend bei körperlichen Beschwerden.

Musik: Reflected Light von SergePavkinMusic

Transcript

Hallo,

Ich bin Kai Thana und ich freue mich,

Dass du neugierig bist auf EFT.

EFT ist die Abkürzung für Emotional Freedom Technik und kann am einfachsten mit psychologischer Akupunktur zusammengefasst werden.

Wir benutzen also keine Nadeln,

Sondern wir klopfen oder im Englischen tappen insgesamt 14 Punkte,

Um unserem Nervensystem mit kleinen Impulsen zu helfen,

Körperliche und seelische Belastungen zu verarbeiten.

Das ist das Tolle am Tapping,

Wir verdrängen weder Gefühle oder machen sie in Anführungsstrichen weg,

Noch bleiben wir darin stecken,

Sondern wir gehen proaktiv damit um.

Wir können diese Technik auch dazu nutzen,

Positive Affirmationen tiefer zu verankern.

Wichtig ist hier,

Dass wir erst die belastenden Gefühle bearbeiten.

Sonst in Anführungsstrichen glaubt uns unser System nicht,

Denn um eine Affirmation zu speichern,

Langt es nicht,

Sie zu denken oder zu sprechen.

Wir müssen sie fühlen können,

Damit sie für unser System stimmig und wahr ist.

Fangen wir an.

Ich verspreche dir,

Es ist wirklich ganz einfach.

Die fünf Schritte im Überblick.

Erstens halten wir die momentane Gefühlsstärke fest.

Zweitens mache ich dich mit den Klopfpunkten vertraut.

Drittens bilden wir den Einleitungs- oder Obwohlsatz.

Viertens gehen wir alles praktisch anhand eines Beispiels durch und fünftens schließen wir mit der Gammosequenz ab.

Wenn du möchtest,

Kannst du gerne jetzt hier stoppen und dir noch was zu schreiben holen.

Erstens.

Als erstes fragen wir uns nach der Gefühlsintensität.

Ich werde das Beispiel jetzt mit dem Gefühl Stress durchgehen,

Weil das wirklich jeder von uns in der einen oder anderen Ausprägung kennt.

Wie stark fühlst du Stress auf einer Skala von 1 bis 10,

Wenn 1 schwach ist und 10 sehr stark?

Notiere dir den Wert oder behalte ihn im Kopf.

Zweitens.

Jetzt gehen wir die 14 Punkte durch.

Gleich ein Tipp vorneweg für alle Perfektionisten.

Die 14 Punkte zu klopfen ist wirklich sehr effektiv,

Aber mal einen zu vergessen macht wirklich überhaupt nichts.

Das heißt einfach machen und keine Angst vor Fehlern haben.

Gehe die Punkte einfach mit mir durch und klopfe mit zwei Fingern deine Hand.

Die meisten benutzen Zeigefinger und Mittelfinger oder Mittelfinger und Ringfinger.

Das ist nicht wichtig und es ist auch nicht wichtig welche Handseite du benutzt.

Ich wechsle gern einfach mal ab,

Um auch mein Hirn etwas zu überraschen.

Wir fangen an bei Augenbraue innen.

Das ist oberhalb deiner Nasenwurzel und hier klopfen wir sanft circa fünf bis sieben Mal.

Etwa so.

Das war meine Kaffeetasse.

Jetzt kommen wir zur Augenbraue außen Richtung Schläfe.

Dann unter deinem Auge,

Unter der Nase,

Unter dem Mund.

Jetzt kommt ein ganz zentraler Punkt,

Die Thymusdrüse.

Hier klopfen wir ausnahmsweise mit der flachen Hand auf der oberen Brust ganz sanft.

Jetzt kommt der Rippenpunkt.

Den finden wir unter dem Arm,

Wo das Bikinioberteil sitzt.

So ein bisschen unter der Achsel und kommen zu den Händen.

Halte mit zwei Fingern die Kuppe deines Daumens und klopfe sie sanft an den Seiten.

Das gleiche mit dem Zeigefinger,

Mit dem Mittelfinger,

Mit dem Ringfinger,

Dem kleinen Finger und zuletzt noch ein zentraler Punkt,

Die Handkante.

Das ist die untere Kante im weiteren Verlauf des kleinen Fingers.

Und dann noch mit der flachen Hand sanft auf den Scheitelpunkt am Kopf.

Sehr gut,

Wir wiederholen das jetzt einfach noch mal.

Wir fangen an Augenbrau innen,

Augenbrau außen,

Unter dem Auge,

Unter der Nase,

Unter dem Mund,

Mit der flachen Hand auf die obere Brust,

Auf die Thymusdrüse,

Rippeseite unter dem Arm,

Dann die Hände,

Erst die Daumenkuppe,

Die Zeigefingerkuppe,

Die Mittelfingerkuppe,

Die Ringfingerkuppe,

Die Kuppe des kleinen Fingers,

Die Handkante,

Und noch mit der flachen Hand sanft auf den Scheitelpunkt am Kopf.

Sehr gut,

Wir haben jetzt schon zwei wichtige Punkte geschafft.

A haben wir das Gefühl skaliert,

Also auf einer Skala den Wert,

Die Intensität festgehalten und du weißt jetzt,

Wo alle 14 Tapping-Punkte sind.

Wir kommen zum dritten Punkt.

Wir bilden jetzt den Einleitungs- oder Obwohl-Satz.

Dieser Satz holt sich gewissermaßen die Erlaubnis unseres Unterbewusstseins ab.

Das reagiert nämlich gern mit Widerstand,

Um uns zu schützen,

Denn Veränderung wird erst mal von unserem internen Bewertungssystem auf Bedrohung untersucht.

Ganz egal,

Wie sehr unser Bewusstsein diese Änderung möchte.

Das sind tatsächlich zwei verschiedene Bereiche im Gehirn.

Um das sozusagen auszutricksen,

Formulieren wir unsere Emotionen in einem Obwohl-Satz,

Mit dem wir unserem System versichern,

Dass wir erst mal alles bedingungslos annehmen,

Wie es ist.

Also kein Grund zur Panik.

Da wir heute mit dem Gefühl Stress arbeiten,

Könnte dieser Satz zum Beispiel so lauten.

Schau einfach,

Wie es für dich passt.

Obwohl ich momentan starken Stress oder Druck oder Anspannung fühle,

Liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.

Nochmal,

Du kannst den Satz ganz frei formulieren,

Sodass er sich für dich stimmig anfühlt.

Wichtig sind zwei Dinge.

Der erste Teil drückt dein Gefühl und die Intensität des Gefühls aus.

Also zum Beispiel starker Stress,

Starke Angst.

Eingeleitet mit Obwohl.

Der zweite Teil drückt deine Selbstliebe,

Deine volle Akzeptanz,

Deine Annahme aus,

Jetzt für diesen Moment.

Am Anfang klingt das oft ein bisschen verwirrend.

Warum soll ich annehmen,

Was ich verändern möchte?

Vielleicht kennst du das wichtige Prinzip von Carl Jung auf den Punkt gebracht,

What we resist persists.

Wenn wir im Widerstand zu etwas gehen,

Was wir ändern möchten,

Wird es stärker.

Die liebevolle Annahme ist hier also Basis der Veränderung.

Schreibe dir deinen Satz gern auf,

Wenn du magst.

Du kannst ihn jederzeit ändern und anpassen.

Dann legst du deine Hand auf dein Herz,

Kannst sie auch liebevoll reibend bewegen und sagst diesen Satz langsam und laut dreimal zu dir selbst.

Du kannst hier gern stoppen,

Um deinen eigenen Satz zu sprechen oder wir sprechen zusammen den Beispielsatz.

Obwohl ich mich momentan extrem gestresst fühle,

Liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.

Obwohl ich mich im Moment extrem gestresst fühle,

Liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.

Obwohl ich mich im Moment extrem gestresst fühle,

Liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.

Sehr gut.

Viertens.

Jetzt kommt die eigentliche Tappingrunde.

Während wir gleich tappen,

Geben wir dem Gefühl,

Was wir im Moment haben,

Ausdruck,

Als hätte es eine eigene Stimme.

Wir sprechen das Gefühl aus,

Wenn möglich laut und können alle Aspekte mit reinbringen,

Vor allem die körperlichen Empfindungen,

Die wir wahrnehmen,

Auch Farben,

Bilder,

Die auftauchen.

Du kannst die Augen geschlossen halten oder geöffnet,

Ganz so wie du dich wohlfühlst.

Wir fangen am Inneren der Augenbraue an.

Dieser starke Stress.

Augenbraue außen.

Dieser starke Druck auf meiner Brust.

Unter dem Auge.

Diese Enge im Nacken.

Unter der Nase.

Dieser feste Kloß in meinem Hals.

Unter dem Mund.

Dieser Stress.

Die flache Hand auf der Thymusdrüse.

Diese starke Anspannung in meinem Körper.

Rippenpunkt unter dem Arm.

Dieses ständige Gefühl der Überforderung.

Daumenkuppe.

Dieses ständige Gedankenkreisen.

Zeigefingerkuppe.

Diese Angst,

Es nicht zu schaffen.

Mittelfingerkuppe.

Diese Anspannung,

Die mich nicht schlafen lässt.

Ringfingerkuppe.

Diese Angst,

Fehler zu machen.

Kleine Fingerkuppe.

Diese starke Anspannung.

Handkante.

Dieser starke Stress.

Scheitelpunkt.

Dieser Druck im Magen.

Und nochmal von vorne,

Runde zwei.

Inneres der Augenbraue.

Dieser starke Stress.

Augenbraue außen.

Dieser Druck auf meiner Brust.

Unter dem Auge.

Diese Enge im Nacken.

Unter der Nase.

Dieser Druck auf meinen Schultern.

Unter dem Mund.

War dieser starke Stress.

Die flache Hand auf der Thymusdrüse.

Diese starke Anspannung.

Rippenpunkt.

Dieses ständige Gefühl der Überforderung.

Daumenkuppe.

Dieses Gedankenkreisen.

Zeigefingerkuppe.

Diese Angst,

Es nicht zu schaffen.

Mittelfingerkuppe.

Diese Anspannung,

Die mich nicht schlafen lässt.

Ringfingerkuppe.

Diese Angst vor Fehlern.

Kleine Fingerkuppe.

Diese starke Anspannung.

Handkante.

Dieser starke Stress.

Scheitelpunkt.

Dieser Druck im Magen.

Die dritte Runde.

Ich sage nur die Punkte an.

Die Gefühle,

Aspekte,

Körpergefühle trugst du ganz individuell aus.

Du darfst dir auch fluchen hier gibt es keine Wertung.

Das ist dein Raum und du kannst allem eine Stimme geben,

Was jetzt an die Oberfläche kommt.

Es kommen auch andere Gefühle hoch.

Traurigkeit,

Scham,

Schuld,

Angst.

Das ist völlig normal.

Nimm sie einfach mit rein.

Nimm sie wahr.

Geh mal kurz begrüßend zu und klopft immer das,

Was gerade am präsentesten ist.

Wir fangen wieder bei der inneren Augenbraue an.

Augenbraue in.

Augenbraue außen.

Unter dem Auge.

Unter der Nase.

Unter dem Mund.

Die flache Hand auf der Thymusdrüse.

Rippenpunkt unter dem Arm.

Die Daumenkuppe.

Zeigefingerkuppe.

Mittelfingerkuppe.

Ringfingerkuppe.

Kleine Fingerkuppe.

Handkante.

Scheitelpunkt.

Wir haben jetzt drei Runden geklopft und machen eine kurze Pause.

Fühle in dich rein und schau mal,

Wie stark der Wert jetzt ist.

Ist der gesunken?

Wenn er zwischen 0 und 2 liegt,

Ist das perfekt.

Wenn der Wert noch wesentlich höher ist,

Kannst du auf Pause drücken und noch mehr Runden klopfen,

Bis der Wert auf mindestens 2 gesunken ist.

Dann kommst du einfach wieder zu uns zurück.

Dann kommen wir zusammen zu Punkt 5,

Der Abschlusssequenz oder Gammutsequenz.

Die sogenannte Gammutsequenz verankert unsere Lernerfahrung,

Synchronisiert die linke und rechte Hirnhälfte,

Den Bereich für Kreativität,

Deswegen summen wir dann so lustig,

Und für Analytik,

Also Zahlen und Logik.

Schau auf deinen Ringfinger und kleinen Finger,

Wo beide Fingerwurzelknochen in der Hand zusammenlaufen.

Das ist so eine kleine Kuhle und das ist der Gammutpunkt.

Klopfe hier sanft auf den Punkt,

Während ich dich durch die Schritte führe.

Du hältst den Kopf gerade,

Die Augen öffnen und gerade ausschauen.

Augen schließen.

Augen wieder öffnen.

Der Kopf bleibt gerade,

Nur die Augen schauen nach links unten.

Dann scharf nach rechts unten.

Jetzt drehen wir die Augen.

Der Kopf bleibt wieder geradeaus,

Zweimal im Uhrzeigersinn,

So weit es geht.

Große Kreise.

Und nochmal einen großen Kreis im Uhrzeigersinn.

Jetzt drehen wir die Augen entgegengesetzt.

Große Kreise entgegengesetzt des Uhrzeigersinns.

Zweimal.

Dann summe ein kurzes Liedchen.

Welches ist völlig egal,

Das kann auch alle meine Entchen sein.

Zähle von sieben rückwärts bis eins und summe nochmal kurz das Lied an.

Herzlichen Glückwunsch und vielen Dank,

Dass du bis hierhin dabei geblieben bist.

Das war jetzt eine komplette Tapping-Sequenz.

Das heißt,

Ich hoffe,

Dir geht es nicht nur sehr viel besser,

Du fühlst dich entspannter,

Sondern du hast die Grundzüge des Tapping jetzt gelernt,

Die du für alle Gefühle und alle Gefühlszustände anwenden kannst.

Du kannst Tapping auch sehr gut unterstützend bei gesundheitlichen Beschwerden anwenden.

Hier darauf achten,

Dass zum Beispiel bei sehr starken Kopfschmerzen ich nicht die Kopfschmerzen klopfe,

Sondern das Gefühl,

Dass diese Kopfschmerzen bei mir auslösen.

Also zum Beispiel Wut,

Frustration,

Traurigkeit.

Ich danke dir ganz sehr.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Wenn du Fragen hast,

Wende dich gerne an mich,

Kajtana.

Reviews

Die EFT praxis ist so einfach und nutzlich. Ich bin dankbar für deine hilfe mit EFT.

Das hast Du ganz klasse erklärt. Herzlichen Dank🙏💚🙏💚🙏💚

Danke dir für diese Einführung! Hast du zufällig Erfahrung, weisst du etwas darüber, wie das tapen bei ME/CFS wirkt? Also beruhigt es mein Nervensystem? Oder regt es vielleicht zu sehr an? Ich werde jedenfalls damit experimentieren, finde den Ansatz und die Idee dahinter großartig, und AMG auch deine Art sehr 💜 danke dir!