Einschlafen

Diese kleine Einschlaf Meditation unterstützt dich am Abend zur Ruhe zu kommen. Beginne mit mir den Tag abzuschließen. Solltest du am Ende nicht sofort eingeschlafen sein, so ist das völlig in Ordnung, behalte die Ruhe in dir. Schön, dass du da bist.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Peter Mathis und wir werden jetzt schlafen gehen.

Also mach es dir gemütlich auf deinem Bett.

Schau,

Dass du so gemütlich wie möglich liegen kannst.

Schließe deine Augen.

Fangen wir an.

Lege deine Hand auf deinen Bauch und beobachte,

Wie der Bauch sich hebt und senkt.

Mit jeder Einatmung hebt sich dein Bauch und mit jeder Ausatmung lässt dein Bauch nach.

Lass nun deine rechte Hand auf deinem Bauch liegen.

Bring deine linke Hand hoch auf dein Herz.

Fühle auch hier,

Sowohl beim Herz als auch beim Bauch,

Was dein Körper jetzt macht.

Der Bauch hebt sich.

Der Bauch senkt sich.

Dein Herz schlägt.

Schau ganz genau hin,

Wie du einatmest und ausatmest.

Und wenn davon außen Geräusche kommen,

So ist das völlig in Ordnung.

Komm dann einfach wieder zurück zu deiner Einatmung und Ausatmung.

Durch die Nase ein und aus.

Beobachte,

Wie du entspannt bist.

Beobachte,

Wie du ganz entspannt auf deinem Bett liegst.

Wie der Bauch sich hebt und senkt.

Das Herz schlägt und du ein und ausatmest.

Dein Gesicht ist völlig entspannt.

Lass dein Gesicht so richtig in das Bett verschmelzen.

Richtig die ganze Muskulatur einfach fallen lassen.

Auch deine Beine,

Oberschenkel,

Füße,

Unterschenkel verschmelzen nun mit der Matratze.

Mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr.

Deine Hände verschmelzen mit dem Bauch und dem Herzen.

Deine Ellbogen ganz entspannt und Oberarme ganz entspannt.

Mit jeder Ausatmung mehr fallen lassen.

Der Körper vollkommen entspannt.

Der Geist vollkommen entspannt.

Du bist jetzt vollkommen entspannt.

Atme ein,

Atme aus.

Stern ganz entspannt.

Mundwinkel ganz entspannt.

Mit jeder Ausatmung.

Geist ganz entspannt.

Mit jeder Ausatmung.

Gib deine Hände nun weg vom Bauch,

Weg vom Herzen.

Zur Seite links und rechts und verschmelze nun mit deinen Armen in die Matratze.

Mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr.

Einatmen,

Entspannen.

Einatmen,

Entspannen.

Körper hat Ruhe.

Geist hat Ruhe.

Körper hat Ruhe.

Geist hat Ruhe.

Körper hat Ruhe.

Geist hat Ruhe.

Ganz egal,

Was sich verändert,

Komm immer wieder zurück zu Körper hat Ruhe.

Geist hat Ruhe.

Ob du meine Stimme noch hörst oder nicht mehr,

Ganz egal,

Komm zur Ruhe.

Mit jeder Ausatmung.

Lass los.

Körper hat Ruhe.

Geist.

Körper hat Ruhe.

Geist hat Ruhe.