Apaiser La Peur De L'obscurité

Cet exercice s’adresse à toutes les personnes, les enfants comme les adultes, qui ont peur de l’obscurité. Si tu as de la difficulté à aller au lit parce que l’obscurité de ta chambre t’inquiète, tu n’es pas le seul. C’est une peur très commune et normale. Nous allons explorer cette peur et nous allons aborder pourquoi notre corps a besoin de l’obscurité pour bien dormir. Par la suite, nous allons faire un exercice pour te permettre de calmer ta tête et ton corps, et pour te guider vers le sommeil dont tu as besoin. À partir 5 de ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Cet exercice s'adresse à toute personne,

Les enfants comme les adultes,

Qui a peur de l'obscurité.

Si tu as de la difficulté à aller au lit parce que l'obscurité de ta chambre t'inquiète,

Tu n'es pas le seul.

C'est une peur très commune et normale.

Nous allons parler de cette peur un peu plus et nous allons expliquer pourquoi notre corps a besoin de l'obscurité pour bien dormir.

Par la suite,

Nous allons faire un exercice pour te permettre de calmer ta tête et ton corps et pour te guider vers le sommeil dont tu as besoin.

Si tu es sur le point d'aller au lit,

Tu peux commencer par allumer les lumières pendant quelques instants.

Arrête cet enregistrement et prends quelques minutes pour observer les objets,

Les meubles dans ta chambre.

Lorsque tu as bien observé,

Tu peux éteindre les lumières et t'installer très confortablement dans ton lit.

Assure-toi d'avoir tout ce dont tu as besoin pour une bonne nuit de sommeil.

Maintenant que les lumières sont éteintes,

Tu peux observer à nouveau ton environnement.

Même si ta chambre te semble différente,

Rien n'a changé.

Tout est à sa place,

Comme quand les lumières étaient allumées.

La peur du noir est très commune.

Il y a des raisons scientifiques derrière cette peur.

Vois-tu,

Contrairement à certains animaux comme les chats et les rongeurs,

Les humains ne voient pas très bien dans l'obscurité.

Il y a de ça des centaines de milliers d'années,

Les premiers humains n'avaient pas la chance d'avoir des maisons sécuritaires comme la tienne.

Ils dormaient dehors et ne pouvaient pas voir s'il y avait du danger autour d'eux.

L'obscurité était une réelle menace à cette époque.

Aujourd'hui,

Nous avons la chance de dormir dans des maisons avec des murs solides,

Des portes et des fenêtres.

Par contre,

Nous avons gardé cette inquiétude face à l'obscurité,

Même si nous ne sommes plus menacés.

Alors,

Ta peur est tout à fait normale.

Et pour apprendre à apaiser cette peur,

Il faut expliquer à ton cerveau que tu es en parfaite sécurité en ce moment.

Avant de passer à l'exercice,

Je vais t'expliquer pourquoi c'est important d'apprendre à dormir dans le noir.

Notre cerveau et notre corps ont besoin de l'obscurité pour bien dormir.

La lumière stimule nos sens et empêche le cerveau de se mettre en mode sommeil.

Nous avons tous à l'intérieur de nous une sorte d'horloge biologique qui nous indique quand c'est l'heure de dormir et quand c'est l'heure de se réveiller et de faire des activités.

Lorsque nous sommes exposés à de la lumière intense avant de se coucher,

Cette horloge se dérègle et nous empêche de nous endormir.

C'est donc une bonne idée de diminuer l'intensité de la lumière et de ne pas utiliser d'appareil électronique quelques heures avant de se coucher.

Et c'est pourquoi nous dormons mieux dans une chambre bien sombre.

Notre corps et notre cerveau ont besoin de cette obscurité pour bien se reposer.

Je t'invite maintenant à fermer les yeux si tu en as envie.

Prends quelques bonnes respirations et commence à observer les sensations dans ton corps quand tu respires.

Continue à remarquer ce qui se passe à l'intérieur de toi à chaque inspiration et à chaque expiration.

Inspire lentement et expire doucement.

Remarque le mouvement dans ton ventre et dans ta poitrine quand tu respires.

Laisse ton corps se détendre et s'alourdir avec chaque inspiration et chaque expiration.

Remarque combien c'est agréable de respirer ainsi.

Détends bien tes muscles et laisse tout ton corps devenir lourd comme si tu t'enfonçais un peu plus dans ton matelas.

À chaque fois que tu respires,

Continue à bien te concentrer sur ta respiration.

Si tu as des idées qui t'inquiètent,

Si la noirceur de ta chambre te déconcentre en ce moment,

C'est tout à fait correct et normal.

Tu es en sécurité en ce moment et tu n'as pas besoin de donner de l'attention aux pensées qui te disent le contraire.

Tu peux te répéter quelquefois « Je suis en sécurité » si ça te fait du bien.

Rappelle-toi que ton cerveau te raconte toutes sortes d'histoires.

Ces histoires ne sont pas toujours vraies et elles ne sont pas toujours utiles.

Si tu as peur du noir,

C'est parce que ta tête te raconte une histoire effrayante.

Mais cette histoire n'est pas vraie.

Tu es parfaitement en sécurité,

Au chaud dans ton lit.

Plutôt que de suivre les histoires que ta tête te raconte,

Tu peux choisir de penser à quelque chose de différent.

Choisis,

À l'aide de ton imagination,

Un endroit où tu te sens parfaitement à l'aise,

Où tu te sens heureux et calme.

Essaie de bien voir cet endroit où tu te sens très bien.

Peut-être que c'est un endroit que tu connais ou un endroit que tu inventes.

Imagine que tu es dans ce lieu où tu te sens paisible,

Solide,

Calme et détendu.

Est-ce que ce lieu que tu vois est à l'intérieur ou à l'extérieur?

Quelles sont les couleurs,

Les sons,

Les odeurs dans cet endroit?

Et toi,

Que fais-tu dans cet endroit?

Es-tu couché,

Assis,

Debout?

Est-ce que tu te reposes ou tu fais une activité amusante?

Est-ce que tu es seul dans cet endroit merveilleux?

Sinon,

Qui est avec toi?

Des personnes?

Des animaux?

Continue à voir cet endroit sécuritaire dans ton esprit.

C'est toi qui décide où vont tes pensées.

À chaque fois que ta tête te raconte des histoires qui t'empêchent de te sentir bien,

Tu peux toujours revisiter cet endroit sécuritaire à l'intérieur de ton imagination.

Tu peux toujours revenir à des images plaisantes et paisibles qui vont t'aider à t'endormir.

Observe ce qui se passe dans ton corps en ce moment.

Laisse tous tes muscles se détendre,

Se relâcher,

Et ta tête au besoin de repos et de sommeil.

Laisse ta tête devenir lourde.

Détends tes pieds,

Tes jambes,

Ton ventre,

Ton dos,

Tes bras,

Tes épaules,

Ton visage.

Inspire profondément et expire lentement.

Tu peux continuer à te concentrer sur ta respiration ou tu peux retourner visiter ton endroit sécuritaire et calme.

Tu prends bien soin de toi en ce moment.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.

Reviews

Merci infiniment 👩‍👦💤✨✨✨💛

Je suis sûre que tous les participants à ce cours vous en déjà beaucoup remercié ceci dit je me rejoins à eux