Erfahre pure Lebendigkeit
Pure Lebendigkeit ist dein Zuhause und die Natur deines Seins. Durch diese Meditation kannst du sie selbst erfahren, wodurch du dich Stück für Stück weiter hineinfallen lassen kannst. So bemerkst du von ganz alleine eine unabhängige Kraftquelle, die dein täglicher Begleiter werden kann. Wenn du somit in dir glücklich bist, wirst du ein Geschenk für alle Situationen und Mitmenschen.
Transkription
Meditation pure Lebendigkeit Nehme eine aufrechte Haltung ein.
Das heißt,
Diese Meditation führst du im Sitzen durch,
Damit sie auch eine dementsprechende Wirkung hat,
Dass du auch wirklich die Lebendigkeit erfahren kannst.
Entweder sitzt du aufrecht auf deinem Meditationskissen oder du nimmst dir gleich einen Stuhl zur Hand,
Falls du weißt,
Dass du nicht 20 bis 30 Minuten aufrecht entspannt sitzen kannst.
Wenn du dir einen Stuhl zur Hand nimmst,
Dann achte darauf,
Dass die Beine mit den Fußsohlen auf dem Boden sind und dein Rücken nicht von der Stuhllehne getragen wird,
Sondern dass du einfach frei aufrecht auf dem Stuhl sitzt und so eine leichte Körperspannung vollführen musst.
Und so richte dich jetzt gut ein.
Achte zusätzlich darauf,
Dass die Handflächen nach unten zeigen.
Entweder lässt du deine Hände dazu auf deinen Knien ruhen oder wenn du sitzt,
Kannst du die Hände auch ganz behutsam auf deine Oberschenkel legen.
In jedem Fall zeigen sie zunächst nach unten.
Deine Handflächen liegen auf deinen Knien oder auf deinen Oberschenkeln.
Und nun schließe zu Beginn deine Augen.
Wenn du willst,
Kannst du auch nochmal ein paar Mal stärker ein- und ausatmen.
Dafür ziehst du die Luft durch die Nase ein und pustest sie fast schon ein bisschen durch den Mund wieder aus.
Wie ein kleines Seufzen wirst du mit jedem Atemzug einfach entspannter.
Mit jedem Ausatmen kommst du mehr hier an,
Sodass die Atmung dich ankert und auch etwas innerlich löst.
Und nun richte deine Aufmerksamkeit zu deiner Schädelspitze,
Zu dem obersten Punkt an deinem Kopf.
Dort richtest du die Aufmerksamkeit hinein.
Und nun wandert diese Aufmerksamkeit Zentimeter für Zentimeter weiter bis zu deinen Füßen.
Wir machen es zu Beginn zusammen.
Von deiner Schädelspitze wandert die Aufmerksamkeit einen Zentimeter nach unten in Richtung Stirn und weiter deine Stirn hinab zur Mitte deiner Augenbrauen,
Weiter hinab zu deinen Nasenrücken,
Weiter hinab zu der Nasenspitze und ganz langsam weiter zu deiner Oberlippe,
Zur Unterlippe,
Weiter zu deinem Kinn,
Weiter in Richtung Hals,
Zum Kehlkopf und weiter in Richtung Brustknochen.
Merke diese Stellen an der Vorderseite deines Körpers.
Weiter hinunter zum Brustbein,
Zum Herz.
Langsam wandert deine Aufmerksamkeit einen Punkt überhalb deines Bauchnabels.
Und jetzt merkst du richtig deinen Bauchnabel.
Fokussiere innerlich jetzt den Bereich unterhalb deines Bauchnabels.
Weiter hinab in deinen Schambereich,
Deine Hüfte.
Und nun richte deine Aufmerksamkeit in deine Oberschenkel hinein.
Lass sie weiter hinabgleiten zu den Knien und auch hier weiter in deine Unterschenkel,
Stück für Stück.
Und jetzt kommst du langsam und ganz bewusst zu den Füßen und fährst mit deiner Aufmerksamkeit bis in die Zehenspitzen.
Und jetzt lasse deine Aufmerksamkeit insgesamt einfach offen,
Ohne etwas zu fokussieren.
Durch dieses Schenken von Aufmerksamkeit kann der Körper innerlich einfach loslassen.
Blockade und Widerstände vom Tag können rauskommen,
Weil du sie nicht mehr festhältst.
Und falls du einen kleinen Sturm in dir bemerken solltest,
Dann nimm ihn einfach wahr,
Aber mach nichts damit.
Lass ihn da sein,
Vielleicht ein Gefühl,
Eine Energie.
Greif nicht danach,
Drück aber auch nichts weg.
Lass alles Angestaute einfach fließen.
Und nun fokussiere wieder die Schädespitze ganz oben auf deinen Kopf und fahre jetzt langsam mit der Aufmerksamkeit wieder weiter hinab deines Körpers.
Diesmal kannst du etwas schneller sein.
Schädespitze Stirn hinab zwischen deinen Augenbrauen die Nasenspitze Lippe Kinn Hals Kehlkopf Obere Brust Herz Untere Brust Überhalb des Bauchnabels Bauchnabel Unterhalb des Bauchnabels Hüfte und Schalenbereich Oberschenkel Knie Unterschenkel Fußknöchel die Füße bis in die Fußspitzen Aufmerksamkeit offenhalten hineinspüren Falls du nicht ganz bei der Sache sein kannst das ist kein Problem.
Lenk einfach wieder die Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Bleib dabei.
Sei ganz sanft und freundlich dabei zu dir selbst.
Löse mit deinem Bewusstsein mit deiner Aufmerksamkeit somit alle Widerstände in deinem Körper.
Falls was kommt lass es einfach da sein.
Dreh dich innerlich nicht weg.
Begrüße es.
Egal was es ist.
Und so gleite eine dritte Runde in deinem eigenen Tempo mit deiner Aufmerksamkeit deinen Körper hinab.
Beginne wieder deine Aufmerksamkeit auf die Schälespitze deines Körpers zu lenken und fahre nun langsam hinab.
Und wenn du damit fertig bist halte deine Aufmerksamkeit wieder einfach offen unfokussiert.
Dein Körper ist jetzt relaxed aber hat eine gewisse Grundspannung durch deine Haltung und mögliche Widerstände sind zur Ruhe gekommen.
Damit kann dein Körper dir eine gute Plattform für die pure Lebendigkeit sein Wofür wir jetzt noch Intensität aufbauen.
Drehe dazu langsam deine Handflächen nach oben.
Die Hände liegen dabei entspannt auf den Knien oder Oberschenkeln auf.
Die Handflächen schauen jetzt nach oben und jetzt öffnest du ganz langsam deine Augen.
Und jetzt schaue einfach mit einem unfokussierten Blick nach vorne.
Visiere dabei nichts Spezielles an.
Lass den Blick weit.
Deine Augäpfel fühlen sich ganz entspannt an.
Jedoch bist du mit dem Außen verbunden.
Versuche jetzt mit mir gemeinsam nochmal mit geöffneten Augen ganz aufmerksam durch den Körper zu fahren.
Dazu lege wieder deine Aufmerksamkeit zur Schädelspitze.
Und ja,
Vielleicht ist es jetzt ganz ungewohnt und auch ein bisschen komisch mit offenem Augen da zu sitzen.
Bleibe dabei,
Du schaffst das.
Aufmerksamkeit fährt weiter hinab zur Stirn,
Zur Mitte der Augenbrauen,
Nasenspitze,
Mund,
Kinn,
Hals,
Kehlkopf,
Obere Brust,
Brustmitte,
Untere Brust,
Oberhalb Bauchnabel,
Mitte Bauchnabel,
Unterhalb Bauchnabel,
Schambereich,
Oberschenkel,
Knie,
Unterschenkel,
Knöchel,
Fuß,
Zehenspitzen.
Und nochmal.
Schädelspitze,
Stirn,
Mitte Augenbrauen,
Nasenspitze,
Mund,
Kinn,
Hals,
Kehlkopf,
Obere Brust,
Mitte Brust,
Untere Brust,
Oberhalb des Bauchnabels,
Bauchnabel,
Unterhalb Bauchnabel,
Becken- und Schambereich,
Oberschenkel,
Knie,
Unterschenkel,
Knöchel,
Fuß,
Bis in die Zehenspitzen.
Und jetzt lassen wir mal die Aufmerksamkeit weit werden.
Der Blick vorne geht weit und fokussiert.
Vertraue dir,
Auch wenn es schwer erscheint.
Du abweichst.
Du schaffst das.
Sammle nochmal alle Energie und geh nochmals deinem Tempo die Körperstellen ab.
Beginne wieder mit der Schädelspitze.
Und jetzt lass deine Aufmerksamkeit komplett offen.
Fokussier nichts mehr an.
Lass die Augen geöffnet.
Und jetzt schau innerlich,
Was passiert.
Dein Körper ist stabil und offen.
Ohne Widerstand.
Hast du den Weg für den Energiefluss geebnet,
Für die pure Lebendigkeit.
Sie kann aufsteigen.
Stell dich nicht in den Weg.
Und durch den offenen Blick bist du intensiv,
Ohne angespannt zu sein.
Vielleicht musst du lächeln.
Vielleicht fängt sogar leicht etwas an zu zittern.
Diese innerliche Energie kann jetzt strömen.
Gerne kannst du auch nochmal deine Augen kurz schließen,
Um mal die Wahrnehmung zu schärfen für den Energiefluss.
Die Atmung ist frei.
Öffne auch wieder deine Augen,
Sodass du an nichts Visuellem hängen bleibst,
Um die Erfahrung zu bemerken,
Wahrzunehmen.
Dieser kraftvollen,
Puren Lebendigkeit,
Die immer an dir da ist,
Die dir immer zur Verfügung steht,
Als Kraftquelle,
Als deinem Zuhause.
Und so kannst du gerne noch für dich einfach sitzen bleiben,
Abwechselnd Augen schließen,
Augen wieder öffnen.
Komm in deinem Tempo einfach an.
Mach so lange weiter,
Wie es dir gut tut.
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